Целта на всеки бегач трябва да бъде да премахне неправилните навици на движение. Подготвили сме ви план как да го направите. Ако въпреки всичките си усилия не можете веднага да поправите „грешките по време на работа“, не се отчайвайте. Имаме поредица от допълнителни упражнения за вас, които ще ви върнат в играта.

навици

Всеки опитен треньор ще ви каже, че е много по-лесно да научите някого на ново движение, отколкото да „научите“ стара, неправилна, но здраво вкоренена техника.

За щастие на бегачите, техниката на бягане е относително проста, така че тази задача обикновено може да бъде изпълнена добре и бързо.

Което пречи на правилното движение?

Малко по-сложен е случаят, когато знаете какво да правите и пак не работи. Това обаче се случва доста често. Недостатъчното, особено неравномерно физическо натоварване, типично за съвремието, често води до дегенерация на движение.

И докато можете да се насладите на правилната техника, ще трябва да поработите малко върху мускулната си система.

Човешкото тяло е гениална система и когато една група мускули е по-развита от друга, функционирането на системата като цяло се влошава. Експертите говорят за мускулен дисбаланс. Бегач с недостатъчно функционално развити мускули не може да бяга технически правилно, защото неговият „хардуер“ не му позволява да го направи.

Правилното движение обикновено е възпрепятствано от неравномерно развити мускули. В същото време е необходимо мускулите да са не само достатъчно силни, но и постоянни. Те не трябва да се съкращават и също така е важно да можете да се включите в движението в точното време, навреме.

Ясно е, че по време на тренировка не трябва да се пренебрегва никоя мускулна група.

Раменете са твърде разширени и ограничени

Тази техническа грешка е лесна за четене. По време на бягането удължаването на раменете се проявява главно от нарушена работа на ръцете, които не се движат в раменете до необходимата степен, а обикновено само много ограничени в позиция „гърди“.

Това значително намалява ефективността на работа от биомеханична гледна точка. Друга негативна последица са влошените условия на дишане, тъй като имате много по-стегнати гърди. Ако бягате по този начин продължително време, врата ви може да се "втвърди" и тялото ви да стане схванато, докато бягате.

Раменете са твърде удължени по време на бягане

Физиологичната причина за описаната грешка при бегачите обикновено е съкратена горна част на трапецовидния мускул, която дърпа раменете нагоре. Начинът за лечение е да разтегнете и отпуснете тази част от трапецовидния мускул.

Извършвайте постепенно и постепенно накланяне на главата с ръце, сгънати зад гърба, като по този начин стабилизирате гръдния отдел на гръбначния стълб и предотвратявате нежелан наклон на торса. Също така е важно да не повдигате раменете си, когато тренирате.