Започнете деня правилно! Ще ви посъветваме кои храни са ясно зелени при здравословна диета.
Безброй изследвания показват, че балансираната закуска значително помага за подобряване на хранителните навици, оптимизиране на теглото и подобряване на резултатите, независимо дали на работа или в училище. Ако ги пропуснете, ще ви липсват енергия и концентрация.
Ставате сутрин и наистина не знаете как да превърнете закуската си в нещо вкусно и здравословно? Ако обаче не се озовете, ясно ще достигнете момента на преяждане по-късно.
Подгответе земята сутрин за правилните решения през останалата част от деня!
Банани
Няма нищо по-добро от банан, който може да държи сутрешния ви глад под контрол. Този популярен сладък плод е един от най-добрите източници на здравословни захари и може да засити перфектно. Той е източник на калий, витамини от група В и отличен избор за хора с високо кръвно налягане. Уверете се, че не го консумирате сами.
Добавете ги сутрин към киселото мляко или овесените ядки и коремът ще бъде доволен. Сутрин се нуждаете от обилна закуска с протеини, правилните въглехидрати и фибри.
гръцко кисело мляко
Достатъчното количество калций и протеини, които съдържа това кисело мляко, е чудесен избор да започнете деня си. Въпреки това, гледайте композицията при покупка! То трябва да съдържа около два пъти повече протеин в сравнение с класическото бяло кисело мляко. Добавете плодове, семена, годжи и енергия, която ще трябва да отдадете.
Каша
Овесът е източник на бета-глюкан, който, когато се консумира редовно, помага за понижаване на холестерола. Освен това съдържа полезни омега-3 мастни киселини, фолиева киселина и калий. Можете да добавите към него каквото искате. Бананови колелца, какао, мед, ядки, имат страхотен вкус с кокос и канела, което също е добре познато изгаряне на мазнини. Можете да добавите и чаена лъжичка кокосово масло.
Овесената каша е здравословна, лека, засища много дълго време и освен това отнема само около десет минути, за да я приготвите.
Готвите го подобно на грис каша - в мляко при постоянно бъркане. След готвене поставете върху него парче масло и го опитайте! Добавяйте мед само когато се охлади малко. Още по-здравословна версия е да излеете гореща вода върху люспите, за да набъбнат, докато вече не добавяте мляко.
Яйца
Фактът, че яйцата повишават холестерола, е истинско нещо. Те са отличен източник на протеини и хранителни вещества. Особено при оформяне на фигурата, приемът им е важна част от балансираното меню.
Пълнозърнест хляб
Правилно избраното количество и вид въглехидрати могат да направят много добро във вашата диета, а това важи и за сладкишите. Пълнозърнестото брашно съдържа много фибри, витамини, минерали и хранителни вещества.
Ленено семе
Най-добре е ленените семена да се вземат на ситно смлени. По този начин тялото може да усвои най-голямото количество хранителни вещества от тях. Целите ленени семена преминават през храносмилателния тракт и вие ги елиминирате. Само две супени лъжици съдържат повече от 100% от препоръчителната дневна доза здравословни мазнини.
Те са буквално златна мина с омега-3 мастни киселини. Те превъзхождат вкуса на ядки, богати са на фибри и антиоксиданти.
Грейпфрут
Грейпфрутът, независимо дали е нарязан или сочен, ще ви осигури хидратация и увеличаване на антиоксидантите. Регулира нивата на кръвната захар и помага за отслабване. Сокът от грейпфрут е чудесно подходящ например за пълнозърнест хляб, който поръсвате с мед и поръсвате със сухи печени ядки!