най-добрите

Закуската е най-важното хранене за деня. Те са от съществено значение за поддържане на добро здраве, но също така и за поддържане на адекватно телесно тегло. Днес ви предлагаме 15 идеи за закуска, пълни с хранителни вещества, протеини и фибри. Освен че ви позволяват да поддържате добро здраве, те ще помогнат и за усилията ви за отслабване.

1) Зеленчуци и око на бик

Това хранене е идеално за започване на деня ви.
Просто пригответе око на бик от 1 до 2 яйца в тиган, добавете зеленчуци по ваш избор и го запържете малко.

2) Cantaloupe (оранжев пъпеш) и гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е изключително здравословна храна и отличен източник на протеини. Смесете нарязан портокалов пъпеш с кисело мляко (без овесени ядки, това би било лоша комбинация).
Можете да смесите няколко малини, боровинки или ягоди.

3) Накиснати овесени ядки за една нощ

Вечер накиснете овесените ядки в купа с вода (2 dcl) и ги консумирайте сутрин.
Ще ви помогне, ако имате подут корем.

4) Банан, бадеми, ягоди и бяло кисело мляко

Поставете всички съставки в блендер и пригответе смути. Такова смути съдържа само 350 калории и до 15 грама протеин.
Тази закуска ще ви засити няколко часа.

5) Торта с ниско съдържание на въглехидрати

Използвайте бадемово брашно и ленени семена, но не и захар.
Тази закуска ще ви достави необходимите фибри, протеини и мазнини за достатъчно енергия през сутринта. Това обаче са здравословни мазнини, които тялото не съхранява, а изгаря.

6) Ябълкова канела киноа

Пригответе го от ябълки, канела, добавете кисело мляко за по-добро храносмилане, стафиди и бадеми.
Той не съдържа глутен, а само протеини, фибри и хранителни вещества.

7) Яйце в авокадо

Направете първо бишко око в тигана, след което го поставете в средата на авокадото вместо заровете. Поръсете с малко сол и имате почти идеално питателна закуска.

8) Каша от семена от чиа и джинджифил

Това е перфектна рецепта за отслабване и потискане на глада. В същото време е изключително здравословен и лесен за приготвяне.

9) Плодове и извара (или извара)

Вземете 120 грама извара или извара, които ще ви дадат до 14 грама протеин.
Добавете плодове (ябълки, сливи, круши, плодове и др.) И вече имате вкусна питателна закуска.

10) Сьомга и аспержи

Ще ви трябват 1 връзка аспержи, 1 супена лъжица зехтин, щипка сол и 4 до 6 филийки пушена сьомга. Запържете аспержите в маслото и ги поднесете директно към пушената сьомга.
Това е здравословна бомба, която съдържа до 10 грама протеин и е с ниско съдържание на калории.

11) Яйчен фрит

В тиган с 2 супени лъжици зехтин леко запържете нарязаните зелени чушки, червени чушки, една четвърт лук, 4 белтъка, 100 грама извара или сирене фета, 1 чаша спанак, малко сол и черен пипер.
Той е много вкусен и нискокалоричен.

12) Мащерка, чесън, киноа и яйце

Тази рецепта трябва да се пече вечер преди следващата сутрин. Той ще снабди тялото ви не само с енергия, но и с необходимите калций, магнезий и други минерали.

13) Омлет от тофу

Приготвя се изключително лесно и ще ви издържи няколко дни в хладилника. Съдържа кориандър, лук, чушки и масло от гроздови семки, раси, куркума, черен боб и пшенична тортила.

14) Авокадо и твърдо сварено яйце

Това е подобна рецепта като номер 7, с тази разлика, че яйцето не се пече в стила на око на бик, а се вари.
Тази закуска е пълна с протеини, витамини, минерали и фибри. В допълнение, напълно без глутен!

15) Кокос и плодове

Изсипете парченца настърган кокос в купа с пресни плодове като малини, къпини, ягоди или боровинки (или смес от тях) и разбъркайте. Получавате 20% от дневната препоръчителна доза фибри, желязо и само 200 калории.

Тази закуска ще ви даде енергия поне за цялата сутрин, може би дори за целия ден. В същото време те са пълни с протеини, омега-3 киселини и само 335 калории. Не съдържа почти никаква захар.

Не забравяйте да споделите статията и с приятелите си във Facebook!