оставянето

А какво ще кажете за евтина, забавна и много ефективна дейност? Макар да изглежда като детска игра, въжето за прескачане може да бъде удивително упражнение за здраве и търсене на тялото на мечтите! Научете повече за този спорт, който освен горещи тренировки може да осигури и невероятни резултати.

Предимства на скачащо въже

Като начало, скачащото въже е тънко и много! Някои експерти твърдят, че е възможно да се изгорят средно 800 ккал на час тренировка. Този брой обаче може да варира от човек на човек в зависимост от фитнеса, интензивността на упражненията и времето.

И тази дейност е ефективна не само при разход на калории. Според физическия педагог Тиаго Е. А. Домингес „скачащото въже е изключително положително за развитието на кардиореспираторната система и мускулно-скелетната система (особено в долните крайници)“. По този начин е възможно едновременно да закрепите краката, ръцете, корема и дори сърцето. Упражнението също така развива координацията, мобилността и баланса на практикуващия.

Най-хубавото е, че може да бъде много забавно занимание! С течение на времето можете да сменяте тренировките си, да скачате с единия крак, напред-назад и дори да въртите ритми според музиката.

Необходимо оборудване

Едно от големите предимства на скачащото въже е практичността. Използваното оборудване е минимално и много приемливо. Въжето не заема място, не е скъпо и упражнението може да се практикува в различни среди. Така че няма оправдания за бягство от физическа активност по време на пътувания или почивни дни, защото въжето може да се вземе навсякъде.

Тиаго Домингес обяснява, че няма идеален тип въже за практикуване. Днес въжета, изработени от различни материали, като силикон, кожа и найлон, могат да бъдат намерени на пазара и от практикуващия зависи да знае кое е най-доброто. Вижте някои от опциите в онлайн магазините в Бразилия:


Найлоново въже за 15.90 R в Netshoes

Въже Hidrolight с брояч на въртене за $ 39.90 в Centauro

Muvin CDP-400 кожено въже за скачане за $ 36.90 на Kanui

Скочете в въжето за възрастни Domyos за $ 34.95 в Decathlon

Професионално въже Reebok Pro Speed ​​за $ 49,90 в Netshoes

Muvin CDP-500 дигитално скачащо въже за $ 40.90 в Кануи

Nike Speed ​​Rope Skipping Lan за $ 99.90 в Кануи

Важен аспект е дължината на въжето: тя трябва да съответства на височината на ученика. За да измерите, пристъпете единия крак в центъра на въжето и дръпнете двата края близо до тялото. Следователно въжето трябва да се простира приблизително между талията и подмишниците.

Следващата инфографика, публикувана на уебсайта на Уелнес, показва как можете да създадете свое собствено въже! Опитай го:

Противопоказания за упражнения

Въпреки че изглежда като просто упражнение, Тиаго Домингес подчертава, че не всеки е в състояние да го практикува. Въжето за скачане може да бъде противопоказано при бременни жени, при хора със ставни проблеми (като глезени, колене и гръбначен стълб), наднормено тегло, хипертония или сърдечно-съдови проблеми.

Ето защо е от съществено значение да се консултирате с Вашия лекар, преди да извършвате някакви физически дейности. Необходимо е също така да се води квалифициран експерт в областта на физическото възпитание, за да се осигури правилно обучение и да се насочи ученикът при извършване на движения.

Още съвети за тези, които искат да практикуват дейността

Вълнувахте ли се? Вижте съветите по-долу за тези, които тепърва започват и пригответе въжето си сега!

  • Облечете се в леко облекло, което е подходящо за физическа активност.
  • За да предотвратите нараняване, изберете обувка, която може да издържи на удара от скок.
  • Въжето може да бъде направено от различни материали и изборът зависи от практикуващия. Някои експерти обаче цитират по-тежки пластмасови, кожени или винилови въжета.
  • Упражнението може да се практикува навсякъде. За да предотвратите падане, уверете се, че подът не е хлъзгав.
  • Хидратирайте се! Скачащото въже е аеробно упражнение и може да дехидратира тялото. Затова винаги имайте малка бутилка вода наблизо.
  • Започнете бавно. В идеалния случай тренирайте всеки ден. Тъй като упражненията изискват фитнес, можете да се редувате с други по-леки упражнения, като ходене и постепенно да увеличавате времето и интензивността на скоковете.

Прескачане на въже у дома

Следвайте видеото по-долу, за да тренирате лесно у дома. Не стойте! Говорете с вашия физически треньор и започнете да тренирате днес и изгаряйте калории, като прескачате въже.