Създаден за велики експерти от Healthline. продължавай да четеш

отслабнете

Всички имаме един приятел (или вие сте един приятел), който не може да спре да говори за йога. Това е така, защото е доста радикално.

Тези асани не само ще ви помогнат да се придвижите надолу по течението физически и психически, но също така могат да ви помогнат да изглеждате малко по-тънки и да се чувствате малко по-тънки.

Ето съветите за йога за отслабване.

Има три основни начина, по които йога може да ви помогне да свалите няколко килограма.

Изгаряне на калории

Загубата на тегло е свързана с недостиг на калории. Ако изгаряте повече калории всеки ден, отколкото ядете, числото ще се измести надолу по скалата.

Можете да постигнете този дефицит, като консумирате по-малко калории, изгаряте повече калории чрез упражнения или и двете. А йога определено може да ви помогне да изгорите повече калории (буквално, ако харесвате гореща йога).

За да увеличите приема на калории, изберете по-активни и аеробни стилове, които ви карат да се потите.

Поддържане на мускулите

Това е играч, но повечето усилия за загуба на мазнини са придружени от загуба на мускулна маса.

Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, загубата на тегло може да бъде още по-трудна, тъй като метаболизмът ви намалява.

За щастие йога може да ви помогне да поддържате съществуващата си мускулна маса и сила.

Дългосрочното задържане на йога позиции е форма на изометрично упражнение, което се състои в свиване на мускула за определен период от време и поддържането му в спокойствие. (Не забравяйте да задържите позата на дърво или куче, насочено надолу, за няколко вдишвания).

Поради тази причина йога е чудесен начин да избегнете загубата на мускулна маса, която често се свързва със загуба на тегло и да ви улесни в постигането на целите ви за отслабване.

Облекчаване на стреса

И накрая, йога може да ви помогне да хванете малко Zzz и да се почувствате повече на земята, по-оптимистични и по-спокойни.

И изненадващо, това може да има непряк ефект върху теглото ви. Кажи какво?

Да, когато сте в хроничен стрес (здравей 2020), тялото ви може да произвежда над средните нива на хормона на стреса кортизол.

Кортизолът няма студени тръпки и предполага, че или ще умрете от глад, или ще бъдете преследвани от мечка (може би и двете?). Това увеличава съхранението на мазнини, може да не успеете да спите правилно и хормоните ви на глад да бъдат изчерпани. Това може да доведе до вкус към сладки, висококалорични храни.

За щастие йога наистина може да помогне за разбиване на проклятието на кортизола и да ви улесни в допълнение да отслабнете.

Всички видове йога вероятно предлагат комбинация от тези предимства. Ето обаче няколко стила, които можете да изпробвате, особено ако търсите един от тези ефекти.

За да изгорите повече калории, опитайте:

  • Виняса: Виняса е стил на йога, който се състои от едно движение за един дъх. Той може да предложи достатъчно обучение, докато все още тече. Повечето часове по йога са виняса. Идеален е за начинаещи и напреднали.
  • Горещо: Hot Yoga е стил виняса в мека стая с повече от 95 градуса. Потите се (о, момче, да) и със сигурност ще изгорите малко калории.

За да качите мускули, опитайте:

  • Ащанга: Ащанга е безпроблемен стил като Виняса, но в този стил задържате някои пози за повече вдишвания, вместо да превключвате на нова поза с всяко вдишване. Всеки път следва определен ред, за да можете лесно да почувствате как вашата сила се увеличава.
  • Хата: Хатха е по-бавна версия на виняса, при която задържате всеки дъх за няколко вдишвания и след това преминавате към следващия. Задържането на тези пози по-дълго може да ви помогне да запазите силата си. Но вие не се потите толкова много.

За да се отпуснете, опитайте:

  • Джин: Ин Йога се фокусира върху движенията на пода, които са дълги, бавни и целенасочени за насърчаване на спокойствието, почивката и релаксацията. Звучи доста щастливо, ако ни попитате.
  • Подновяване: Както в случая с Ин, регенеративната йога е свързана с изследвания и развитие. С помощта на подпори и подложки, той нежно ще ви доведе до изключително спокойно състояние. Известно е лесно да заспите по време на една от тези сесии, но хей - никой не осъжда.

Има няколко други вида йога, които можете да изследвате, като пренатална йога (за бъдещи майки), въздушна йога (за начинаещи акробати) и кундалини йога (за тези, които искат по-духовно изживяване).

Ако не сте начинаещи в йога, започнете с кратък клас за начинаещи само два или три пъти седмично. Можете да го направите у дома или в йога студио.

Хатха йога е чудесен начин за начинаещи да потопят пръстите си в йога, тъй като предлага тройно количество предимства при отслабване: помага ви да поддържате мускулите, отпуска и може да бъде леко аеробна (особено за начинаещи).

Също така е лесно да намерите курсове за начинаещи във виняса, които предлагат същите предимства. Но помнете - здравословното отслабване не е въпрос на нощ. Йога е невероятна (разбирате ли?), Но определено не е бърза схема.

Като част от здравословния начин на живот, качването на постелка няколко пъти седмично може да ви помогне да изгорите повече калории, да поддържате мускулите и да се отпуснете - но загубата на тегло не е гарантирана.

Имате нужда от повече помощ? Намерете доверен сертифициран личен треньор (CPT) или регистриран диетолог (RD), който да ви помогне да създадете здравословен и устойчив план за отслабване.