О Джодж

„По време на живота си имах възможността да науча за многото полезни ефекти на йога. Някои са очевидни на пръв поглед, други са нематериални и трудни за измерване. От моя гледна точка най-голямата полза е фактът, че телесните позиции носят облекчение на застаряващото или болно тяло след всичкото това огъване, напрягане и движение. "

йога

Кристина Браун, инструктор по йога (Йога от А до Я)

Какво всъщност е йога? Наскоро уроци посетиха и нашите спортни центрове като силова йога, йога за бременни, ащанга йога, и други. Все повече центрове и студия търсят нови инструктори, които да разнообразят графика си и с такива упражнения. Точно като упражнение с новаторски движения, обикновено разбирам западните страни. Йога е най-добрата състояние на ума.

Името йога идва от санскритската дума Джудж, което означава „Обединяване, обединяване, обединяване“. Изразите изразяват обновяване, възстановяване на баланса и въвеждане в състояние на хармония. Самите йога позиции са свързани с естествените движения на човека. Практиката на йога включва изразени физически упражнения позиции (асани), концентрация и медитация. Именно последните две части носят полезните ефекти на йога.

Положителните ефекти включват балансирани емоции, по-добра форма, по-ясен ум, вътрешен мир и нов поглед върху живота. С него можете да се борите с болки в ставите, мускулите, лоша стойка, с функционални нарушения, но ние ще ви помогнем да издържите на стреса и да се справите с безпокойството. Основните принципи на йога включват релаксация, хармония, упражнения, контрол на дишането и правилно хранене.

Най-добре ще е да опитате и чак тогава ще разберете защо всички практикуващи напускат йога стаята от ухо до ухо след занимания по йога.

Практикуването на йога има много предимства:

  • Помага за отслабване
    Когато практикувате йога, цялото тяло се разтяга и укрепва. Страхотното е, че ангажира дълбоките мускули, което увеличава усилието, когато има разграждане на мазнините.
  • Това облекчава психиката ви
    Практикуването на йога укрепва нервната система, освобождава ви от хормона на стреса и ви носи позитивно мислене.
  • Той също така насърчава здравето след физическата страна
    Йога има положителен ефект върху понижаването на кръвното налягане и стимулиране на метаболизма. При упражняване на индивидуални позиции тялото е в позиции, които действат върху жлезите с вътрешна секреция, стимулират производството на хормони и поддържат нервната система будна.
  • Допринася за детоксикацията на организма
  • Развива концентрация
  • Помага за придобиване на самочувствие
  • Позволява самореализация

Какво трябва да знаете:

  • Йога е подходяща за всеки и на всяка възраст
  • Абсолютната основа за практикуване на йога е дишането през носа (вдишвания и издишвания)
  • Жените могат да практикуват йога и по време на бременност
  • Има няколко различни стила на йога, просто изберете
  • Лечебната система на йога ще ви подмлади, излекува и ще ви постави в позитивно настроение

Йога има няколко вида или няколко направления. Отделните имена показват кой елемент е подчертан във всяка посока. Насоките на йога не могат да бъдат напълно разделени, те се вписват една в друга. Всеки от нас може да се ангажира във всички посоки на йога едновременно, но има презумпция, че той ще предпочете една посока, която му е най-подходяща и принадлежи най-много на неговата личност. Такива приятни личности, изберете това, което ви подхожда най-добре. Наистина има достатъчно възможности.

Най-известните стилове на йога:

HATHA JOGA

Хатха йога обикновено се нарича йога, която използва физически упражнения (също силова йога, ащанга йога, а други са хатха йога). Курсът по хатха йога включва по-специално практикуване на позиции с акцент върху дишането, медитацията и крайната релаксация. Това е много добро въведение за начинаещи. Някои видове хатха йога са описани по-долу.

POWERJOGA

Търговска йога практика, която съчетава източната философия със западния стил на динамична практика. Основното съдържание е интензивна силова тренировка на последователни позиции, които укрепват и се разтягат. Тя е свободна от класическата философия на йога и набляга на физическата страна. Създадена е като американска версия на ащанга йога, която е трябвало да приближи йога до обикновените американци.

АСТАНГА ДЖОГА

Asthanga йога се различава от другите видове главно по динамиката на упражненията, тя се счита за една от най-взискателните във физически план. Това е относително бърз начин да преминете през отделните йога позиции в същия ред в различните серии упражнения. Практикувайки тази йога, вие се затопляте толкова много, че ставате по-гъвкави, навлизайки по-навътре във всяка позиция. Ако искате да се потите и да развиете силно и тънко тяло, този вид йога е най-подходящият за вас.

VINYASA FLOW YOGA

При този тип упражнения човек преминава плавно през потока от позиции на йога, които са подравнени с дишането. Това е динамично и физически взискателно упражнение, базирано на дишането. Също така често наричаме динамична йога.

IYENGAR YOGA

Този тип йога включва много точни йога пози, които се задържат много по-дълго по време на упражненията, отколкото други стилове. Той е много подходящ за начинаещи, които ще научат в детайли изпълнението на позиции, правилната стойка, участието на мускулите и дишането в клас. За постигане на правилните позиции се използват помощни средства като колани, дървени столове, подложки, блокове. и т.н.). Йога Айенгар е кръстена на B.K.S. Айенгар, който все още преподава йога в Индия.

BIKRAM JOGA

Бикрам йога се нарича още „гореща йога“, тъй като се практикува в помещения, отоплявани до температура 36 - 42 ⁰C. Топлината помага да се елиминират токсините от тялото, позволява на тялото да бъде по-напрегнато и укрепва имунната система. Подходящ е за тези, които обичат топлината и нямат нищо против изпотяването, напротив, практикуването на бикрам йога трябва да се има предвид от тези, които имат здравословен проблем и упражненията при такава температура могат да им навредят. Този вид йога е кръстен на индийския Bikram Choudury.

WELLNESS YOGA

Целта на уелнес йога е да развие физическата страна, но преди всичко да зададе промени в ума. Философията на тази йога се основава на вярата, че чрез физическото тяло, което имаме, можем да стигнем до знание. Той ще ви доведе до хармонията на тялото, душата и ума, затова е подходящ за всички, които са изложени на постоянен стрес и напрежение.

SHAKTI JOGA (MAI RAM YOGA)

ШАКТИ ЙОГА е метод на древните индийски ведически традиции на психо-физическо обучение на човека. Поддържа се от система от енергийни пътища и седем чакри в мозъчната гръбначно-мозъчна система. Системата не преминава през мелницата на западната модна вълна и не отделя духовните аспекти от телесните процеси и физиологията в своята практика.

Обучението се провежда както в динамика, така и в статични асани и в медитационна практика с използване на елементи на крия и тантра, с партньора и с препятствия. Човешките функции се поляризират до фазови състояния чрез обучение. Всяко състояние е специализирано във всеки сензорен анализатор - новите органи се развиват - чрез пет форми на енергия - панч прана. Vjana се развива - вътрешно докосване през асаните, Работим с умствено дишане - прана, физиологични звуци - мантри Практиката засилва процесите на оздравяване, подмладяване на тялото, регулира психичните параметри според желанието и създаването на противовес.

ГРАВИДНА ЙОГА (ЙОГА ЗА TEHOTNЙ)

Йога за бременност е много подходяща и приятна форма на упражнения за бременни жени. Тя се основава на класическата йога, но е адаптирана към нуждите и възможностите на бъдещите майки. Основният акцент е върху необходимото освобождаване, релаксация, правилно дишане и безопасно позициониране. Точно както бременността е разделена на 3 тримесечия, практикуването на йога се адаптира към промените във всеки семестър и зачита промените, настъпващи в тялото на бременна жена. Тази форма на йога ще помогне на бъдещите майки да укрепят и оформят тялото, да се отпуснат и да създадат повече пространство за бебето. Релаксацията също е отлична, което е важна част от урока, защото има благоприятен ефект върху психиката и благосъстоянието на майката, както и на детето.