Загубата на 5 килограма и може би повече килограма само за 10 дни може да изглежда почти невъзможно на пръв поглед. Това е възможно, ако изберете практически подход.
Можете да отслабнете, като упражнявате, променяте диетата си или комбинация от двете. Опитът обаче показва, че промяната в диетата е много по-ефективна от упражненията за бърза загуба на тегло.
Защо диетата е по-ефективна от упражненията
Упражненията по време на диетата често са трудни, тъй като поради намаления прием на калории не остава достатъчно енергия за тежки физически натоварвания.
За изгарянето на допълнителни 2000 kJ е необходим около 1 час работа. От друга страна, можете да спестите същото количество енергия, като откажете единична опаковка от 150 грама солени барове.
В днешната статия ще ви разкрием инструкции за една изключително ефективна диета, с която можете да изгорите 5 или повече кг мазнини само за 10 дни.
Това е нискокалорична диета и е безопасна за повечето здрави възрастни. Не трябва обаче да се тества от деца или хора с по-сериозен здравословен проблем.
С тази диета ще консумирате само 900 калории (3800 kJ) на ден. Не го правете обаче повече от 10 дни. Ако ви създава неприятности, по-добре го спрете по-рано.
Съставки, използвани в диетата
Тази диета се състои от консумация само на няколко основни храни:
Ябълки - съдържат много фибри, които действат като естествен блокер на мазнините. Можете да консумирате всякакъв вид ябълки.
Зелен чай - съдържа антиоксидант, който помага за намаляване на съхранението на мазнини и ограничава активността на свободните радикали.
Овесени люспи - те ви помагат да се чувствате сити за относително дълго време и също така намаляват апетита ви. Те помагат за отслабване, като ограничават консумацията на ненужни калории.
Яйца - се считат за една от най-сложните храни в света. Те снабдяват тялото ви с необходимите протеини, витамини и минерали по време на диетата.
Краставици и моркови - подобно на ябълките, те съдържат много необходими хранителни вещества и имат много ниско калорично съдържание.
Можете да получите следните калории от тези храни:
- 2 ябълки - 230 калории
- 3 яйца - 240 калории
- зелен чай - 0 калории
- 1 чаша овесени ядки - 160 калории
- морков + краставица - 60 калории
10-дневен диетичен план
Диетичният план ще бъде един и същ всеки ден. Може да изглежда малко монотонно, но за няколко дни трябва да можете да се справите.
Ако обаче все пак не ви устройва, можете да обменяте отделни храни в рамките на един ден, но по такъв начин, че да запазите общото им количество и видове.
Закуска: 3 варени яйца, 1 чаша зелен чай
Обяд: 3 варени яйца, 1 ябълка, 1 чаша зелен чай
Водя: 1 ябълка, 1 зелен чай. Можете да имате моркови и краставици между храненията.
Вечеря: 1 купа овесени ядки. Ако искате, можете да добавите и малко плодове, ядки и ленени семена на вкус.
Няколко препоръки в заключение
По време на тази диета се опитайте да ограничите (не елиминирате напълно) количеството консумирана сол и захар.
Можете също така да го подкрепите с лека 15-минутна тренировка, като бърза разходка всяка сутрин. Това допълнително трябва да подпомогне загубата на тегло.