Бавно, но сигурно идва лятото. Температурите навън се повишават и започват да се приближават до тридесет. Време е за летни рокли, шорти и разбира се бански. Контурите на летните ваканции, които всички очакваме с нетърпение, ще стават все по-ясни.

Опитахте ли вече лятната рокля, която ви пасна толкова красиво миналото лято? А какво ще кажете за бански? Ако бяхте малко смаяни от огледалото и разбрахте, че би било полезно да отслабнете с 2-3 кг, за да се чувствате оптимално, ние ви предлагаме просто и бързо решение. Подготвили сме ви 10-дневна програма за бански костюми. Тази програма се състои от коригиране на менюто, като се използват продуктите от протеинова кетогенна диета, с ниска до средна интензивност физическа активност с продължителност от 30 до 60 минути.., което ще се повтаря през ден. Накрая ще завършим програмата с пиене на зелени зеленчукови смутита от листни зеленчуци, подправени с лимонов грейпфрут и ябълков сок. Когато пиете зеленчукови смутита, препоръчваме ви да останете възможно най-дълго.

Състав на 10-дневната програма

Програмата е разделена на 3 последователни фази. Първата фаза ще продължи 4 дни. През тези 4 дни ще заменим нормалната традиционна диета с 4 незабавни протеинови ястия, което значително ще намали приема на въглехидрати, които обикновено се срещат в голямо количество от традиционната ни диета. Ще има и значително намаляване на количеството получени мазнини и общата енергия. В резултат на тази диета тялото ни преминава в състояние на кетоза след около 48 часа и ще бъде принуден да използва натрупаните мазнини като единствен източник на енергия.

След 4 дни от първата фаза преминаваме към фаза номер две. На този етап ще заменим едно незабавно солено протеиново хранене с едно нормално протеиново хранене, за предпочитане постно месо и салати от разрешени зеленчуци. Това ще продължи през следващите 3 дни.

След 3 дни от втората фаза ни очакват 3 дни във фаза 3. В тази фаза ще заменим две солени незабавни ястия с две нормални протеинови ястия. Нормално протеиново брашно в етап 3 означава постно месо от говеждо, птиче месо, риба, яйце без жълтък, сирене тофу, извара, реколта шунка. Ние допълваме всяко такова ястие със салата от разрешени зеленчуци. Ще ни останат още две незабавни протеинови ястия от програмата за протеинова кетогенна диета, под формата на сладки коктейли и сладък бар. Също така ще останем 3 дни след тази фаза. Ако такава програма ви устройва и все пак трябва да пуснете още малко, останете в нея, докато достигнете целевото си тегло. Подобна програма е много подходяща и за дългосрочно поддържане на теглото при хора, които имат проблем с променливите килограми.

зеленчукови смутита

На този етап, както и след него, препоръчвам да започнете със зелени смутита, които правим от различни видове маруля и можем да ги опитаме с лимон, грейпфрут и смесен ябълков сок.
Препоръчвам да пиете редовно така приготвения сок. Във фаза 3 препоръчваме да замените грейпфрута и ябълката с едно саше протеинова напитка на вкус. Тази приготвена закуска ще ви започне в нов ден, ще ви донесе витамини и протеини, от които тялото ви се нуждае.

Рецепти за приготвяне на зелени смутита ще намерите безкраен номер в интернет. Ако искате да научите повече и особено защо такива смутита имат важно място в храненето, прочетете книгата на Викторие Бутенко - Зелено за цял живот относно значението на зелените смутита за човешкото здраве.

MUDr. Richard Kozár MPH.,

тел. №: +421 944 022 442
Поликлиника Атриум, 1-ви етаж (карта)
Резедова 5, Братислава, 82101