Сигурен съм, че и вие знаете това! Искате да носите този красив потник, но изведнъж единственото нещо, което разваля цялото впечатление, е мазнината, която стърчи изпод раменете ви! Кажете му сбогом завинаги, защото ще ви покажем как да го премахнете!

нелепи

„Искам да се отърва от мазнините на ръцете си!“ Не искаме да опровергаем вашите идеи, но можете да отслабнете само цялостно, а не целенасочено от една игра. Както загубата на мазнини е свързана със загуба на тегло и диета, така и с упражненията. Въпреки това, като се фокусирате върху определена партида, можете да постигнете по-бърза загуба на мазнини в дадена област. Ето защо сме подготвили за вас най-важните упражнения, които ще ви помогнат да изградите мускули и да загубите мазнини в тази област.

Кръгове с ръце

Изправете се и изпънете гръбнака си, за да не се нараните по време на тренировка. Изпънете ръцете и раменете, след това започнете да правите малки кръгове напред и повторете 30 пъти. След това сменете посоката и направете 30 повторения отново в три серии. Опитайте се обаче да държите ръцете на една и съща височина, така че да докосвате не само гръдните мускули, но и раменните мускули, които също ще практикувате с това упражнение.

От заглавието на тази статия трябва да сте заключили, че няма да е възможно без кликвания! Много хора мразят упражненията са сред най-ефективните, които ще тренират не само гръдните мускули, но и бицепсите или трицепсите. Вече зависи от това кой вариант на това упражнение ще изберете. Ако не можете да се справите с класическата мъжка дръжка, изберете спокойно женската версия на дръжката и постепенно, докато набирате сила, можете да опитате и мъжката. Повторете 10 пъти в 3 серии.

Налягане на гърдите

Можем да ги наречем и обратни кликвания. Въпреки факта, че това упражнение е особено популярно сред мъжете във фитнеса, които изпълняват с дъмбели с размер на главата, можете лесно да го практикувате у дома. Вземете две 2-литрови бутилки, пълни с вода. Легнете на постелка, сгънете коленете с предмишниците и постепенно освободете лактите и придърпайте бутилките към гърдите си! Но без лактите ви да докосват земята. Изпълнете това упражнение в 12 повторения 3 пъти.