Всичко за всичко

Съвет 1: Как да изберете диета за себе си

Съвет 1: Как да изберете диета за себе си

Плажовете са съвсем леко отделени от сезона. Искам лекота в тялото, подобряване на линиите. На пръв поглед неспециалистът е най-лесният начин да постигнете желания резултат - да седнете на много строга и както е обещано, ефективна диета. Но толкова ли е безмилостно и бързо да рискувате здравето си? При независим избор на диетични ограничения има всички шансове да не достигнем очакваното и по-лошото да причини непоправими щети.



изберете диета

Съвет 2: Как да изберем ефективно хранене

Уебсайтовете, женските списания, книгите за отслабване предлагат безброй диети, повечето от които обещават бързо и лесно отслабване. Но изберете диета, за да бъдете отговорни. Не е възможно да следвате инструкциите в първата статия по същата причина, поради същата причина, поради която не можете да приемате лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар, проучете внимателно противопоказанията и изяснете диагнозата. Диетата може да бъде не само неефективна, но и вредна за здравето и фигурата.



инструкция

Ефективната диета не трябва да отчита поне 1200 ккал на ден. При по-ниско съдържание на калории в диетата метаболизмът се забавя, след известно време тялото спира, така че активно изгаря мастните клетки, защото се страхува от липса на хранителни вещества. Но дори ако съдържанието на калории в диетата е норма, се препоръчва да се адаптира към техните собствени изисквания. С помощта на калориен калкулатор изчислете дневната си норма и извадете 300-500 килокалории от полученото число.

Диетата не трябва да е краткотрайна. Ако диетата е предназначена за 3-7 дни и съдържа повече от 1200 килокалории на ден, тогава тя е неефективна за отслабване, за една седмица с такава диета ще свалите не повече от 1-2 килограма. Ако краткосрочната диета включва по-строги диетични ограничения, наднорменото тегло ще се върне много бързо и вероятно в по-голяма степен.

Ефективната диета трябва да бъде пълна. Всякакви монодиети, храна от три или пет продукта не дават точния резултат. Първо, тялото губи много важни вещества в този случай. Второ, поради строги ограничения е трудно да се спазва подобна диета, увеличавайки вероятността от разпадане. При отслабване трябва да ядете разнообразни храни, да ядете плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо и млечни продукти.

Диетата не трябва напълно да елиминира или значително да намали съдържанието на въглехидрати, мазнини или протеини в диетата. Митът, че мазнините допринасят за увеличаване на теглото, отдавна е разсеян, но въпреки това се смята, че въглехидратите - основните врагове в картината. Простите въглехидрати в големи количества наистина причиняват излишни килограми, но не можете да ги отхвърлите при никакви обстоятелства. 50% от диетата трябва да са въглехидрати (по същество естери или бавни), 30% протеини и 20% мазнини. Ако намалите приема на въглехидрати, тялото ви няма да има достатъчно енергия, за да функционира нормално. Мазнините също не могат да бъдат изключени, мастните киселини, съдържащи се в рибните и растителните масла, са много полезни.

За да бъде диетата ефективна, тя трябва да има плавно влизане и излизане. Това означава, че трябва постепенно да започнете нова хранителна система, която няма веднага да отхвърли всички забранени продукти. По-важното е, че диетата след нейното завършване не може веднага да премине към дългоочакваната вкусна храна, в която се оказвате ограничени.

Диетата може да бъде здравословна и ефективна, тоест да доведе до желания резултат за определен период от време, но има съществен недостатък - тя е ограничена във времето и ще започне да се връща след напълване на килограм, ако спазвате стари хранителни навици. Най-ефективният начин за трайно отслабване е спазването на правилата за здравословна диета през целия живот, което ще намали основно калоричното съдържание на диетата с 300 килокалории в сравнение със стандартното.

Съвет 3: Как да намерите диетата си

Съвременните жени са склонни да станат съвършенство за всички. Включително външни. Те обичат модерните диети, без да мислят за това как се вписват в тялото. И това може да причини значителни щети на здравето им.



инструкция

Първо, обърнете внимание на факта, че не е желателно да избирате сами скъпа независимо един от друг. Ако сте затлъстели, тогава само диетолог ще ви помогне. Ако наднорменото тегло все още не е болест, не забравяйте, че вашата диета трябва да се основава на храни, които се разпространяват във вашия район. Екзотичните ястия едва ли ще имат полза.

Преди да започнете да избирате скъпа, да опознаете какви вещества и витамини се съдържат в различните продукти. Не отделяйте от хранителните си продукти, които съдържат протеини. Месото, рибата и яйцата съдържат тези вещества, които са необходими за поддържане на човешкото здраве.

Опитайте се да седнете на модерна сега монодиета. Това всъщност допринася за бърза загуба на тегло, но след като влезете в редовна диета, килограмите ще се върнат и вероятно в два екземпляра. Следователно монодиетите могат да се използват само като дни на разтоварване. Ще бъде особено добре след празниците. Изборът е доста разнообразен. Такива дни на разтоварване могат да се използват като плодове, кефир, риба, извара и, не се изненадвайте, месо. Изберете това, което ви харесва, но не забравяйте, че моно диетата трябва да се редува. Веднъж седмично прекарвайте един ден в пост, ядейки ябълки. Не приемайте течност. Такава моно диета ще ви помогне да се отървете от отока. Освен това е отлично средство за профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Не яжте след 19 часа на каквато и да е диета. всичко, което ядете, ще отиде в мазни отлагания.

Определете дали диетата е подходяща за вас, което сте решили въз основа на следните факти: - не винаги мислите за храна, - те не се обезпокояват от пристъпи на глад, които не можете да сдържате, - отслабнали сте, моля, имайте предвид, че дори ако сте вдигнали правилно скъпа, Не винаги ще отслабнете също толкова бързо. С течение на времето процесът ще протича много по-бавно, отколкото в ранните дни. И постепенно спрете напълно.

Съвет 4: Как да изберем правилното хранене с мазнини

Има много различни диети за отслабване. Но повечето от тях или не работят, или имат краткосрочен ефект, след което всичко се връща. За мое голямо съжаление, понякога с излишък. Затова нека разберем как да подходим правилно към диетата.



Има тъмнина на различни диети за отслабване. Това също е много добра сделка - продажбите на хората се надяват. Често е много трудно да се разбере и разбере как всеки е различен. Сега, с едно изречение ще ви кажа, че това е ефектът от всяка ефективна диета.

Ето го: Нуждаете се от по-малко калории, отколкото ненужно. Имаме уравнение, в което можем да променим две променливи. Можем да променим количеството входящи калории (използвайки ограничения в храната) и да увеличим консумацията на калории (физическа активност). Може би мислите, че е много просто? Защо тогава хората страдат от фиаско и рядко успяват от диети?

Има две основни причини:

  1. Хората ядат окото (без точна диета всеки ден).
  2. Хората ядат много малко или много рядко, за да ядат, което забавя скоростта на метаболизма.

В първия случай човекът казва: Не ям мазно, сладко и пържено. Но това не е достатъчно. Това са твърде опростени условия. Това може да бъде много калорична диета, за да получите два пъти повече, отколкото вчера. Не забравяйте, че когато не е ясно наблюдение (списък на продуктите и тяхното тегло на ден), тогава не сте на диета, защото всеки ден броят на калориите, които са се променили, и такава бъркотия в диетата не води до мазнини загуба.

Този проблем се решава много лесно. Ще имате някакво постоянно меню (набор от продукти в определени количества) и ще ядете само (нищо повече и нищо по-малко) всеки ден. Това е вашата отправна точка, спрямо която можете да правите точни корекции (намалява или увеличава) калориите.

Вашата диета започва сутрин, когато приготвите тази гама от продукти в определени количества и сгънете в пластмасов съд. Това е вашата дневна доза продукти. И това е вашата отправна точка за боравене с калории. Освен това са необходими точни диетични настройки. Произвежда се индивидуално и според здравословното състояние. Те могат да бъдат с ниско съдържание на калории (което е слабост) - тогава трябва да добавите въглехидрати.

Или друга ситуация - много калории и не се втрива. Следователно количеството въглехидрати (елда, овесени ядки и др.) Трябва да се намали (например с една четвърт). Проверката се извършва всяка седмица. Идеално - да сваляте 0,5-1 кг на седмица. Това е количество, което казва, че мазнините в тялото намаляват, а не вътрешните органи или мускулите.

Съвет 5: Как да наддадете на тегло и да бъдете по-силни

Въпросът за увеличаването на теглото за хората е също толкова спешен, колкото и проблемът със загубата на тегло. Лесен човек, за да отгледате излишни килограми, трябва да спазвате строга диета и да водите определен начин на живот.



инструкция

За да напълнеете, трябва да си направите подходящо хранене. Най-подходящ в такива случаи е отделната диета. Неговият принцип е да не се консумират протеинови и въглехидратни храни в едно хранене. Това е така, защото за смилането на един вид храна е необходима алкална среда, а за друг е необходима кисела среда. И се оказва, че при смесена диета, докато стомахът смила един вид храна, друг очаква нейния оборот, който не е полезен за организма. Млечни продукти, яйца, месо и др., Във въглехидратите - зеленчуци, плодове, зърнени храни и др., Може да се отнася за протеинови храни.

Дневната доза трябва да бъде разделена на поне 4 хранения. Включени са и леки закуски между основните хранения. Не е нужно да увеличавате количеството храна наведнъж, за да напълнеете. Вашата диета трябва да включва пълноценна закуска. Може да съдържа тост с масло и сирене, както и яйца. Ако не сте свикнали да ядете храна сутрин, започнете да свиквате със стомаха си за закуска с поне малки порции. Вечерята е незаменим ритуал за тези, които искат да напълнеят. Не се ограничавайте да ядете по това време. Намалете диетата си вечер - привилегията да отслабнете.

Ежедневието също е важен човек, който иска да напълнее. Трябва да имате пълен осем часов сън. Опитайте се да заспите до 24 часа, защото най-справедливият сън човек получава точно преди това време. Ето защо хората, които си лягат след полунощ, ще се чувстват съкрушени и сънливи на следващия ден, дори ако са спали от 8 до 9 часа.

Предпоставка за наддаване на тегло е заетостта според фитнеса. Така че не просто изграждате много, но създавате красив мускулен релеф на тялото си. Е, ако след кратко време изядете протеинов блок. Това ще помогне за възстановяване на силата след тренировка и ще създаде друга основа за изграждане на мускули.

Трябва да тренирате около три пъти седмично. Заниманията трябва да продължат поне 1 час. Ще намерите най-подходящите тренировки за себе си: аеробика, шейпинг, симулатори и др. Времето за възстановяване на тялото след тренировка трае средно 24 часа, така че не се препоръчва да правите фитнес всеки ден. В противен случай след известно време ще се почувствате много уморени, а не увеличаване на силата.

Спазването на всички горепосочени точки ще ви помогне да качите мускулна маса и да станете силен човек.