Времето за почивка неустоимо наближава. Някои от нас все още очакват с нетърпение да останат на брега на морето, някои бавно се връщат от първите минути на обиколки. Очаквате дълго пътуване до мечтаната ваканция? Вижте как да се справите и да не „посивете“ от толкова седене!

автобуса

Все още са популярни автобусните празници, те са популярни и тези видове обиколки се търсят от всички възрасти без ограничения. Докато младото поколение няма проблем с дълги пътувания и дълги разстояния, други са застрашени от "типични" проблеми с дълги пътувания. От подути крака, безсъние, схванат врат до тежка тромбоза. Как да избегнем и предотвратим тези фактори?

Оборудване, което всеки трябва да има

Опаковането преди празниците подчертава някои, докато други успяват да се опаковат отново, така да се каже, след пет минути дванадесет. Това, което опаковате в куфара си, е важно, но по-важно е какво ще вземете със себе си в автобуса. Не е достатъчно само списание, вода и храна. Трябва да сме подготвени за различни ситуации, така че е добре тези неща да са ви под ръка.

По-малко одеяло или по-топъл суичър - въпреки че 30 градуса топлина могат да вилнеят навън, автобусът има климат и ще ви е студено през нощта. Въпреки освежаващите му ефекти, някой не понася климата най-добре, така че пуловер или одеяло не е толкова напълно изключено.

Чорапи - можем да го възприемем почти идентично в краката. Климатът е добър слуга, но лош господар. Чорапите винаги се носят, дори ако трябва само да ги хвърлите в куфар, където те ще "почиват" по време на престоя ви.

Освежаване - Да имаш нещо малко за събуждане никога не е вредно. Попитахме диетолог кое е подходящо за нас, кое не и какво мисли той за типичната словашка храна, която опаковат по пътя - пържола сред хляба.

„Хлябът и пържолата обикновено са типична аварийна спирачка, което е достатъчно просто заменени за пълнозърнест хляб и риба тон (консервирана сьомга), консервираните храни имат нисък риск от разваляне “, каза Либор Явро.

И така, какво се подготвяте за пътуването, без да се страхувате, че ще се обърка?

„Най-добре е да пътувате с автобус приемайте по-трайни храни, които не се развалят веднага, това, което все още е много важно, тези храни трябва да бъдат веднага готови за консумация, т.е. измити, нарязани, изсушени, съхранявани в контейнери без достъп до кислород. Те могат да бъдат пълнозърнести хлябове, пълнозърнести галета, ядки, семена, плодове (дори сушени) и зеленчуци “, посъветва диетологът.

Според него трябва избягвайте майонеза, сос тартар, яйца, голяма част от млякото и млечните продукти.

„Разбира се, ако се съхраняват неправилно без охлаждане по време на пътуването“, завърши диетологът темата за освежаващите напитки.

Вода - Храната и напитките са едно от най-важните неща, които трябва да имаме със себе си. Внимавайте за питейния си режим, но не прекалявайте. Ако не спите през нощта, не пийте вода само защото не сте успели през деня. Тялото е програмирано да спи през това време и не пиете през нощта. Също така имайте предвид, че има по-малко спирки през нощта и седенето с пълен пикочен мехур и нетърпеливо очакване на спиране не е най-доброто.

Диетологът също е съгласен.

"Определено не забравяйте да приемате течности. Течности неподсладени и консумирани в малки количества и по-често за да не се сблъскат веднага с автобуса заради необходимостта да отидат до тоалетната, каза инж. Явро.

Упражнявайте се, когато можете

За нас е ясно, че няма да вземете гири или скачащо въже със себе си в дамската чанта, но можете да спортувате тук и там. Просто тръгнете по пътеката (внимавайте за безопасност) или изправете гърба си. Краката и гръбначният стълб страдат най-много, затова запомнете тези упражнения и ги изпробвайте по пътя.

„Няма значение дали се движите по дълъг маршрут или само на няколко километра, местата в автобуса или колата не са много удобни. Оказва голям натиск върху целия гръбначен стълб - върху врата, раменете и самия гръб,Каза д-р Неха Нарула, специалист по гръбначен стълб.

Редовните спирки по време на дългото пътуване са не само за шофьорите, но и за вас. Затова не седнете в автобуса, излезте навън и вървете колкото се може повече. Той облекчава особено краката, при които разбърквате кръвта и предотвратявате подуването при продължително седене.

Ако искате да се затоплите по време на пътуването, преди всичко обърнете внимание на собствената си безопасност и безопасността на другите пътници. Ако имате възможност, тръгнете по пътеката. Ако се страхувате, останете седнали и тренирайте.

Упражнение за гръбначния стълб: Задръжте седалката пред себе си, вдишайте и в същото време издърпайте гърдите си напред. Раменете трябва да падат свободно. С издишване заоблете гърба си, брадичката ви е обърната към гърдите. Задръжте дъха си и издишайте целия въздух. Повторете 5-8 пъти.

Упражнение за крака и ръце: Ако си спомняте по време на пътуването, кръжете ръце на китките и глезените няколко пъти. Разменете ръцете и краката си, разклатете ги. Стискането също ще помогне - стиснете юмрук и задръжте за няколко секунди. Седнете изправени, сложете ръце зад главата си и се наведете няколко пъти напред. Така че, ако пространството позволява.