Трудно е да отслабнете без вечеря. Пострадалият глад по-късно ще ви принуди да изядете повече от една калорийна бомба. Какво и как да вечеряме, за да отслабнем? Вашето диетично меню също трябва да включва здравословна вечеря. Не прекратявайте диетата си, за да не ядете нищо след 17 часа. Най-вече завършва с нощни пътувания до хладилника. Дори слабите вечери са опасни, тъй като водят до апетити за така наречените втори вечери. Добавете към това факта, че ги консумирате неволно, докато гледате вечерните новини, и в резултат килограмите започват да лепнат и да се увеличават, дори няма да знаете как. Така че вечерите (и други също) да не навредят на характера ви, ние ви предлагаме съвети за решаване на проблемите ви с вечеря:

наднормено

Какво трябва да ядете, за да избегнете напълняване през нощта.
Ако дори искате да отслабнете, трябва да изчистите мазнините от мастните клетки. По време на сън тя изплува по естествен начин. Около половин час след заспиване растежният хормон се освобождава в кръвта. И така, какво ни помага да отслабнем? По-високи нива на растежен хормон в организма. Ако имате наднормено тегло, собствената им активност е по-слаба. Храната, която стартира процеса на изгаряне, е витамин С и протеини в месото или рибата.

Не осолявайте ястията вечер.
Предимно имаме повече от достатъчно сол. Следователно не е необходимо да осоляваме допълнителни храни, колкото и да ни се иска да го правим. Високият прием на натрий води до високо кръвно налягане. По-трудно спим, напрягаме бъбреците си и ненужно задържаме вода в тялото.

Не разгъвайте сладки по време на вечерното седене.
Храните с високо съдържание на захар имат висок гликемичен индекс и могат да създадат истински проблем с разпределението на енергията в тялото. С бързо и ненужно снабдяване с енергия, енергията постъпва в кръвта под формата на захар и ако не консумирате веднага тази енергия, тя се превръща в мазнини, вие печелите.

Как трябва да вечеряте, така че да не се страхувате да наддавате.
Ето няколко прости съвета как да приготвите по-здравословна вечеря. Сменете

  • Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло
  • Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза
  • Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в тесто
  • Извара вместо пушено твърдо сирене
  • Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени на полумеко място вместо класически бели тестени изделия
  • Пикантна баница със зеленчуци вместо сурова пица
  • Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп

Не си лягайте с празен стомах, няма да отслабнете по този начин.

Не боли да приемате карнитин на гладно всеки ден. Намалява апетита и помага за изгарянето на мазнини. Тялото ще ви каже какво му липсва. Ако той се разболее само от парена зеленчукова пара, вероятно не пропускате зеленчуци. Може би просто се нуждаете от плодове или кисело мляко. Най-важното е, че не е нужно да ядете нищо студено. Тялото ще трябва да произвежда топлина, която ненужно би го натоварила. Човек трябва да яде, когато е гладен, когато стомахът съобщи, че е време да попълни енергията. Понякога обаче е късно, когато синина в стомаха ви и ако не ядете нещо скоро, главоболието и гаденето са свързани. Един от основните хормони, отговорни за причиняването на петна в стомаха ни, е грелинът. Грелинът се образува и екскретира по стените на стомаха и червата. Целият процес се извършва непрекъснато, денем и нощем. Най-високото ниво на грелин е на гладно, отново пада след хранене. Ако често сте гладни за вълци, първо имате повече грелин в кръвта, отколкото ви е необходим.

Продължителността на съня влияе върху загубата или увеличаването на теглото ви.
Изследователите установяват, че тези, които спят наполовина по-малко от препоръчаните осем часа, имат ежедневно производство на грелин с почти една трета. В същото време наблюдаваните лица също имаха много по-големи вкусове. Те изядоха четвърт повече от спящите си колеги. И за капак на всичко те предпочетоха висококалорично ястие, богато на захари и калории. Когато спите лошо и лошо, вие нарушавате важните метаболитни процеси в тялото си. Така че добрият и достатъчно дълъг сън е много важен, за да не напълнеете. Нивата на грелин не трябва да се колебаят твърде много през деня, в противен случай ще наддават на тегло.

Достатъчно протеини във вашата диета ще ви помогнат да контролирате глада.

Ако консумираме храни с високо съдържание на мазнини и захар, това също допринася за колебанията на грелин. Напротив, протеините имат най-добрата способност да поддържат дълго чувство на ситост. Те държат грелина и по този начин глада ни под контрол надеждно. Протеините се намират главно в месото, яйцата, млякото и продуктите от тях. Още по-добър източник са рибите, соята, ядките и бобовите растения, където протеините придружават невредните животински мазнини.

Соята е една от храните за отслабване. Той е здравословен, лек, хранителен и диетичен. Соята е храна, която е богат източник на антиоксиданти, минерали, микроелементи и витамини. Благодарение на тях тя се превърна в една от най-популярните храни за хората, които се придържат към здравословния начин на живот и искат да снабдят тялото си с достатъчно протеини, витамини Е и В, калций, магнезий, желязо, фосфор, магнезий и калций. В допълнение, соята съдържа висок дял фибри и ефективно балансира нивата на холестерола. Сто грама соя съдържа почти 20 грама мазнини. Тъй като обаче соята не съдържа никакъв холестерол, изобщо не трябва да се притеснявате, че соевите мазнини ще повлияят неблагоприятно на вашето здраве или извивки. Освен това съдържа ненаситени мастни киселини, необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми