Изпращане от barbora24 »29 април 2011, 19:23

поддържайте

. е, и трето от всичко, най-типичното ми меню

закуска:
145 g ниско кисело мляко + 280 g банан + 30 g мюсли + ниско мляко 1 dcl
2287KJ 17.7gb, 110gS, 6gT

закуска:
150g зърнени кокчета + 3g зехтин + зеленчуци (краставица, домати)
1480KJ 12b, 71S, 6T

обяд:
350гр пилешки гърди + 200гр замразени зеленчуци + 100гр пресни зеленчуци + 50гр
2540KJ 109b, 24,5S, 8T

водя:
50гр картофи
8g бял шоколад
337,5KJ 1b, 13,5S, 3T

вечеря:
салата (краставица, домати, маслини)
215KJ 0b, 3S, 3.8T

ЗАЕДНО:
6859KJ 139b, 222S, 26.8T

PS: Знам много протеини и въглехидрати, но не знам как да ги прибера без намаляване на калорийния прием

PSS: както виждате, всички тези менюта са от периода преди BVD. но основно ям същото, просто няма шоколад, съответно. протеинова лента !

Re: Отслабнете и поддържайте! . доста красива. от началото

Изпращане от брукам »29 април 2011, 20:22

Здравейте, аз не съм експерт, но успях да отслабна с 20 килограма, използвайки този сайт.
по мой вкус имате много силни закуски - имам толкова много макс. 1400 кг (понякога надвишава 1600)
в десет портокала, който сте имали сам - опитайте да добавите към него 80 г бавни въглехидрати (напр. пълнозърнест) и нещо млечно (напр. кисело)
що се отнася до обяда - според мен имате големи порции там - но повтарям, че не съм специалист.така тини определено ще ви помогне много повече.350гр пилешко месо е много (такива 150гр макс.на това е достатъчно според мен)
а на вечеря според мен салатите не са достатъчни . опитайте се да си купите все още някаква слаба форма на бавни въглехидрати.

факт е, че ям 5 пъти на ден по 1500kj (плюс минус) и засега слизам.
не се притеснявайте, вероятно сте заблудили тялото си от тези диети, особено поддържайте го да работи - няма нужда да плувате.
Надявам се, че не съм ви посъветвал лошо, но работех по този начин и намалих теглото.Всяко хранене съдържаше около 80-100g бавни въглехидрати (пълнозърнест смлян, ориз и т.н.) + 120g протеин + 150-200g зеленчуци и половин литър вода (много пия - тъжен съм като дог

24 години, 171 см, начално тегло 98,5 кг, талия 112; ИТМ 31,8 (март 2010)
тегло k
19.08.2011 г...67,5 кг; талия 72 см; ИТМ 23,0
заедно оставих 31кг

15.08.2012 г. (след раждане на 3 диети, отново се давам заедно) 74,3 кг, талия 81 см, ИТМ 25,4