18.6. 2013 г. Въпреки че процесът на стареене е естествен и напълно неизбежен, за щастие има начини да се справите с него възможно най-добре.

младите

Shutterstock

Популярно от мрежата

НОЩНО МОРЕ НА ВСЕКИ ДОМАКИНСТВО: С този евтин връх изгоряло гърне никога повече няма да ви разстрои!

FÚ, изглеждаше серийната красота в екипа на TOM. Едно е сигурно, той вече няма да носи тези дрехи

Знаменитости разкриха истинското лице: Без грим, с немита коса, те изглеждат с белези. Няма TOTO?!

4 знака са родени с изключителни способности: Когато другите го видят в тях, те избледняват от пристрастяването!

Паухоф, Бъкингам, Евелин: Те също страдат от мигрена! Когато е лошо, тези TURBO трикове им вършат работа

Свързани статии

Вашето тяло ще ви възнагради: Как да се възползвате напълно от упражненията?

Свързани с темата

Женско здраве

Алергии

Кой от нас не би искал да доживее до дълбока старост здрав, красив и пълен с енергия? Добрата новина за всички нас е, че въпреки че тиктакането на вътрешния часовник не може да бъде спряно напълно, то поне може да бъде забавено. Експертите са установили, че гените, които обвиняват стареенето ни, са само около 25% до 30% - останалото е в нашите ръце. Начинът на живот, диетата и околната среда могат да се променят в наша полза.

Защо остаряваме

Знаете ли защо човек всъщност остарява? Учените имат поне 200 теории. Следователно механизмите, които причиняват стареене, са добре известни. Те обаче не знаят кои от тях играят най-важната роля в началото. Според тях на определена възраст в тялото ни започват да функционират „гените на старостта“.

Някои клетки спират да се делят и постепенно изчезват. Започва втвърдяване на съдовете, хормонални, нервни и имунни промени, които застрашават здравето ни в различна степен. Ние сме на тридесетте години на върха на силите си. Измислихме какво да направим, за да запазим този връх възможно най-дълго и да останем млади още 50 или повече години.

Чудодейни антиоксиданти

Според учените, колкото повече антиоксиданти получава, толкова по-добре човешкото тяло може да се бори с болестите. Антиоксидантите са тези, които ни предпазват от свободните радикали - кислородните съединения, които увреждат нашите клетки и ускоряват стареенето им. Експертите са установили, че тъмните или цветни плодове и зеленчуци са най-добрата защита срещу свободните радикали. Затова определено го препоръчват - включете в диетата цветни зеленчуци и плодове, комбинирайте ги и яжте редовно.

ТОП стълба против стареене на плодове и зеленчуци

Зеле: благодарение на съдържанието на фолиева киселина помага за облекчаване на стреса добре, витамините от група В стимулират мозъка и нервите, понижават кръвната захар, прочистват тялото, неутрализират мазнините.

Спанак: предпазва от свободните радикали, активира червата, снабдява тялото с магнезий и има положителен ефект върху метаболизма.

Кел: детоксикира тялото, особено черния дроб, унищожава вредните клетки.

Бръмбари: разширява кръвоносните съдове, предотвратява артериосклерозата, има антисклеротични ефекти, подобрява притока на кръв към органите.

Лук: регулира съсирването на кръвта, повишава устойчивостта към рак, регулира състоянието на чревната микрофлора.

Чесън: намалява налягането и холестерола, ускорява изгарянето на мазнините, отслабва действието на канцерогените в организма.

Морков: благодарение на високото съдържание на каротин разкрасява кожата и я предпазва от увреждане, селенът от своя страна подпомага състоянието на имунната система.

Домати: благодарение на съдържанието на ликопен те имат значителен противораков ефект, витамините от група В имат положителен ефект върху качеството на ноктите, косата и кожата, калият премахва вредните вещества от тялото.

Червен пипер: бори се с всички симптоми на удушаване, предпазва кожата от дегенерация.

Сладка царевица: съдържа редица витамини от група В, които поддържат косата, ноктите и кожата в отлично състояние, успокояват и подмладяват.

Боровинките: имат дезинфектант, антиинфаркт, предпазват от възпаление на пикочния мехур и сърдечни заболявания.

Чернице: съдържат голямо количество салицилати (вещества, подобни на ацилпирин), предпазват кожата от стареене. Благодарение на високото съдържание на желязо и калий, те се дехидратират и помагат за отстраняването на канцерогенните вещества от тялото.

Ягоди: те подпомагат производството на колаген, предпазват от рак и възпаление.

Малини: предпазват от бактерии и вируси, имат противовъзпалителен ефект, отличен източник на фибри, подпомагат храносмилането.

Сливи: имат отличен ефект върху качеството на косата и кожата, предпазват очите, червата, костите, понижават нивата на холестерола в кръвта.

Стафиди: те съдържат много калий и желязо, те са отличен афродизиак.

Портокали: количеството витамин С и още 170 здравословни вещества прави портокалите едни от най-благоприятните за плодовете плодове.

Червен грейпфрут: вече половината от грейпфрута ще ви подскочи, ще подпомогне храносмилането, ще ускори метаболизъм.

Диня: до 92% от целулозата е вода. Останалите 8% са изключително редки вещества, ликопен, бета каротин и цитрулин, които предизвикват благоприятни реакции в организма. Между другото, те отпускат кръвоносните съдове, подобни на виаграта.

Червено грозде: Витамините С, Е и В регенерират кожата, облекчават състоянията след камъни в жлъчката или бъбреците.

Череши: те пречистват кръвта и се оттичат, грижат се за кожата и косата.

ТОП класации за подмладяване на храните

Ако искате да запазите младостта си възможно най-дълго, ограничете приема на транс-мазнини, наситени мазнини и прости захари, които ускоряват процеса на стареене. Не забравяйте да включите в менюто:

Кисело мляко: благодарение на пробиотичните култури червата работят по-добре.

Рибата: те съдържат омега 3 мастни киселини, които подобряват междуклетъчната комуникация и преминаването на важни хормони.

Пълнозърнести храни: понижават холестерола и хармонизират храносмилането поради високото съдържание на фибри, микроелементи и витамин В.

Бобови растения: те съдържат малко калории, но много протеини, витамини, микроелементи и минерали. Те понижават холестерола, активират храносмилането и подобряват фитнеса.

Ядки: Те са богат източник на витамини от група В, подпомагат работата на мозъка и сърцето. Съдържанието на здравословни мазнини поддържа кожата и косата стегнати. Витамин Е унищожава свободните радикали от мускулите и нервната система.

Къри подправка: поддържа мозъчните мускули активни, унищожава свободните радикали, действа срещу болестта на Алцхаймер.

Соя и соеви продукти: помагат на жените в менопауза да поддържат нивата на естроген, облекчават горещите вълни, предпазват от Алцхаймер, остеопороза и сърдечни заболявания.

Тъмен шоколад: облекчава чувството на безпокойство и страх, неутрализира свободните радикали, понижава кръвното налягане, подобрява усвояването на минерали и витамини, разгражда захарта и подмладява.

Начин на живот

Можете да удължите активния си пълноценен живот със здравословен начин на живот. Какво всъщност означава това? Какво трябва да промените? Не е толкова трудно.

Иска страхотно хоби

Какво ти харесва? Картината? Стрелба с арбалет или искате да играете театър? Не се притеснявайте и намерете кръг или курс. Хобитата, на които ще се радвате, също ще ви отнемат няколко години. Така че не го отлагайте и продължете. Не се страхувайте да започнете да правите нещо съвсем ново - започнете да се научавате да свирите на музикален инструмент, запишете се на курс по танци или керамика.

Отървете се от стреса

Дългосрочният стрес е причина за много трудности и заболявания, но не само това. Той също така действа върху стареенето на клетките, разрушава защитните им сили и състарява структурата им. Адреналинът и кортизонът повишават кръвното налягане и изискванията за сърдечната функция.

Най-ефективният начин за прекъсване на разрушителната верига на стреса е да се научите да се отпускате, изключвате. Опитайте се да успокоите ума си поне веднъж на ден и да създадете своя собствена мантра. Това може да бъде една дума или кратко изречение - повтаряйте го бавно в продължение на 10 минути или повече. Затворете очи, отпуснете мускулите, поемете дълбоко въздух и повторете мантрата си.

Наспи се

Най-малко 6 до 8 часа на ден, в противен случай тялото няма да се регенерира достатъчно. Преди лягане се успокойте, изпийте чаша мляко с мед или лек билков чай ​​с лимон. Спи в проветриво, по-хладно помещение.

Опитайте ментална аеробика

Мозъчните упражнения укрепват паметта, съкращават реакциите и подобряват логическото мислене. Решавайте кръстословици, судоку, съставяйте пъзели, играйте компютърни игри за развитие на дясното и лявото мозъчно полукълбо.

Намалете порциите

Изследователите са показали, че простото намаляване на приема на калории е вдигнало животните с до половината от живота им. И не само това. С по-малки порции, съдови и мозъчни проблеми, ракът и диабетът също изчезнаха. Така че, ако искате да доживеете до дълбока старост в добро здраве, опитайте се да ядете с една трета по-малко, пропуснете вечерята два пъти седмично и си правете почистващ ден от време на време.

Правете нещата с радост

Има голяма разлика дали правиш нещо просто така или сутрин щастливо скачаш от леглото, защото нямаш търпение. Страстта е основната мотивация за човешката дейност. Способността да се вълнувате от нещо укрепва самочувствието, доставя енергия и подобрява имунитета и сърдечно-съдовата система. Дори страстта в леглото може да направи чудеса. Любовните докосвания стимулират производството на окситоцин, което намалява стреса и безпокойството. Внимавайте обаче, ако сексът е просто хедонистичен акт, той не води до такива резултати.

Сбогом диван

Започнете да се движите, опитайте йога или бягане, бързо ходене или други повтарящи се упражнения. Фокусирайте се върху дишането си и твърдия контакт на краката със земята. Забравете за задълженията и дръжте главата си чиста, когато тренирате. Не само упражненията ще ви помогнат да отслабнете, да изградите мускули, да укрепите костите и да подобрите настроението си, но дори ще ви накарат да мислите по-добре. Само 15-минутна бърза разходка на ден ще намали риска от болестта на Алцхаймер, ще укрепи мозъка и психическото ви състояние. Физическата активност унищожава страха и безпокойството - основните врагове на паметта.

Спри да пушиш

Пушенето заплашва тялото, особено сърцето и белите дробове, насърчава рака, унищожава кожните клетки, улеснява образуването на пигментни петна. Това е важен фактор за стареене, така че направете нещо полезно за себе си и наистина се откажете от пушенето.

Ново за стари приятели

Придържайте се към красивата словашка поговорка Търсете нови приятели, не забравяйте старите. Социалните връзки са важни, цибриите в мозъка, подобряват цялостното усещане за живот, поддържат човека активен и с вяра. Изолацията остарява.

Живот в двойка

Изследванията показват, че хората, живеещи по двойки, живеят средно с 9 години по-дълго от разведените или необвързаните. Казват, че се грижат повече за себе си. Същото важи и за родителите - хората с деца живеят около три години по-дълго от бездетни.

Бъди активен

Пенсионерите, които нямат дейности, живеят по-кратко от тези, които имат редовна програма. По същия начин тези, които се пенсионират по-рано и не правят нищо повече, имат по-кратък живот от тези, които остават на работа, в бизнеса или по друг начин активни.

На лекарите за прегледи

Не пренебрегвайте редовните прегледи при Вашия лекар. Огледайте очите си, защото глаукома, т.е. глаукома, застрашава всяко петдесетгодишно дете. Опасно е, че болестта продължава без симптоми, докато окото не се повреди. Измерете кръвното си налягане, високото кръвно налягане е отговорно за половината от всички сърдечно-съдови заболявания. Внимавайте и за диабета, за откриването му е достатъчен обикновен кръвен тест. Обърнете внимание, ако често сте жадни, често трябва да отидете на малка нужда, да отслабнете и да сте уморени.

„Учените изчисляват, че над 300 000 души на възраст над сто години живеят на земното кълбо. Повечето от тях са в САЩ и Япония. Според последните данни 264 жени и само 59 мъже живеят в Словакия в продължение на 100 и повече години. «

Ти знаеш това.

Добре познатият тост с брадичка е вероятно причинен от изкривяване на италианския cento di questi giorni, съкратено Centánni - да живеете сто години?

8 чаши вода на ден

Водата е много важна за състоянието на нашето тяло. Недостигът му винаги се отразява в здравословното състояние и външния вид. Достатъчно вода помага за усвояването на витамини и хранителни вещества, благодарение на водата тялото може да се отърве от токсините. Пийте около 8 чаши чиста вода на ден или изсипете малко лимонов сок в нея.

Ти знаеш това.

На гръцкия остров Икария до 60 процента от хората на 90-годишна възраст все още работят физически усърдно?

Нашият съвет: Съставете си план на живота

Стотици векове живеят в Никозия на брега на Коста Рика, статистически най-ниската смъртност на средна възраст в света. Тайната на дълголетието на костариканския народ е тяхната вяра, че съдбата им се управлява от план de vida, нещо като причина за живот. Следователно мотивацията е много важна за дълголетието. И какво друго? В Никоя хората ходят много и карат колело, не бързат никъде и пият страхотна суперминерализирана вода.

3 допълнителни здравословни съкровища

Джинджифил - има благоприятен ефект върху стомашната и чревната флора, помага при ревматични проблеми и гадене.

Раска - улеснява храносмилането, облекчава спазми и менструални болки.

Кориандър - Използва се за стимулиране на стомаха и червата, но също така се казва, че подобрява мозъчната функция.