- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте, загубих малко над 7 кг за около 3 месеца и половина, докато ядох около 4500-5500 kj на ден, но разбира се понякога го счупих и също изядох 7000-8000 kj. Излизах много, тренирах малко, някак си не ограничавах въглехидратите само до калории, ядох около 1 г протеин на 1 кг тегло, понякога по-малко, а понякога повече. Сега съм напълно доволен от теглото си, около 43 кг на 163 см. Но не искам да качвам килограми или само няколко грама, затова искам постепенно да увеличавам калориите си. Нека бъде по-щадящо към тялото ми, хормоните и т.н. Мислите ли, че мога да започна с 6000-6500kj на ден за около една седмица, след това да добавя към 7000-7500kj за около 2 седмици и след това да остана на около 8000kj и за това е напълно интуитивно, без приблизително броене (но разбира се здравословно) и да не наддавате, или само останки? (до 1 кг) + какви са вашите преживявания и как мислите, че трябва да продължа? Добре, благодаря ти
