Съвременните работни тенденции показват, че се откриват все повече офис позиции. Заради тях обаче хората спират да се движат и страдат от цивилизационни болести. Изследователите посочват, че влизате в тази рискова група от момента, в който седите повече от шест часа на ден.

офиса

Dailymail.co.uk се обърна към трима експерти, които според тях трябваше да коментират най-големите проблеми, причинени от такава работа, както и да съветват тези служители какво трябва да променят в навиците си. Коментираха Алън Стюарт, директор на съдовата хирургия, личен треньор Moe Widdi и офталмологът Randy McLoughlin.

Сърце

Според Алън Стюарт един от проблемите е, че заедно с постоянното седене имаме и лоша диета. Ядем малко зеленчуци и плодове и предпочитаме диета за бързо хранене.

Поради тази опасна комбинация мазнините се съхраняват около сърцата ни, което в крайна сметка влошава производството на инсулин и увеличава риска от инфаркт. Фактът, че се движите малко, се отразява най-много в областта на талията. Там вашите мастни клетки ще започнат да се складират много бързо, което ще ги направи по-трудни за отърване.

За да подобрите сърдечната функция, трябва да използвате възможно най-много време за движение. Спрете да използвате асансьора и винаги вървете нагоре. Ако беше повече етажи, започнете постепенно.

Първо излезте само двама, преминете през асансьора до останалите и продължете така, докато можете да направите повече. Изправете се поне веднъж на час и се разходете. Винаги когато е възможно, договорете се с колегите да ходят по време на срещи. Стив Джобс също използва този трик.

Излезте на разходка и измислете нови идеи благодарение на чистия въздух. Започнете да спортувате редовно. За да бъдете ефективни, трябва да се движите по 45 минути четири пъти седмично. Няма значение коя дейност ще изберете.

Фитнес и упражнения

Вторият експерт вече се е фокусирал върху нашите физически дейности. Moe Widdi посочва, че седенето увеличава риска от нараняване. С този стереотип мускулите ни отслабват, които след това не защитават достатъчно костите и едно неправилно движение може да причини нараняване. Освен това влошаваме стойката, което има отрицателен ефект върху гръбначния стълб, храносмилането, но и дишането.

Хората със заседнала работа трябва особено да укрепят мускулите на гърба и корема. В резултат на това те ще имат правилната стойка, която ще ги предпази от болка.

По време на първото препоръчително упражнение от Moe Widdi, трябва да се облегнете на стената и да поставите краката си в лека опора. Избършете ръцете си над главата и се разтегнете, доколкото можете. След това ги дръпнете смело надолу, сякаш дърпате нещо твърдо със себе си. Това ще отпусне и укрепи гърба ви едновременно.

По време на второто упражнение останете клекнали и този път наведете торса си напред. Поставете ръцете си така, че дланите ви да са обърнати напред и да ги държите здраво и изправени. Сега започнете да ги разпространявате отстрани. По-късно можете да използвате гири и за двете упражнения.

Очи

UV лъчението от екрани не работи добре върху очите ви. Особено, ако според Ранди Маклафлин работите няколко часа, ще ги уморите и раздразните. Пазете се от синдром на сухото око, който уврежда цялата му повърхност.

Според този експерт не бива да подценявате редовните прегледи при офталмолог, дори и да не носите очила. В случай на проблеми използвайте капки, които овлажняват очите ви и действат като изкуствени сълзи. Правете редовна почивка, тъй като очите ви се нуждаят от почивка от екрана. Имайте непрекъсната зелена зона със себе си, за да им помогнете да се отпуснат най-добре.