вашия

Количеството консумирана енергия зависи от мускулната активност, приема на храна, температурата, телесната повърхност, пола, възрастта, нивата на определени хормони и други подобни. По време, но също така и за различна продължителност на мускулната дейност, консумацията на енергия е по-висока.

Нивото на метаболитните процеси директно зависи от степента на физическа активност, докато се повишава при висока околна температура, с 10 до 13% за всеки 1 ° C температура.

При ниски температури на околната среда, въпреки активирането на терморегулаторните механизми, метаболизмът е намален. Потреблението на енергия се увеличава значително след хранене, служи за осигуряване на процесите на храносмилане, усвояване и пренос на отделни хранителни вещества. Протеините, които увеличават метаболизма с до 30%, въглехидратите го увеличават с 6 до 10%, а мазнините с 4 процента имат най-висок специфично-динамичен ефект.

Стойността на основния метаболизъм зависи също от телесното тегло и повърхността (норма 104 kJ/kg/ден), пола (с 5 до 7% по-ниска при жените, отколкото при мъжете), възрастта (нараства до 6-годишна възраст, след това бавно намалява), или нива на тиреоидни хормони и катехоламини (увеличава се с увеличаване на нивата на тези хормони, намалява с намаляване на нивата). Потреблението на енергия също се увеличава по време на бременност и кърмене, но също и след консумация на определени вещества (кофеин, амфетамин, алкалоиди).

Какво ще помогне

Всичко, което трябва да направите, е да добавите няколко прости промени в менюто си и тялото ви ще ви възнагради с количеството енергия, но и със загубата на килограми, които сте натрупали през зимата. Освен това ще се отървете от пролетната умора.

Пий повече вода: Правилният режим на пиене ви предпазва от дехидратация, прочиства тялото, добавя влага в клетките.
Нашият съвет: Водата се съдържа и в много сочни храни, като по-голямата част от нея съдържа пъпеш, до 80 процента.

Обменяйте сладки напитки с билкови чайове: Плодовите сокове са здравословни, но съдържат ненужно много захар, така че ако ги пиете, те предпочитат да се разреждат. Кафето не вреди в малки количества, но опитайте да го замените с билков или зелен чай поне за няколко дни.
Нашият съвет: Опитайте сушена суроватка. Прочиства тялото, коригира храносмилането.

Опитайте на гладно: Постенето е ефективен краткосрочен метод за детоксикация.Когато отказвате на тялото прием на храна за кратко време, той се регенерира. Ако имате силна воля, опитайте да пиете само плодови и зеленчукови сокове, вода и чай в продължение на два дни.
Нашият съвет: Ментовият чай облекчава стомашните проблеми и действа успокояващо.

Започнете да практикувате: Не е нужно да тичате веднага във фитнеса, просто трябва да се упражнявате леко вкъщи. Пет минути са достатъчни, но постепенно добавете минутите.

Увеличете разхода на калории: Включете повече движение в живота си. Всичко, което трябва да направите, е да започнете да се изкачвате по стълбите и да забравите за асансьора навреме. Ако отидете на работа с градския транспорт, опитайте се да се разходите до следващата спирка. Или ако не сте далеч от работата, станете малко и се разходете.

Пропуснете месото: Въпреки че е източник на протеини и мазнини, той също така съдържа витамини и минерали от група В. Храносмилането на месото обаче отнема много време в сравнение с други храни. Ето защо е препоръчително да включите безмесен ден в менюто си поне веднъж седмично.

Почистете червата: Но го направете естествено. Без изплакване. Краткосрочното гладуване е най-добрият начин. Перисталтичните движения на храносмилателния тракт непрекъснато изместват съдържанието на червата, бактериите и ензимите го разграждат, разграждат до основни хранителни вещества, които след това се абсорбират и се екскретират несмилаеми остатъци.

Какво стартира вашия метаболизъм?

  • активен начин на живот
  • редовно хранене, 3 + 2 по-малки хранения на ден
  • правилен режим на пиене
  • правилен състав на диетата (приемът на протеини и фибри е важен)
  • редовно движение
  • психическа релаксация
  • адекватен сън

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.