Какво представляват коремните мускули?

Коремни мускули или коремни мускули е група мускули, включваща напречно набраздените мускули на коремната стена.

Различаваме три групи мускули:

  • вентрална група
    • прав коремен мускул
    • пирамидален мускул
  • странична група
    • външен наклонен коремен мускул
    • вътрешен наклонен коремен мускул
    • напречен коремен мускул
  • гръбна група
    • квадратен лумбален мускул.

Функцията на коремните мускули е преди всичко да създаде коремна преса. Освен това тези мускули поддържат червата и помагат при издишване. В случай на едновременно свиване те предизвикват завой напред, в случай на едностранно свиване предизвикват наклон встрани или въртене на торса.

Съвети за успешна загуба на мазнини в корема

Но да се върнем към самото упражнение. Защо самите "коремчета" не работят? Укрепването на коремните мускули помага за оформянето и укрепването на корема. Ако обаче няма промяна в диетата, редовната аеробна активност и силовите тренировки, не е възможно да се отървете от подкожната коремна мазнина. Има различни варианти на упражнения за корем, различни методи и упражнения, които определено си заслужава да се пробват. Препоръчвам бързо 8-минутно упражнение, подходящо за дома, където тренираме перфектно корема.

Коремна мазнина той е един от най-опасните изобщо, защото увеличава риска от цивилизационни болести. На първо място, осъзнайте, че няма начин да отслабнете в определена игра. Това важи няколко пъти за коремните мускули, защото коремът е една от последните области, където мазнините изчезват. Ако наистина искате да се отървете от запасите от мазнини в корема, трябва да коригирате менюто си и да започнете да правите кардио тренировки и силови тренировки.

Следователно е в риса най-важната диета, Ако сте сериозни и искате да изглеждате по-добре, трябва бързо да коригирате хранителните си навици. Необходимо е да се избягват мазни храни, сладки храни, въглехидрати, сладкиши, мляко, продукти, които съдържат бяло брашно (глутен) и всички нездравословни хранителни варианти. Препоръчвам да ядете колкото се може повече сурови зеленчуци, бяло месо, яйца и т.н. Ако не знаете как да подходите към въпроса за кетъринга, намерете експерт, който ще ви помогне и съставете персонализиран план за хранене.

Друг важен фактор е кардио тренировка. За най-ефективно очертаване на фигурата, а също и на корема е важно да се включат кардио или други физически дейности с висока интензивност. Това е проста формула - колкото повече калории изразходвате и получавате възможно най-голям калориен дефицит (при условие, че получавате достатъчно хранителни вещества в диетата си), тя бързо ще намалява с телесните мазнини и теглото.

Основни упражнения за коремните мускули

Цялото коремче

„Кратките“ са най-подходящи за упражняване на целия корем. Лежим по гръб, коленете са леко свити (раздалечени на ширината на раменете), краката на пода (друг вариант е да вдигнете краката си под прав ъгъл). Набутваме тигана в подложката. Ръцете отиват зад главата, лактите са отблъснати от тялото. С издишване повдигнете главата над подложката до положението, че остриетата ще бъдат "откачени" от земята. При упражнения не помагаме с ръце и не бутаме брадичката си към врата, а към тавана. Ако усещате шийния отдел на гръбначния стълб, докато правите упражнения, тренирате по грешен начин. Повтаряме в три серии 30 пъти или до провал.

Страничната част на корема

Ще използваме една ръка или гиря за трениране на страничните мускули. Изпълняваме упражнението стоя, краката са разтворени. Държим ръце с една ръка в ръцете си и ръцете ни са свободни до тялото. Впоследствие изпълняваме лъкове на една страна, а след това на противоположната страна. Ще изпълним 3 серии от 20 повторения от всяка страна.

Долна част на корема

Повдигането на краката в легнало положение е идеално упражнение за долните коремни мускули. Повдигането на краката ще ни гарантира максимално изпомпване на долната част на корема, можем да повдигаме краката едновременно или последователно с единия и другия крак.

упражнения

Аз съм личен треньор от Банска Бистрица. Практикувам от 8 години и имам дългогодишен опит с упражнения, тренировки и здравословен начин на живот. Опитвам се да помогна на всички хора, които трябва да променят начина си на живот към по-добро и се опитвам да ги водя по по-здравословен път. Имам много доволни клиенти със страхотни резултати. Моят девиз: "След като преживеете колко страхотен е здравословният начин на живот, никога няма връщане назад. Това е най-добрият избор, който можем да дадем на тялото си".