отделителна

Сезонът на банските отново наближава и вие искате да отслабнете. Не се заблуждавайте от диетите на вашите приятели и колеги! Повечето от тях завършват с йо-йо ефект. Ще ви посъветваме как да изберете.

Тънък по бански! Отслабнете бързо и ефективно! Гарантирани три лири надолу! Такива са и лозунгите на сезона. От март до края на юни по-богатата половина на земното кълбо се контролира от диетична треска. С визията за приближаване на лятото и почивките край водата, жените на възраст между девет и деветдесет и девет години се опитват да подобрят фигурата си. През този период излизат повечето книги за отслабване, а списанията бълват номера с „гарантирани, най-нови, научно доказани и със сигурност безопасни“ инструкции как да създадете богиня от кръгла майка. Обикновено обаче това е капан, който завършва с йо-йо ефект.

НЕОБХОДИМИ НЕПРАВИ
 Диетите, които срещате в различни списания, винаги са ви представени от авторите само от по-добрата страна. На пръв поглед някои изглеждат чудотворно: „След две седмици ще отслабнете с пет килограма, без да се ограничавате.“ Или: „Можете да ядете сладолед и шоколад или месо, колкото искате и да отслабнете!“ Но тези инструкции често са вредни за здравето. Ще ви припомним четири вида диети, които определено трябва да избягвате.

1. ЕКСКЛУЗИВНО
 Напълно изключва определена категория храни. Всички инструкции как да отслабнете с менюто „без мазнини“, „без захар“ или „без протеини“ са опасни. Небалансираното хранене води до здравословни проблеми. Надеждната диета ви позволява да ядете всички категории храни, но в правилните пропорции и количества.

По принцип можете да ядете зеленчуци и плодове за неопределено време, последвани от пълнозърнесто брашно и зърнени продукти, както и риба, постно месо, яйца и млечни продукти. Добрата диета ще намали до минимум само животинските мазнини и храни, които съдържат едновременно мазнини и захари, като различни десерти и бисквити.

2. БЪРЗО
 Ще сваляте по два килограма или повече на седмица. Това са много ограничителни диети, които завършват с йо-йо ефекта. Разбира се, те могат да продължат седмица, две, може и повече, но те причиняват разочарование, което рано или късно ще трябва да задоволите. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо се поддавате на забраненото желание. След твърдия режим ще наваксате всичко и много бързо ще си върнете не само изгубените килограми, но обикновено още един или два.

3. ДРАСТИЧНИ Не трябва да приемате повече от 1200 калории на ден. Такова малко количество калории няма да покрие ежедневните ви енергийни нужди и тялото ви няма да може да функционира правилно. Може да сте изложени на риск от недохранване и свързаните с него здравословни проблеми.

4. TUKOŽRÚTSKA Няма универсално средство за изгаряне на мазнини. Никоя храна сама по себе си не може да накара тялото да изгаря мазнините. Само доброто упражнение може да направи това.

ДОБРА ДИЕТА
 Има ли изобщо добра диета? Да, специалистите по хранене ще ви кажат, но не става въпрос за редукционна диета, а за правилни хранителни навици. Той ще осигури на тялото ви балансирана диета в количества, които не надвишават реалните му нужди. Според тях трябва да ядете през целия си живот. Ако имате наднормено тегло, създаването на здравословни навици ще се отърве от него. Бавно, но стабилно. Тогава ще можете да си позволите от време на време малко отклонение под формата на пържена пържола с пържени картофи или крем торта от сладкарницата.

Програмата за намаляване ви позволява да свалите няколко килограма за относително кратко време, но никога не може да работи добре, защото след като приключи, вие се връщате към първоначалните си навици и наднорменото тегло се връща. Често с друго допълнение. Само една надеждна пътека води до хубава фигура. Придобийте принципите на рационалното хранене и се занимавайте със спорт. Основните правила за трите основни хранения за деня са прости:

Закуска:
■ поне 50 г пълнозърнест хляб с малко количество масло
■ едно парче плод или плодова салата
■ един млечен продукт, като кисело мляко или нискомаслено извара
■ Напитка по ваш избор: чай, кафе или полуобезмаслено мляко

Обяд:
■ риба или постно месо
■ много зеленчуци, т.е. тридесет или повече одеяла, приготвени в малко количество мазнина
■ Кисело мляко или чийзкейк
■ плодове
■ пълнозърнест хляб или сладкиши

Вечеря:
■ непечена зеленчукова супа
■ парче риба, месо или яйца
■ Може да има някои зеленчуци
■ млечен продукт
■ пълнозърнест хляб
■ плодове

Може би не можете да си представите да получавате толкова много зеленчуци и плодове. Френските диетолози съветват клиентите си да ядат зеленчуци с всяко основно хранене, както за обяд, така и за вечеря. Плодовете трябва да бъдат във всеки десерт. След обяд и след вечеря. Ако не ядете толкова много ястия, вземете плодове на десетия и на оловранта.

ХОД!

Ако искате да отслабнете, трябва да се движите! Без него не може. Изберете всеки спорт, който отговаря на характера и здравето ви, и отделете един час за него три пъти седмично. Ще видите, че ще ви става все по-малко! Ако не можете да се принудите да правите някакви упражнения, програмирайте поне час бързо ходене на ден. Нямате време? Разделете го на три части. Двадесет минути на ден е наистина възможно, това е просто въпрос на организация. Паркирайте малко по-далеч от работното място или слезте по-рано от спирка и веднага ще се отдалечите на две трети.