постигнем

Николас Молнар

Писател и експерт/Публикуван

Споделете тази страница

Метаболизъм или метаболизъм (от гр. Metabolismos - промяна) или неправилен метаболизъм е съвкупност от всички биохимични промени на химичните съединения в живите организми и клетки.

Той включва биосинтеза на сложни органични молекули (анаболизъм) и тяхното разпадане (катаболизъм). Метаболизмът обикновено е набор от поредица от ензимни стъпки, наричани още метаболитни пътища.

Понякога има т.нар тотален метаболизъм, който включва всички биохимични процеси в (предимно човешкото) тяло и т.нар клетъчен метаболизъм, който включва всички химични процеси в клетката. Всички вещества, които се образуват и трансформират в този процес, се наричат ​​метаболити.

Първичният метаболизъм включва основните химични трансформации, от които пряко зависи животът и растежът на организма. Тези процеси са повече или по-малко сходни във всички живи организми или поне за голяма група от тях. Това включва основно метаболизма на захари, мазнини, аминокиселини и нуклеинови киселини.

Вторичният метаболизъм включва химични процеси в отделни групи организми, чрез които се произвеждат и разграждат специфични, непротеинови химикали (така наречените вторични метаболити). Те могат да бъдат различни защитни сили, сигнални молекули (хормони), пигменти, градивни елементи, които образуват скелет за организма и други подобни.

Гладът обикновено означава, че клетките на тялото зависят от приема на въглехидрати, а не че метаболизмът работи като по часовник. Човекът яде и е гладен 1-2 часа, което е индикатор, че тялото иска още една доза захар. Гладът не означава бърз метаболизъм, който ще използва мазнините като енергиен източник, а напротив, гладът означава, че тялото бързо използва захар като енергиен източник. Най-лошият пример е, когато някой има бърз метаболизъм на захарта, все още е гладен и тялото зависи от захарта, но в същото време не може да използва мазнините като енергиен източник.

Най-добре е да е гъвкав. Все още не сте неконтролируемо гладни, имате повече енергия, дори ако все още нямате въглехидрати в диетата си, нямате проблем с изгарянето на мазнини, тялото ви ефективно приема енергия от мазнини (по време на почивка и сън) и от захари (по време на тренировка) и можете да функционирате, дори ако нямате дълго време храна (частично гладуване).

  • Закусете без въглехидрати. Ако често сте гладни, опитайте се да ядете само 3 пъти на ден. Това ще освободи тялото от зависимост от редовното снабдяване с храна. Че редовното хранене ускорява метаболизма е мит, основан на това, че хората мислят, че гладът е показател за ускоряване на храносмилането.
  • Яжте много здравословни мазнини сутрин.
  • Не се страхувайте от мазнини или въглехидрати, просто ограничете въглехидратите до 1-3 хранения на ден. Особено следобед, когато тялото реагира по-добре на въглехидрати и навреме след тренировка.

Споделете тази страница

Николас Молнар

От детството ме водеха към спорта. По време на началното училище тренирах баскетбол, а по-късно, след нараняване на глезена, тренирах. Първоначално това беше само за да изглеждам по-добре и следователно да се възхищавам на хората. След няколко години разбрах, че не обичам да гоня „зарчета по корем“, но това ме изпълва много повече, за да помагам на хората. Започнах с първия курс за обучение на фитнес треньор и продължих. Знаех, че за да бъдеш успешен треньор и консултант по хранене, е необходимо да се проведат повече от един тренировъчен курс за един уикенд. Понастоящем имам няколко сертификата от чужбина, което ми помогна да бъда на крачка по-близо до целта си. Понастоящем съм третият притежател на сертификат в Словакия за обучение по Precision Nutrition Level1, който първоначално е от Канада. Влагам много време и пари в образованието, само за да мога винаги да предоставя най-добрата информация и да имам много доволни клиенти.