Успешното нарастване на телесното тегло и мускулната маса изисква знания и изпълнение на няколко важни изисквания. Натрупването на активно тегло е дългосрочна задача, която трябва да планирате още преди да отидете на фитнес за първата си тренировка за обем. Опитайте се да сравните настоящата си ситуация със следните изисквания.
 |
Начинаещите, а също и по-опитните трениращи печелят най-бързо след дълга почивка. Юношеството е идеален период, когато мускулният растеж поради естествения растеж и хипертрофията, дължащи се на тренировки, се допълват взаимно.
Хората с по-сериозни здравословни проблеми, които до известна степен възпрепятстват мускулния растеж, няма да наддават ефективно. Те включват заболявания на храносмилателната система, лошо храносмилане на протеини, бъбречни заболявания, диабет и други подобни.
Трябва да сте здрави и необучени в началото на тренировките за обем. Не започвайте тренировъчен цикъл с наранявания на опорно-двигателния апарат. Ако се разболеете повече от 10 дни, програмата за упражнения най-вероятно ще бъде загубена или ще трябва да направите няколко крачки назад. Дългосрочният стрес, който е резултат от работа (или пробация в училище), семейни проблеми, връзки и личен живот, също може да бъде основна пречка.
Ако отивате на качествено обучение за обем, трябва също така да вземете предвид предварително, че са необходими значителни пари за качествена храна и хранителни добавки. Затова първо заделете подходящата сума. Помислете също дали ще имате къде да тренирате, по кое време ще бъде и срещу каква такса.
Опитайте се да отложите или значително да намалите повечето физически натоварващи дейности, които изчерпват тялото и изгарят твърде много енергия.
Може да се каже, че освен успешна тренировка за обем, практически е необходимо да спите и ежедневно поне 8 часа и в идеалния случай няколко десетки минути следобед. Заети лица или родители на малки деца могат да имат проблеми.
Също така трябва да преминете под някаква форма на подготвително обучение, за да придобиете определена степен на мускулна сила, издръжливост и фитнес. Грешката е да се опитате да качите килограми, когато сте напълно във форма.
Опитайте се да намерите спаринг партньор или треньор, който да ви тласне напред във фитнеса и да ви тласне да постигнете максимална интензивност. Разбира се, това може да бъде и човек, физически много по-слаб от вас. По-важно е той да е добър мотиватор и помощник.
Във фитнеса се съсредоточете върху най-ефективните упражнения, а също и върху увеличаването на силата. Във всяка тренировъчна сесия опитайте да подобрите нещо (използвано натоварване, брой повторения, брой сетове, продължителност на почивките между сетовете и т.н.). Ако силата ви не се увеличава с течение на времето по време на сложни упражнения като клякане, лежанки, огъвания и други подобни, тогава мускулите ви също няма да растат.
В някои случаи качването на няколко десетки килограма е дългосрочна цел, за което трябва да имате условията и мотивацията. Трябва да се запитате колко много го искате и какво сте готови да жертвате. Вероятно сте свикнали с редовни тренировки и по-добра диета, но не е достатъчно да се придържате към него известно време. Ще бъде идеално, ако се превърне във вашия начин на живот и ние жертваме малко повече от обикновените хора.