Скандинавско ходене: Как да го направя?
(Снимка източник: Adobestock.com)
За хората от скандинавските страни ходенето е една от предпочитаните спортни дейности. Те твърдят, че спорът в лошо време не е на място.
Може да донесе известен дискомфорт само ако дрехите са лоши. Ще ви кажем защо си струва да вдъхновяваме скандинавските държави.
Ходене за здраве
Разходките са напълно естествени за нашето тяло, а също и много полезни за хората. Всички хора могат да се грижат за него без разлика, той не знае ограничения за възрастта или теглото.
Един час ходене с гъвкаво темпо ще ви освободи от повече от четиристотин калории. Тридесет минути кратка разходка, що се отнася до броя на изгорените калории, е същото като петнадесет минути ходене нагоре по стълбите, тридесет минути градинарство, 15 минути почистване на сняг или измиване на прозорци за един час.
Благодарение на ходенето не само отслабваме, но и сме по-щастливи. Затова експертите препоръчват да се прави най-малкото 10 000 стъпки на ден и постепенно увеличавайте броя им. Скоро ще бъдете в по-добро психическо благосъстояние и по-здрави. Ще усетите ползите за здравето от ходенето по собствена кожа след около три месеца.
Тялото обича да ходи
Не само бягането, но и ходенето е неразривно свързано със здравословния начин на живот и има благоприятен ефект върху човешкото тяло. Доказани са положителни ефекти от ходенето. Той е от полза за сърцето и сърдечно-съдовата система на човека, мускулите (това е и профилактика на мускулни крампи) и цялостното физическо състояние.
Хората, които ходят редовно, са по-склонни да избягват здравословни проблеми в напреднала възраст. Освен, че:
- ходенето помага в борбата с тревожността и депресията,
- подпомага еластичността на кръвоносните съдове,
- подобрява оксигенацията на мозъка,
- дължината и темпото на разходката влияят върху паметта и умствените способности на човека.
Разходки и факти, които да имате предвид
- Редовното ходене, независимо от неговата интензивност, е по-подходящо за изграждане на фитнес, отколкото посещаването на фитнес център веднъж или два пъти седмично.
- Преди ходене е добре да се загреете, като се разтегнете за няколко минути.
- За да предотвратите страданието на гръбначния стълб при ходене, стъпвайте на петата си и след това преместете центъра на тежестта към пръста. Ходете изправени, дишайте дълбоко и редовно.
- Разходът на енергия по време на ходене зависи от количеството получен кислород. По-бързо ходене = разбираемо по-голям разход на енергия.
Хранителни добавки за безболезнено ходене
Хондропротекторите са вещества, които са част от хрущяла. Благодарение на тях хрущялът се регенерира.
Глюкозамин сулфат а хондроитин сулфат те са основните градивни елементи за регенерация на хрущяла.
Глюкозамин сулфатът стимулира хрущялните клетки да произвеждат колаген и протеогликани. Помага за спасяването калций в костите и ускорява регенерацията на хрущяла. Той е ефективно хранене на ставите и е една от най-популярните хранителни добавки за обновяване и регенерация на ставите.
Хондроитин сулфатът подобрява гъвкавостта и храненето на ставния хрущял. Намалява болката в ставите, облекчава възпалението и потиска активността на ензимите, увреждащи хрущяла. Глюкозамин сулфат и хондроитин сулфат осигуряват здравето на ставите по време на ходене и бягане.
Глюкозамин сулфат и хондроитин сулфат осигуряват здравето на ставите по време на ходене и бягане.
Все по-популярно скандинавско ходене
Скандинавското ходене, наричано още скандинавско ходене, дойде при нас от скандинавските страни. Като официална програма за обучение на цялото тяло тя беше въведена за първи път във Финландия преди почти двадесет години и оттогава нейната популярност непрекъснато нараства.
Ние ще ви кажем 5 причини, защо трябва да добавите нордическо ходене към списъка си с любими физически дейности:
- Ще изгаряте една трета повече калории на час в сравнение с нормалното ходене.
- Ходенето с бастуни облекчава болката във врата и белите дробове при жени със заседнала работа.
- Проучване от 2003 г. показва подобрена стойка при хора, които редовно практикуват скандинавско ходене.
- Нежен е към ставите ви.
- Скандинавското ходене не изисква почти никакви инвестиции.
Зависи от пръчките
Ако се насочите към избата с намерение да вземете ски полюс за разходка, спрете. Те ще ви бъдат безполезни. Скандинавското ходене, както всяка фитнес програма, има своите принципи. И един от тях е използването на специални пръчки.
Те са, за разлика от трекинг или споменатите от ски, много по-леки и вместо обикновен цикъл, те имат по-сложен захват на дръжката. Той фиксира дланта. Те са завършени с метален накрайник, предназначен да се движи по мека, тревиста повърхност. Те обаче имат подвижен гумен връх, който ще оцените, докато ходите по асфалт.
Цената на щеките за скандинавско ходене варира от 30 евро нагоре. Ако сте начинаещ, изберете тип с регулируема височина. Те трябва да се простират до около талията или около 65 процента от ръста на човек. Пръчките са и единственото препоръчително оборудване за скандинавско ходене. Облеклото, защитата за главата или бутилката за пиене вече са на ваша грижа.
Източник на снимки: Adobestock.com
Започнете бавно
Както посочва уебсайтът zdravie.pravda.sk, когато стъпвате на десния крак, протегнете лявата ръка и натиснете дръжката на пръчката, докато лакътът остава леко сгънат. Отскачайте внимателно от повърхността, но това не трябва да бъде сила, която „тласка“ или прехвърля цялото тегло върху пръчката.
Когато пръчката застане зад тялото по време на ходене, изравнете лакътя и, което е важно, отворете напълно дланта и освободете хватката. Всяка тренировка трябва да започва с загрявка, да включва кратко разтягане и последно освобождаване. Това ще върне сърдечната Ви честота към нормалното.
Ходенето с пръчки трябва да бъде лесно, бързо и по-бързо от класическото ходене. Спортът е предназначен да тренира мускулите в горната част на тялото.
При ходене с пръчки се включват 600 мускула в тялото, горната част на тялото поема 30% работа на краката и ги освобождава от натоварването. По време на скандинавското ходене пръчките са плътно до тялото. Торсът е обърнат в посока на ходене и ръцете се движат свободно по тялото. Това създава въртеливо движение на раменете и тренира мускулите.
Източник на снимки: Adobestock.com
Вдъхновете се
В интернет ще намерите редица учебни видеоклипове, които ще ви запознаят с този прост, красив и максимално ефективен спорт. Пробвате ли и вие? Вижте видеото за скандинавското ходене.
Скандинавско ходене в Словакия
През март 2013 Словашката асоциация за скандинавско ходене (SNWA) е основана като асоциация, посветена на подкрепата и развитието на скандинавското ходене в Словакия.
През май 2013 г. беше създаден първият център за скандинавска разходка в Штрбске плесо, а през юни 2013 г. Словашката асоциация за скандинавско ходене организира първото Словашко първенство по скандинавско ходене. През юли 2014 г. SNWA получи акредитация от Министерството на образованието, науката, изследванията и спорта на Словашката република, като единственият акредитиран център за обучение в СЗ в Словакия (източник: Уикипедия).