- Бодибилдинг
- Упражнявайте се у дома
- Отслабване
- Фитнес рецепти
- Здравословно хранене
- Видео
- Упражнение
- Здраве и хранене
- Рецепти
- Интересни факти
- Отзиви
- ВРЪХ
- Отзиви
- Магазинът
- inSPORTline.sk
- Pohyb.sk
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Какво да ядем и да не ядем при отслабване?
Проблем, който е в много глави в началото на годината ...
Искам да отслабна. Но какво да ядем, когато отслабваме? Коя диета за отслабване е най-добра?
Отслабването е сложен процес и диетата за отслабване е един от най-важните фактори за успех. Диета за отслабване е до 70% успех или неуспех. Така че въпросът "Какво да ям, когато отслабвам?" е на място.
Всеизвестно е, че сладките не помагат за отслабване, че мазното месо и сладките напитки също не са най-подходящи и хлябът не е най-добрата храна. Ето как бихме могли да продължим. Но сигурно знаете това. От друга страна, ако всички забранени храни, респ. забраняваме храна по време на отслабване, ще останем със зеленчуци, постно месо, соя, ... и вероятно няма да му се радваме дълго. Така че, ако искате успешно да се справите със загубата на тегло, трябва да се отдадете на забранена диета от време на време. Ако се лекуваме в разумни количества, ще успеем да отслабнем по-лесно, особено психически. По-добре казано, имаме шанс да докараме загубата на тегло до успешен край.
И така, какво да ядем, когато отслабваме?
Диетата за отслабване трябва да бъде разнообразна, не яжте постоянно едно и също нещо. Затова направете прецизно диетата си за отслабване, просто ще успеете. Спазвайте хранителната и енергийната стойност на храните, когато съставяте диета за отслабване.
- Постно месо - пуйка, пиле, говеждо, заек, заек, риба
- Качествена шунка
- Яйца - омлет, пържено месо
- Нискомаслени млечни продукти - кисело мляко, мляко, сирене, извара, извара
- Зеленчуци - 1-3 порции на ден. всички зеленчуци, внимавайте за картофи, царевица.
- Плодове - 1 -3 порции на ден, за предпочитане до 15:00.
- Ориз - за предпочитане полуолющен
- Соя - соеви продукти - месо, тофу, мляко
- Грах, леща, нахут
- Knackebroty
- Масло - възможно най-малко, за предпочитане зехтин
- Хляб, сладкиши - пълнозърнести (от време на време), сандвичи с рацио
- Овесени ядки, трици, зърнени храни с ниско съдържание на захар
- ....
Храна, респ. Добрата диета за отслабване има много повече, това е само основата, която трябва да знаете.
Какво да ядем, когато отслабваме? - забранена храна
Сладки - харесвате ли ги? Вероятно да. Така че имате две възможности за отслабване. Ако имате силна воля и постоянство, тогава просто не яжте сладкиши! Ако чувствате, че не можете да се справите без сладкиши, тогава можете да приемате сладкиши например веднъж на всеки две седмици. Ако искате да получавате по-често сладки при отслабване, трябва да "платите" за това. Например, за всяка допълнителна сладост - дайте на плана 30 минути допълнителни упражнения. Тогава няма да се налага да изпитвате угризения на съвестта, като в този случай подобна диета е разрешена по време на отслабване. Това се отнася и за други забранени храни за отслабване. Но не би ли било по-добре да вземете допълнителните 30 минути упражнения и без сладкиши? Бонусът за вас ще бъде добро чувство (понякога е безценно), по-добро състояние и особено по-бързо килограми за отслабване. Мисля.
Същото важи и за други забранени храни за отслабване. Независимо дали говорим за пържена пържола, някакъв сгъстен сос или нещо мазно. Алкохолът и други сладки и солени деликатеси като торти, пайове, лешници, картофени чипсове и др. Не правят изключение.
Диетата наистина е в основата на отслабването, така че ако първо ви интересува какво да ядете, когато отслабвате, значи е добре. Бъдете особено внимателни, за да не ограничавате твърде много приема на храна в началото (под стойността от около 800 - 1200 ккал), тъй като след първата загуба на тегло, което ще доведе до загуба на тегло може да спре, ще се почувствате слаби и когато мотивацията изчезва или отслабва, така че има постепенно нарастване. Така че внимавайте!