относно

Нашата имунна система зависи от Прием на здравословна диета, богата на хранителни вещества, ако трябва да работи правилно и това със сигурност искаме от него през този период на вирусна пандемия. Смъртните случаи често не се дължат пряко на самата инфекция, а на неспособността на организма да се справи с нея. Тази неспособност в много случаи е пряко свързана с недохранването на организма, т.е. липсата на функционални хранителни вещества. Тъй като повече от 90% от нас страдат от дефицит на поне едно хранително вещество, подобряването на качеството на нашата диета може да играе ключова роля в процеса на възстановяване от ТОРС-Covid-19. Диабетиците принадлежат към групата, застрашена от сериозните последици от вируса и всеки тринадесети човек в Словашката република е диагностициран като диабет. Този път е чудесна възможност да преосмислим приема на захар и нишесте, което потиска функция на имунната система.

Премахнете приема на захар и рафинирано нишесте
Сега не е най-добрият момент да купувате рафинираното пшенично брашно, тестените изделия, ориза и захарта, които хората най-често търсят в магазините. Пролет е и ще помогнем много на имунната си система, ако не я натоварваме с тези рафинирани въглехидрати. Научни изследвания показват, че те могат да потискат имунната система в продължение на часове след консумация на такава храна. Ограничаването на храни, съдържащи нишесте, ще помогне на имунната система да функционира по-добре и цялостното ни здраве ще се подобри. Помислете за пролетна детоксикация от захар. Не се страхувайте обаче да консумирате сложни въглехидрати като бобови растения. Дори картофите не са в черния списък, защото имат антивирусен ефект.

Имате достатъчно протеин?
Уверете се, че консумирате достатъчно протеин. Особено уязвимите възрастни хора са изложени на риск да ограничат диетата си до хляб, картофи и мляко. Протеинът е критичен компонент за правилното функциониране на имунитета, а недохранването с протеини е основен рисков фактор за фатален отказ поради инфекция. Яжте около 1 грам на килограм телесно тегло на ден или две порции животински протеин. Растителен протеин под формата на бобови растения, ядки и семена е добре, ако се консумира в достатъчно количество. Разбира се, можете също да обогатите диетата си със соев тофу или темпе (за предпочитане без ГМО) поради високата концентрация на протеин.

Подправки, плодове и зеленчуци
Добавяне чесън, лук, джинджифил и много подправки като риган, куркума, розмарин в храната си. Добавяйте ги към супи и зеленчукови ястия, както и към дипове и сосове в стил хумус. Както чесънът, така и лукът имат широк спектър от антимикробни свойства. Яжте колкото се може повече порции богати плодове и зеленчуци витамини С, А и фитонутриенти поддържаща имунната система. Изберете повече листни зеленчуци, дълбоки зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле), чушки, сладки картофи, тикви. Част е половин чаша или дланта на ръката. Опитайте се да консумирате поне две порции плодове на ден и 8 или повече порции зеленчуци.
Консумирайте колкото е възможно повече, за да поддържате микробиома си и по този начин имунитета си ферментирала диета. Яжте домашно кисело зеле, кимчи, натто, мисо, темпе, неподсладени кисело млечни продукти, кефир. Сварете голямо количество зеленчукови супи или бульони от месо и кости.

Режим на пиене
Пийте много течности, особено по-топли. Адекватният режим на пиене поддържа всички телесни функции, включително функциите на имунната система. Можете също така да използвате супи за тази цел и да ги консумирате през седмицата, да пиете билкови чайове, чай от джинджифил или куркума. Имайте при себе си доставка филтрирана вода. Избягвайте концентрирани плодови сокове и сладки напитки и лимонади, които потискат имунната система със захар.

Каква роля играе сънят сега?
Не забравяйте да адекватен сън. Сънят има значителни регенеративни и лечебни ефекти върху човешкото тяло и без достатъчно сън не е възможна оптималната функция на имунната система! Свикнете с редовния график и легнете малко по-рано. Стремете се към седем до осем часа сън. Свържете се различно през деня техники за релаксация или дишане, които облекчават тревогите и стреса, които всички страдаме по време на епидемията. Стресът значително отслабва имунната система. Следователно различните начини за освобождаването му са ключови за успешно преодоляване на инфекцията.

Отделете време да спортувате редовно
Леко редовно упражнение за около 30-45 минути, също така укрепва имунната система. Да се ​​избегне претоварване на организма и голямо натоварване. Отслабва имунната система. Оперирайте йога или медитация. Отново се връщаме към стреса. Фактите са ясни. Повишените нива на стрес увеличават риска от вирусна инфекция. В едно проучване доброволците са били изложени на вируси, които са били приложени върху носа. Заразени са само онези хора, които са получили високи резултати по въпросника за стреса.

Приятни занимания за облекчаване на стреса
Следователно, повече време, прекарано вкъщи, по време на социална изолация или карантина, може да бъде полезно използвано за обучение дълбоко дишане, билкови вани, домашни масажи с близки или да напредваш в йога или медитация. Всеки начин, който работи за нас за облекчаване на стреса и притесненията с това време, е по-ценен от всякога. Той значително ще подпомогне имунитета и по този начин ще увеличи шансовете ни за преодоляване на това лошо здраве.