Поставяте тялото си във фитнеса. Гладни сте като вълк, но би било жалко да унищожите усилията с грешна храна. Следователно, понякога е по-добре да знаете как да се държите след тренировка, отколкото дали да правите едно или повече повторения.
След кардио заложете на въглехидрати
Ако сте прекарали кардио, препоръчително е да се добавя предимно с въглехидрати. Такъв е случаят, ако например бягането или колоезденето са продължили повече от час. Можете да допълвате изгубените захари със здравословна алтернатива, например под формата на овесени ядки, семена от чиа, картофи, пълнозърнест хляб или зърнени храни. Не, забравете за сладките сладкиши и шоколада.
След силови тренировки
Тук е важно да приемате повече протеини в комбинация с по-нисък дял на въглехидратите. Можете да включите класически протеин сред тях, но ако нямате вкус към мускулите от прах, тогава чудесен естествен запас от протеини са извара, яйца, пуешки или пилешки гърди, сьомга, риба тон или тофу.
Мазнините като правилното гориво
Авокадото, кокосовото масло, ленените семена и различни видове ядки са сред здравословните мазнини, които ви дават енергия след тренировка, те могат да абсорбират витамини и си струва да посегнете към тях. Това е закуска след тренировка, която можете да получите, например по-късно, нещо като второ хранене след тренировка. Той обаче осигурява на мускулите правилните хранителни вещества.
Много вода
Мускулите без вода няма да растат. Мускулите без вода не могат да увеличат обема си, липсват им електролити. След тренировка трябва да изпиете две до три чаши вода в продължение на два часа. Най-добре чисти. Това ще гарантира, че храненето от храната влиза направо в мускулите.