отслабнете

Бързото отслабване изисква спазване на определени правила, за да се видят наистина резултатите. Разберете кои са в статията.

Кажете не на хапчетата за отслабване

Избягвайте да използвате каквито и да е хапчета за отслабване. Те може да не са безопасни за вашето здраве. Те може да работят, но не е задължително, така че не трябва да се доверявате на реклами за невероятни продукти, които могат да ви навредят.

Намалете приема на калории

Трябва да консумирате 500 до 1000 по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден. Друг съвет е да приемате само 1200 калории при ниска активност.

Намалете консумацията на захар

Необходимо е да се намали консумацията на храни с много захар, храни с рафинирано брашно и алкохол. Избягвайте сладкиши, бял хляб и сладки напитки.

Съсредоточете се върху питателните храни

За да направите отслабването си успешно, трябва да ядете силно питателни храни, включително пълнозърнести храни, протеини и зелени листни зеленчуци. Не ги смесвайте обаче със сосове, дресинги и дресинги.

Частите са важни

Фокусирайте се върху размера на порциите на всяко хранене. Ако е възможно, трябва да имате в чинията си 55 до 85 грама постни протеини, като пилешко или тофу без кожа, 100 грама зърнени храни, като овесени ядки или кафяв ориз, и 115 грама зеленчуци, като спанак.

Ограничете освежаването

Трябва да закусвате само веднъж или два пъти на ден. Уверете се, че нямате повече от 200 калории. Нискокалоричните храни са идеални, включително нискомаслено сирене, нискомаслено мляко, нарязани зеленчуци, резенчета пресни плодове или пълнозърнести бисквити.

Правете повече физическа активност

Изгаряйте калории, като добавяте повече физическа активност към деня си. Опитайте бързо ходене за 1 до 10 минути непосредствено преди или след всяко хранене и по време на почивки. Изберете стълби вместо асансьора.

Правете кардио упражнения

Трябва да имате 250 минути интензивни аеробни упражнения всяка седмица. Например, опитайте да бягате 50 минути или повече на ден, 5 дни в седмицата. Предизвикателните домакински дейности също могат да бъдат ефективни.

Силова тренировка

Правете упражнения за сила два дни в седмицата. Това ще ви позволи да изградите мускулна маса, която ускорява метаболизма ви. Правете поне 8 до 12 повторения на упражнения за конкретна мускулна група всеки ден, когато имате време. Можете да посетите фитнес залата и да помолите инструктор да ви научи как да използвате по-големи тежести.

Гиря изгаря повече калории

Ползите от използването на гиря включват:

  • Намаляване на физическата болка във врата, раменете и кръста.
  • Подобряване на стойката и нейната реакция на резки движения, особено в гърба.
  • Подобряване на мускулната сила
  • Подобряване на здравето на гърба

Прекъсващо гладуване

Един от най-популярните начини за бързо отслабване е да се прави периодично гладуване за 16 часа веднъж месечно. Например просто заменете закуската с течности, обядът ще бъде първото ви хранене за деня и няма да ядете нищо от осем вечерта. Трябва лесно да завършите 16-часов прекъсващ пост до полунощ.