укрепим

Здравейте, имах вирус всеки момент от есента. Хора, кашлица, гърло и др. Чувствам се повече болен, отколкото здрав. Трябва някак да поддържам имунитета. Имам мед, джинджифил и лимон. Чесънът е труден, така че не е така. Какви други храни или добавки смятате, че работят? В интернет има много неща, не мога да реша какво да опитам първо. Просто нямам никакви доходи от световна класа, така че не мога да си позволя някои допълнително скъпи лечения. Магда, 60

Здравей, Магда,

Вече сте направили първата стъпка в разрешаването на проблемите с обикновената настинка, защото осъзнавате, че имате проблем и трябва да се обърнете към него. Вашите мисли за укрепване на защитните сили също са верни, защото най-добрият начин за предотвратяване на настинки е да подкрепа на имунната система. Препоръчвам ви в началото ехинацея в комбинация с витамин С.

Известно е, че ехинацеята активира белите кръвни клетки. След това те са в състояние да неутрализират инфекциозния агент и също така да произвеждат необходимите антитела. Също така е важно това растение да е ефективно срещу вируси и бактерии. Според научните изследвания едно от най-значимите предимства е това помага при повтарящи се инфекции, което също е вашият проблем. Основният положителен ефект при остри инфекции на горните дихателни пътища е научно доказан. Струва си да се спомене и метаанализът на изследователи от Кънектикът, които са оценили 14 научни изследвания и са стигнали до извода, че ехинацеята намалява вероятността от грип с 58% и съкращава продължителността на обикновената настинка с почти 1,5 дни.

Искате ли да се консултирате и с диетолог? Можете да изпратите своите въпроси на [email protected].

Има няколко правила, които да спазвате, когато го използвате. Необходимо е да започнете не по-късно от 18 часа след откриването на проблема, като го приемате 3 пъти на ден в продължение на 14 дни. След това има почивка от 4 седмици и след това можем да повторим "лечението". Ако приемате ехинацея без почивка, това може да се случи до увреждане на черния дроб.

В допълнение към ехинацеята, препоръчвам да увеличите приема на витамин С, който играе голяма роля за укрепването на тялото ни за борба с настинки и вируси. В допълнение, използването на cec по време на студена консерва облекчават симптомите и съкращават продължителността с около 20 процента. Съществуват също доказателства, че приемът на витамин С при настинки и грип може да намали риска от други усложнения, като пневмония и други белодробни инфекции.

Препоръките за дневен прием на витамин С варират. Стандартната препоръчителна дневна доза е 75-90 mg. Някои експерти обаче съветват да се увеличи дозата на кока, като Dr. Джош Акс, лекар по природна медицина и клиничен диетолог, дори препоръчва до 4000 mg витамин С на ден за защита срещу грип и до 4000 mg кръв на ден за грипоподобни симптоми. Акцентът е главно върху консумация на пресни плодове и зеленчуци. Ако обаче искаме да укрепим имунната система е оптимално количество 250 - 500 mg на ден, Препоръчвам ви и тази доза.

Искате ли да се консултирате и с диетолог? Можете да изпратите своите въпроси на [email protected].

Най-добрият начин за допълване на организма с витамин С е консумирането на достатъчно количество плодове и зеленчуци (оптималната доза е 500 - 600 g на ден). Предпочитайте онези видове, които не само ви харесват, но са и сезонни и по възможност местни. През този период той е отличен за укрепване на отбраната например ферментирало зеле. Храни като червени и зелени чушки, магданоз, брюкселско зеле, киви, портокали, ананас и грейпфрут също са богати на витамин С.

Опитайте се да предпочитате пресни зеленчуци и плодове, но ако имате и замразени плодове, които сте отгледали и замразели сами, те също могат да се използват за добавяне на необходимото количество хранителни вещества в тялото, особено през зимата. Ако изберете диетична добавка, изберете естествен витамин С, като витамин С във формата екстракт от стрела, тъй като такъв продукт съдържа не само цецек, но и други биологично активни вещества и може да се приложи синергичен ефект.

И накрая, позволете ми да ви насърча да предприемете по-нататъшни стъпки за укрепване на имунитета и цялостното здраве. Например 30-минутна бърза разходка на чист въздух ще е от полза за защитните сили и ще подобри настроението ви. Държа те за юмрук!

На вашите въпроси отговаря Mgr. Мирослава Сучарова, която от години се посвещава на въпроса за храненето като журналист. През този период тя се сблъсква с различни хранителни насоки, мнения и препоръки и затова решава да „почисти“ и да разшири знанията си под формата на хранителни курсове. Тя беше значително повлияна от семинар с известен чешки експерт, монарх. Мартин Jelínek. Благодарение на него тя се научи, наред с други неща, да прилага холистичен подход към диетата, т.е. да взема предвид не само приема на калории, макронутриенти и човешкото здраве, но и например кръвна група, киселинно-алкален ефект или термичен ефект на храната. Можете да изпратите своите въпроси на [email protected]

Как успявате да изградите защитата си? Пишете на други читатели в дискусията под статията.