Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

относно

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Какво означават индивидуалните стойности на холестерола? Разберете как се справяте

Автор на статията: redakcia Zerex.sk 08.05.2019

Замисляли ли сте се какво означават нивата на холестерола в записа на кръвен тест? Можете да ги интерпретирате и да използвате числа, за да определите какво трябва да направите?

Нивата на холестерола са важни данни за разбиране на здравето на сърцето. Холестеролът е наистина важен за функционирането на тялото и ние се нуждаем от него в нашето тяло. Истината е, че т.нар „Лошият холестерол“ (LDL), съхраняван прекомерно в кръвоносните съдове, може да причини сериозни проблеми. Въпреки това, "добрият холестерол" може да го разгради. Как работи всичко?

Холестеролът не е като холестерола

В съзнанието на много хора терминът холестерол идва на ум с нещо лошо, от което трябва да се отървем. Това е само наполовина вярно. Известни са два вида холестерол:

  1. LDL (лошо)
  2. HDL (добър)

Разликата между тях е, че ако злото в прекомерни количества запушва кръвоносните съдове и може да причини сериозни здравословни проблеми добро помага да се разгради.

Необходимо е обаче нещо друго в уравнението за изчисляване на общия холестерол. Триглицериди. Просто казано, те са мазнини, които тялото задържа за в бъдеще. Излишните калории, алкохол или захар в организма са триглицериди и се съхраняват в мастните клетки в цялото тяло. Ако имате гума около кръста, имате запас от триглицериди в очите.

Общо ниво на холестерола според препоръките на лекарите

Изчисление: LDL холестерол + HDL холестерол + триглицериди

Холестеролът трябва да бъде в следните граници в кръвта:

● Общ холестерол - по-малко от 5,18 mmol/l

● HDL холестерол (добро) - повече от 1,036 mmol/l

● LDL холестерол (лошо) - по-малко от 2,59 mmol/l

● Триглицериди - по-малко от 3,86 mmol/l

Как да подобрим нивата на HDL и да намалим LDL

Има няколко прости начини Как да го направя.

Загуба на наднормено тегло

Хората с наднормено тегло или затлъстяване се сблъскват с т.нар метаболитен синдром - имат високо (или дори високо) кръвно налягане, висока кръвна захар и висок холестерол. Загубата на тегло ще помогне за разграждането на триглицеридите и ще увеличи нивата на добрия холестерол. Както вече знаем, той ще се погрижи да се отървем от лукавия. Седмичната активност трябва да е минимална 60 минути интензивни упражнения.

Да се ​​отървем от опасните лоши навици

Прекомерният алкохол и цигарите няма да ви помогнат да се борите с холестерола, а точно обратното. Цигареният катран, който се натрупва в кръвоносните Ви съдове, може да го причини проблеми в допълнение. Прекомерната консумация на алкохол може да е отговорна за наддаването на тегло и съхранението на триглицеридите.

Ако все още не сте имали силен стимул да се откажете от пушенето и прекомерната консумация на алкохол, това трябва да е достатъчно като a достатъчно силен аргумент.

Правилно избрана диета

Храни като торти, бисквити, пържени храни, някои меса, пълномаслени млечни продукти, съдържат наситени мазнини, които допринасят за отлагането на LDL холестерол. Какво ще кажете да ги замените за полезни храни?

  1. Редовна консумация зелен чай може да понижи нивата на LDL холестерол, да насърчи загубата на тегло, да стабилизира кръвната захар, бдителността и да помогне за регулиране на кръвното налягане;
  2. Глухарче той също има благоприятен ефект върху понижаването на лошия холестерол и съдържа огромно количество полезни вещества като калий, желязо, магнезий, калций, фолиева киселина, витамин Е;
  3. Увеличете дохода витамин Ц Това може да ви помогне да върнете нивата на холестерола до нормални граници. "С" помага на тялото ви да намали LDL (или "лошия") холестерол и да понижи триглицеридите.