Това е тема, с която аз лично имам много силен опит. Като треньор бях пристрастен и към сладкото и много бързо и лесно изпаднах в тази зависимост. По време на доброволното наддаване на 25 кг напълно промених хранителните си навици. Те включват висок прием на захар, главно от сладкиши, сладкиши, подсладени напитки. Въпреки че се посветих на наддаване на тегло само за половин година, лошите навици ме залепиха през това време. Да ви кажа, имах огромен проблем да се отърва от лошия навик да ям сладкиши. Най-дълго се бих с него. По този лош навик разбрах, че и аз съм просто обикновен човек със своите слабости. Бих искал да ви запозная с 5 тригера, които са отговорни за изграждането на навика да се ядат големи количества захар.

# 1: Умора

Именно чувството ми на умора ме накара да хапна нещо сладко. Винаги, когато бях уморен, имах вкус към нещо вкусно. Не можех да си помогна, но когато се уморих, веднага започнах да си представям хубави десерти, бисквитки, шоколади и други подобни. ?

Решението?

Разбрах, че съм уморен. Бях уморен главно от наднорменото тегло, което носех. Може да отнеме известно време, за да носите допълнителни 25 кг през целия ден.

Знаех обаче, че пътят не води дотук, затова реших Справете се с умората, различна от сладките. Реших, че ако съм уморен и имам сладък зъб, така да бъде Ще подремна, или ще намеря релаксираща дейност, по време на която мога да се отпусна. Винаги, когато дойде умора (особено след обяд) и сладкият зъб беше свързан с нея, лежах 15 минути. Когато станах, умората и сладостта ми изведнъж изчезнаха и проблемът ми беше решен. ?

сладка

# 2: Много сол

Втората най-честа причина, поради която забелязах себе си, беше фактът, че е така след соленото хранене имах сладък зъб. Чувствах, че тялото ми очевидно ми дава сигнал да балансирам нивата на захар и сол, затова тя поиска сладко.

Решението?

Дневният прием на сол трябва да бъде 2-4 g. Днес ние надхвърляме тази граница много лесно. Всичко, от което се нуждаете, са няколко пикантни деликатеси, или тук-там някои бързи храни и изведнъж сме на много по-високи стойности. Това също беше моят проблем и тогава се появиха сладките вкусове.

Може да се реши лесно. Просто намалете приема на сол с ще започнем да консумираме по-малко деликатеси, бързи храни, да ядем по-малко в ресторантите и приготвяме ястия у дома, където сами регулираме консумацията на сол при готвене и приготвяне на ястия.

# 3: Чувства

Друго много често явление са чувствата или проблемите, че ядем сладко. Лично за мен например беше скучно. Винаги, когато ми омръзнеше, трябваше да се наема по някакъв начин. Когато нямах какво да правя, поне имах какво да ям. ?

Някой може да бъде притеснен от проблем от неприкосновеността на личния живот и той ще яде сладкиши, за да се чувства добре. Познавам и случаи. Тогава трябва да осъзнаете това сладък проблем няма да реши. Това е само временен ефект, когато се чувствате добре, но тогава възниква друг проблем и това е наднорменото тегло или дори различни здравословни проблеми от високия прием на захар като диабет, възпаление в тялото, висок холестерол, ...

Решението?

Ако нещо ни притеснява, нека поговорим с някой, на когото да имаме доверие. И най-важното, нека потърсим решение на този проблем. Ако консумираме сладкиши заради голо, ще намерим полезно занимание. Лично за мен това е например четенето на книга, в която съчетавам релаксация, но и заниманието като такова.

# 4: Жажда

По време на загуба на тегло също установих, че понякога изпитвам желание за сладко, когато съм жаден. Казах си, че не е възможно да ям толкова често и толкова много. Трябва да има нещо зад това. Веднъж видях чаша чиста вода на масата ни в кухнята и до нея имаше шоколад. Имах сладък зъб, но казах, че засега ще го пробвам с вода и ще видя какво ще стане. Изненадващо след като изпих чаша чиста вода, вкусът ми веднага изчезна.

# 5: Глад

Гладът е една от най-честите причини за сладък вкус. Винаги, когато не успях да ям и дълго време бях гладен, веднага започвах да се чувствам сладък.

Решението?

За да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно, препоръчително е да се консумират източници на сложни въглехидрати, като естествен ориз или пълнозърнест хляб, който отделя енергия постепенно. Редовната консумация на балансирани ястия е най-доброто решение за избягване на ненужни сладкиши.

Решете да разпознаете тези, които са причината, поради която са се пристрастили към сладкото. Опитайте се постепенно да разрешите и премахнете този проблем, но най-важното бъдете търпеливи. В крайна сметка ми бяха необходими месеци като треньор, за да го направя, и аз знаех точно какво да правя.

Имах възможността да придобия тези и много други преживявания по време на пътуването си на доброволно напълняване и отслабване, но също и чрез практика с хора, на които държа. Подробно описах историята си за напълняване и отслабване във втората си книга „Промени тялото си, промени живота си“, която скоро ще бъде достъпна за обществеността. В книгата описвам всичките си мисли, чувства, истории, реакциите на околната среда към моя път на трансформация.

Отървете се от чувството на глад, гответе добре и здравословно. Ако нямате вдъхновение, начертайте го например в книгата От годни до кухнята Special 1, където ще намерите подходящи рецепти, сортирани добре по категории, предназначени за всеки повод:

Прочетете също:

Дебелът ни е враг? Елате и разберете коя мазнина/масло да използвате кога и как