Хафтор Юлиус Бьорнсон, известен още като Хора от поредицата „Игра на тронове“, е най-силният човек в Исландия. Той спечели два пъти титлата за най-силния човек в Европа и завърши на второ място в световното измерване на силите тази година. Сега ви предлагаме плана за обучение и менютата на този гигант!

Hafthóra е известен на широката публика благодарение на невероятно успешния сериал „Игра на тронове“, където играе ролята на Грегор Клеган, по-известен като Хора. Феновете на силовите спортове може да са известни с това, че се състезават за най-силния човек в света, World’s Strongest Man. Тор, както звучи прякорът му, е най-високият професионален силен човек в света и параметрите му са уважителни. Теглото му е около 190 килограма при височина от 206 сантиметра.

Той може да се гордее и с това, че е счупил 1000-годишния рекорд на викингите, когато е успял да прехвърли 10-метрова и 650-килограмова тегловна греда на разстояние от 5 стъпки. Хафтор обаче не винаги беше силен. Играе баскетбол от детството и дори се присъединява към националния отбор. На 20-годишна възраст обаче той трябваше да прекрати кариерата си поради сериозна контузия в коляното.

менютата
Hafthór като баскетболист vs. Хафтор е силен човек

Активен спортист не може да стои дълго време неподвижен и това важи и за Hafthor. Като заместител на баскетбола той избра вдигане до свръхчовешки тежести. Всичко започна през 2009 г. във фитнеса на друг исландски силен човек, Магнус Вера Магнусон, който видя огромния потенциал в него. Силата на Тор непрекъснато нарастваше с упорита работа, докато той се превърна в един от най-силните мъже на планетата. Още през 2011 г. той спечели титлата на най-силния човек в Исландия и оттогава дърпа поредица от шест титли подред.

Това „единствено“ 27-годишно поле е достигнало от първоначалното тегло от 110 килограма до невероятните 205 кг за 2 години! Според собствените му думи обаче той вече не се чувствал добре с това тегло. За Hafthor приоритет е силата, а не размерът. Той тренира 5-6 пъти седмично във фитнеса, наречен Jakaból, което в свободен превод означава Гнездо на гиганти.

„Ако затънете в една и съща рутина, никога няма да се оправите. Трябва да направите нещо допълнително, за да успеете в живота. “ Хафтор Бьорнсон

Планът за обучение на Хафтор Бьорнсон

Ден Упражнение Седмица 1 Седмица 2 Седмица 3
Понеделник Клекове 3 серии от 10 повторения 5 серии след 5 повторения 3 серии от 3 повторения
Налягания с голяма щанга пред главата (Военна преса) 4 серии от 8 повторения 5 серии след 5 повторения 5 серии от 3 повторения
Power Clean 5 серии след 5 повторения 5 серии от 3 повторения 5 серии от 2 повторения
Издърпвания на хоризонталната лента 3 серии до отказ
Издърпване на гири в завой напред 3 серии от 10 повторения
Сряда Мъртва тяга 3 серии от 10 повторения 5 серии след 5 повторения 3 серии от 3 повторения
Фитнес тренировка 30 минути (спринтове, камбана, кръгови тренировки)
Натиснете преси 3 серии от 10 повторения 5 серии след 5 повторения 5 серии от 2 повторения
Петък Тупик с дефицит 5 серии след 5 повторения 3 серии от 3 повторения 5 серии след 5 повторения
Преден клек 3 серии от 10 повторения 5 серии след 5 повторения 3 серии от 3 повторения
Лег 3 серии от 10 повторения 5 серии след 5 повторения 5 серии от 3 повторения
Помощ за упражнения в горната част на тялото Всякакви две упражнения, изпълнени след 3 сета, да се провалят
Упражнения със собствено телесно тегло 10 минути
Събота Обучение на силни дисциплини 3-4 дисциплини: 3 серии от всяка дисциплина
Неделя Обучение на силни дисциплини 3-4 дисциплини: 1 до 2 серии от всяка дисциплина

Хафтор Бьорнсон на най-силния мъж в света през 2013 г.

Менюта в подготовка за състезателния сезон

Време Храна и аксесоари
6:50 BCAA, глутамин, шепа бадеми
7:30 8 яйца, 200 г овесени ядки, боровинки, ягоди, авокадо
9:30 400 г говеждо, 400 г сладки картофи, спанак
11:50 BCAA, глутамин
12:00 400 г пилешки гърди, 400 г картофи, листни зеленчуци и плодове
14:00 сложете 150 г овесени ядки или сладки картофи, 2 банана, 150 г зърнени храни Kellogs, замразени плодове, шепа бадеми, фъстъчено масло и глутамин
14:30 BCAA, глутамин, VitarGO
17:30 60 g протеин, 2 банана
18:00 500 г говеждо, картофи, листни зеленчуци
20:30 500 г сьомга, 500 г сладки картофи
22:30 50 g казеинов протеин, 6 яйца, авокадо, 30 g бадеми, 50 g фъстъчено масло
Препоръки Пийте много вода през деня + много сокове, за да получите много калории
Посред нощ 50 г казеинов протеин или сурови яйца

Големият брой на Хафтор Бьорнсон

450 кг - Дреп

360 кг - Лег

520 кг - Мъртва тяга

650 кг - 1000-годишен рекорд на викинги: 5 стъпала с 10-метрова 650 кг напречна греда на раменете

Числа, от които се замайват обикновените хора. Хафтор Бьорнсон обаче е само на 27 години и има големи очаквания, че ще измести границите си с килограм по-високо. В края на краищата Тор е идеално доказателство, че ако човек има силна воля, той може да надмогне себе си.