23.4. 2015 г. На колко години сте? Какво можете да направите, за да останете свежи и жизнени, докато остареете? Топ словашки лекари ни разкриха своите тайни оръжия.
Shutterstock, RCA
Популярно от мрежата
Подгответе незабравим романтичен Свети Валентин: ТЕЗИ любовни филми ще заинтересуват и вашия човек!
Коя словашка знаменитост носи най-луксозната завеса и можете да познаете кой може да направи с шал?
Издържах 40 дни без месо и сладкиши: Тялото започна да се държи по различен начин, ето 4 ТОП последствия!
Жените се кълнат в обикновена диета, за да запазят САМО ДЕН 1: Килограмите се ядосват и си отиват!
Agáta Hanychová се впусна в бившия си: DYES тези думи няма да бъдат лесни за четене на Prachař!
Свързани статии
Това просто нещо не струва нищо и може да направи чудеса с вас: Ще бъдете изненадани!
Свързани с темата
Табу на болестта
Женско здраве
Как да отслабнете
Алергии
Тъй като според последните проучвания словашкото население застарява и учените казват, че то е необратимо, трябва поне да остаряваме с радост и вкус, колкото се може по-приятно. С други думи, нека остаряваме, за да бъдем възможно най-млади. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда Соломон, донякъде сме в ръцете на нарастващата възраст. И не само аз мисля така, но и генетиците са го потвърдили, за да можем да направим нещо по въпроса. Вие питате какво? Ето отговорите.
MUDr. Соня Островска, общопрактикуващ лекар, поликлиника Карлова вес
- От малки трябва да сме сигурни, че не лекуваме болести с възрастта, а че ги предотвратяваме. Тъй като се грижим за себе си в по-млада възраст, ще се възползваме от него по-късно. Мисля предимно за положителна връзка със себе си, тялото и ума си. Подходящо е да споменем адекватен начин на живот, физическа активност и да се научим да управляваме стреса. Подходящо подбраните вещества, които доставяме на тялото, също ще ни помогнат да удължим младостта си. Днес нуждата от минерали и витамини нараства. Говорим основно за хиповитаминоза D, ниско ниво на този слънчев витамин. До голяма степен обаче това е и липсата на магнезий, минерал, който е от съществено значение за правилното физиологично протичане на повечето биохимични реакции в организма.
Нуждаем се от магнезий за добро психическо и физическо здраве, за по-добра устойчивост на стрес, при прекомерно физическо натоварване. Помага за по-доброто използване на кислорода в клетките, заедно с калция, е необходимо и за предотвратяване на остеопороза, една от опасностите в напреднала възраст. Магнезият е полезен за профилактика на диабет, сърдечно-съдови заболявания и поддържане на добра памет и преценка. Неговите нужди се увеличават значително, особено след 50-годишна възраст. Дозата също трябва да бъде по-висока по време на бременност, кърмене, растеж, прекомерна физическа активност, но също и при прием на някои лекарства.
Какво правя за себе си?
Никога не съм пушил, минимизирам пържените храни, практически не ям бял хляб и избягвам друг хляб. Предпочитам да избирам салата от сурови зеленчуци по-често от основното ежедневно ястие. Опитвам се да се храня редовно и в по-малки количества. Не спортувам, но се изкачвам по стълбите и спазвам режим на пиене. Когато се чувствам изтощен, пия магнезий, който също служи като превенция срещу мигрена. Ям твърди сирена с ниско съдържание на мазнини и кисело-млечни храни. Следвайки тези принципи, успях да поддържам добра форма за момента.
MUDr. Андреа Шимова, магистър, Мамологична амбулатория, Национален онкологичен институт
Както старите тела се занимаваха от вашия отдел?
- Гърдите на жената се развиват от пубертета. Около 13-годишна възраст започва хормонално обусловената фаза на растеж на гърдите, последвана от менструалния цикъл. Около 20-годишна възраст жената има развита млечна жлеза - плодородна. Нейната основна роля е в кърменето - хормоналният отговор започва по време на бременност, а производството на кърма започва след раждането. Словашки педиатри препоръчват кърменето на деца възможно най-дълго.
През този прекрасен период между бебето и майката се развива силна връзка и любов. Нашите жени кърмят средно една година. След кърмене млечната жлеза се връща в състояние без секреция за около половин година. След това гърдите могат да променят формата и размера си в зависимост от натрупаното тегло. В края на менструалния цикъл, по време на менопаузата, хормонално обусловената млечна жлеза постепенно започва да се губи, само мастният компонент се абсорбира и остава.
Как от ваша гледна точка човек може да поддържа младостта?
- По отношение на гърдите препоръчваме първата бременност на възраст между 20 и 30 години. В днешно време различни пластични операции и операции на гърдите са изключително модерни и широко разпространени. Жените с по-малки гърди жадуват за по-големи и обратно, жените с по-големи гърди жадуват за по-малки поради проблеми с гръбначния стълб. Много от тях са много доволни след подобни пластични операции.
Какви принципи, според вас, да следвате?
- Преди всичко това е самопреглед на гърдите, забелязваме промяна в кожата, цвета, формата на гърдата и осезаем (тактилен) преглед с тактилна бучка. Всяка жена трябва да знае плътността и формата на млечната си жлеза, за да може да намери отклонение от нормата. Превантивните прегледи на гърдите от договорни гинеколози също са много важни. До 40-годишна възраст гърдите на жената се проверяват с ултразвук. От 40-годишна възраст е необходимо редовно да се прави мамографско изследване (при отрицателни находки е достатъчен интервал от 2-3 години). Има, разбира се, различни рискови фактори за рак на гърдата - генетична тежест, ранно начало на менструалния цикъл, късно настъпване на менструация, хормонално лечение за повече от 10 години и т.н.
Какво правите за младо тяло и дух?
- Избягвам стреса, ям умерено, опитвам се да почивам редовно, ходя на природа, спортувам. Идеално е да изградите тези навици през младостта си. Когато имах проблеми с гръбначния стълб, започнах да практикувам йога, по време на редовни упражнения бях значително облекчен и гръбначният стълб спря да боли.
MUDr. Андреа Дубай, д-р, лекар по MTPH, озонотерапевт
- Ако искаме да разберем въпроса за стареенето, трябва да влезем в човешкото тяло до нивото на молекулите, защото тук се случват най-важните процеси, определящи този процес. Една от причините за стареенето е фактът, че нашата ДНК е динамична структура, изключително сложна молекула, върху която все още се случва нещо. Едната част се деблокира, друга влиза в процеса на консервация, другата част се транскрибира в други молекули - протеини и ензими, които клетката използва за своя метаболизъм.
ДНК образува хромозоми и във връзка с тях учените са открили много интересни структури, наречени теломери. Те са крайната част на хромозомите и осигуряват тяхната функционалност. С всяко деление на клетката те се съкращават и съкращаването им води до стареене от факта, че клетката вече не може да се дели на определен етап от късите теломери. Хипотетично може да се каже, че ние идваме в света с предварително определен брой клетъчни деления и също така предварително определено време на стареене.
Как да поддържаме младостта?
- Ако погледнем на света от гледна точка на теломерите и времето на тиктакане, ще открием, че към теломерите има прощаващ и много интересен ензим, наречен теломераза. Този ензим може да поддържа теломерите във форма, да ги възстановява и по този начин да възстановява младостта на човека. Те го откриха при изследване на зародишните клетки (той остава активен в тях дълго време - зародишните клетки не стареят, а просто се променят) и той също е открит в туморните клетки. Те са измислили начин да активират този ензим там, където той вече не е активен, правейки ги, образно казано, безсмъртни.
Какви принципи да следвате?
- Стресът, лошото клетъчно хранене, включително липса на кислород, и счупената психика водят до по-бързо стареене. Човешкото тяло има своя собствена логика - ако не се радваш на живота си, залиташ от един проблем на друг и вече не помниш кога си се смял от сърце - защо трябва да те държи на тази Земя? Бедният, бит живот кара тялото да задейства програми за саморазрушаване, като рак или други нелечими състояния. Трябва да имаме това предвид всеки ден от живота си.
Какво правите за младо тяло и дух?
- Преди всичко избрах място, здравословно за живота - чист въздух, чиста вода, мир и близост до природата, не анонимни съседи, с които имаме добри отношения. Настроих диетата си - безмесна, без бяла захар, рафинирани масла и ограничено бяло брашно. Отглеждам био зеленчуци и имаме био яйца. Култивирам взаимоотношения не само с хората, но и с животни и растения. Във всеки момент от живота си се научавам да прощавам и да обичам, защото това може да е последният момент, в който все още съм тук. Пожелавам все едно на всички читатели да могат да обичат както никога досега в живота. Защото любовта е единственото нещо, което всъщност не остарява, ще продължи вечно.
Ева Блахо, хранителен консултант
На колко години са органите?
- Някои органи имат способността да се регенерират, черният дроб може да расте след отстраняване на част. Това обаче е единственият орган с такава способност и това не важи за по-сериозни диагнози. Други органи могат само да се възстановят. Вкусовите клетки се променят в рамките на 14 дни, клетките на повърхността на белите дробове за 3 седмици, а тези вътре, белодробните везикули на алвеолите, за около година, кожата отнема 4 седмици (с възрастта обаче губи колаген и следователно бръчки), кости около 10 години, нокти 10 месеца.
Нашите черва са силно стресирани всеки ден, така че чревните вили се сменят на всеки 2-3 дни, лигавицата на всеки 3-5 дни. Червените кръвни клетки се заменят след 4 месеца, а косата след около 3-5 години. Мозъкът и очите се възстановяват само частично, роговицата може да се излекува при увреждане, а частта, отговорна за сетивата и паметта ни, се възстановява в мозъка. Наскоро беше показано, че сърцето се възстановява около 3- до 4 пъти в живота, на всеки 20 години. Тежките възпалителни заболявания обаче забавят регенерацията или изобщо я предотвратяват.
Как да поддържаме младостта?
- Какво можем да направим за себе си? Това са хидратация, упражнения (хормон на растежа), качествена диета, зеленчуци и храни, богати на колаген, състояние на духа (смях, вътрешен мир), сън (регенерация), дейности, които ни правят щастливи и можем да ги изключим. Подмладяването винаги се покрива от силна и балансирана психика. Без него не можем да преминем към здраве.
Какво да се прави и да не се прави?
- Направете: Чрез редовни физически упражнения и добър сън тялото естествено произвежда растежния хормон, отговорен за изграждането и образуването на нови клетки. Тъй като повечето органи се възстановяват с течение на времето, е важно да се осигури достатъчно качествен материал, който да ги възстанови. Пийте много течности, за да не изсъхне кожата и да остарее по-бързо. Яжте плодове и зеленчуци от различни цветове всеки ден, особено зелени листни зеленчуци. Не забравяйте за качествените протеини, от които тялото прави всички клетки. Хидратирайте с вода отвътре и качествен крем отвън.
- Не правете: Избягвайте прекомерната слънчева светлина, причинява по-бързо стареене на кожата, стрес, не пушете, не пийте често алкохол, не пренебрегвайте развлекателните дейности и упражненията.
Какво правиш за младостта ти?
- Харесвам това, което съм. Опитвам се да дам на тялото достатъчно качествени строителни материали и време за регенерация - тоест храна и почивка. Лягам си преди полунощ. Не натоварвам тялото с ненужни химикали от околната среда. За младия дух - свиря почти всеки ден. Любопитен съм и откривам. Много се смея. Не навлизам твърде много в бъдещето или миналото.
MUDr. Михаела Стехликова, офталмолог, поликлиника ProCare в Братислава
- Остаряването на окото се отразява в различните му структури. Увеличаването на възрастта често е придружено от намаляване на горните мигли. Още на 40-годишна възраст един от най-честите признаци на стареене е нуждата от близки очила. Зрението има тенденция да се замъглява и да се влошава от самото начало, особено вечер и привечер. Всичко това се дължи на загуба на еластичност на корпуса на лещата, промяна в пластичността на лещата и намалена сила на цилиарния мускул. Промяната в биохимичните свойства обаче причинява и образуването на сива катаракта на лещата, т.нар катаракта. При хора над 70-годишна възраст до около 70% от населението е засегнато от определена степен на катаракта.
При напреднала сива катаракта зрението намалява и поради това е необходима операция - подмяна на засегнатата човешка леща с изкуствена. С възрастта има промени и в стъкловидното тяло, което всъщност представлява гел, който запълва около 80% от съдържанието на очите. Има промени в връзката между колагеновите влакна и хиалуроновата киселина. Образуват се удебеления - мъгла, която хората възприемат като различни летящи форми пред очите (мухи, паяжини, конци, точки и др.). Най-често се забелязват на блед фон (небе, бяла хартия). Често има повишаване на вътреочното налягане, което води до глаукома - т.нар глаукома. При по-възрастните хора настъпват промени и в ретината, особено в областта на жълтото петно и на кръвоносните съдове.
MUDr. Адриана Томекова, дерматологично-лазерна клиника Томар
Как кожата остарява?
- Най-големият орган на тялото старее физиологично като всеки друг. Той служи като защитно покритие, той е границата между организма и външната среда. Кожата изтънява с възрастта, колагенът и хиалуроновата киселина намаляват в нея, еластичните влакна се разхлабват. Добавят се тъмни пигментни петна, малки образувания (например израстъци), разширените намотки са полупрозрачни, кожата е по-суха и бръчките се задълбочават особено по лицето, шията, деколтето и ръцете.
Как да поддържаме младостта?
- Това е особено възможно чрез здравословен начин на живот, спорт, сън, подходяща грижа за кожата и профилактика. Ако в семейството има генетично предразположение, напр. появата на бръчки или появата на следи, профилактиката ще помогне да се предотврати прогресирането на кожния проблем.
Какви принципи да следвате? Какво да се прави и да не се прави
- Важно е да не забравяте за ежедневната грижа за кожата - качествена козметика, цялостно премахване на грима преди лягане и кремообразна кожа, така че тя да може да абсорбира активните съставки. Също така е важно да предпазите кожата от UVA и UVB лъчи. Ако не можете да помогнете, посетете дерматолог.
Какво правите за младеж?
- Преди да си легна, събличам старателно грима си, използвам термална вода и висококачествена козметика за чувствителната си кожа. Поспивам достатъчно дълго, обичам разходки сред природата, спазвам режим на пиене. Веднъж годишно ми правят проверка на белезите и редовно ходя на козметик. Също така ще позволя на кожата неинвазивна анти-старееща лазерна терапия, за да се предотврати образуването на бръчки. Вече завърших 3D лифтинг на клетки, това е фантастична терапия. Спорадично прилагам хиалуронова киселина върху назално-оралните бръчки, за да не увиснат, но не преувеличавам нищо. Искам да остаря по-бавно, но искам да остана възможно най-естествен.
MUDr. Мирослав Козар, гинеколог и сексолог, поликлиника ProCare в Нитра
- Може да се каже, че жените остаряват по-бавно от мъжете, те са по-устойчиви в живота, по-упорити, средно живеят 3-5 години повече. Те вкараха това в венеца на природата, за да бъдат въоръжени за бременност и последващо раждане като една от най-важните биологични мисии, която е размножаването, опазването на вида. Стареенето не може да се избегне, това е и един от красивите периоди от човешкия живот, важно е да се подготвите за него, да го приемете и да го направите приятен.
Остаряването на гениталиите при жената се дължи на спирането на активността на яйчниците - чрез намаляване на производството на полови хормони естроген. Това се проявява чрез промяна в менструалния цикъл (той е нередовен) и проява на менопаузален синдром (различни степени на приливи, изпотяване, нервност, безсъние, сърцебиене, намалено либидо, суха вагинална лигавица.). Решението е да се допълнят липсващите хормони при жени, които имат патологично тежки симптоми на менопаузата. По-здравословното лечение се състои от естествено разнообразна диета, режим на упражнения, хоби дейности.
Какво да правя за дълъг млад живот?
Не пушете - съкращавате живота си и значително намалявате качеството му в бъдеще.
Пийте чиста вода - Жаждата означава, че тялото страда от криза на недостиг на вода. Водата е необходима за правилното функциониране на клетките.
Ограничете храната - спрете да ядете всеки път, когато почувствате пълнота, мозъкът ще получи сигнал за ситост до 20 минути.
Ход - прескочете асансьора, използвайте стълбите, слезте по-рано от автобуса. Всеки допълнителен ход е от значение.
Поддържайте мозъка си във форма - четете ежедневно, решавайте кръстословици, играйте с деца или внуци.
Бъди щастлив - поддържайте хармонични отношения, обграждайте се с приятели, бъдете оптимисти, наслаждавайте се на всеки ден пълноценно.