Generali Balans Talks са срещи на живо по теми, които знаете от нашия блог. Открихме оживени дискусии и добре обосновани лекции за жизненост, упражнения, здравословно хранене, профилактика и пътувания. Generali Balans Talks е посветена на здравословния начин на живот от цяла гледна точка и свързва науката с ежедневието. Гостите на първите разговори бяха известен учен, изучаващ въздействието на упражненията върху здравето Барбара Укропцова, професионален фитнес треньор Марош Молнар, известен също от телевизионното предаване Екстремни трансформации и икономически анализатор и фрийдайвър Юрай Карпиш. Прочетете резюме на най-важните неща, които излязоха от тези вдъхновяващи говорители на 7 октомври 2019 г. в KC Dunaj в Братислава.

беседи

Отляво надясно: спортен коментатор и модератор Щево Айзеле, учен Барбара Укропцова от Биомедицинския център на Словашката академия на науките, фитнес треньор Марош Молнар и икономически анализатор Юрай Карпиш

# 1 Родени сме да се движим

Движението е движещата сила на човечеството. Homo sapiens е физически добре адаптиран към движението на издръжливост, като ходене или бягане.

# 2 Надценена сила на гена

Епигенетиката е процес на генна модификация, който се влияе от начина на живот, който живеем. По този начин ние сме в състояние да повлияем на гените, които преместваме през нашите деца през целия ни живот - и по този начин да повлияем на тяхното бъдещо здраве.

# 3 Мускулите работят за мозъка

Активното движение има огромни ползи за нашите мозъчни функции. Движението подпомага образуването на нови неврони и подобрява нашето мислене и памет.

Док. MUDr. Барбара Укропцова, д-р, от Биомедицинския център на Словашката академия на науките обяснява влиянието на редовните по-интензивни упражнения върху процесите в човешкото тяло и цялостното качество на живот

# 4 Защо да започнем да се движим днес

Стимулът на стреса, който тялото изпитва поради движение, има значителни ползи за органите и тъканите. Редовното движение 3 до 5 пъти седмично гарантира повишена устойчивост на болести, по-добра невронална комуникация и по-добра памет. Това е ефективна система за промяна в нашето тяло на много нива.

# 5 Преместването винаги се отплаща

Вече две седмици физическото бездействие има значително отрицателно въздействие върху организма. Следователно има смисъл да започнете с него на всяка възраст. Физическата подготовка е от ключово значение. Дори леко затлъстял или по-възрастен човек може да бъде във физическа форма и по този начин да извлече всички ползи за здравето от упражненията.

# 6 Колко често и интензивно да се движите

  • Идеални 10 000 стъпки на ден (препоръчителният минимум е 8 000),
  • 5 пъти седмично в продължение на 30 минути умерено интензивна активност (за изпотяване),
  • 3 пъти седмично за 60 минути активност с висока интензивност (за да се потите много),
  • също е идеално да се добавя два пъти седмично след 60 минути силови тренировки (укрепване на мускулите).

# 7 Основата е да имаме цели

Те мотивират хората и ги движат напред. На първо място, упражнението трябва да се приема за даденост. Психиката и тялото вървят ръка за ръка. Движението ни учи на дисциплина, а дисциплината означава да правиш това, което мразиш, сякаш го обичаш. И това ни кара да се движим.

# 8 Предпоставки за три упражнения

  1. Необходимо е да се иска.
  2. Трябва да вярвам, че ще постигна това.
  3. Трябва да се пожертва нещо.

# 9 Как да съставим тренировка

За да натовари равномерно цялото тяло. Точно тогава тренировката работи. Идеално е да запишете всяка тренировка и да планирате следващата съответно.

Фитнес треньор, познат и от телевизионното предаване Екстремни трансформации Maroš Molnár обяснява как да се смеси правилно балансирана тренировка

# 10 Правилната техника е ключова

Лошо тренираните упражнения не се броят и са по-вредни, отколкото помагат. Често това е най-подценяваният аспект на упражнението, докато техниката е най-важното за успеха и резултатите.

# 11 Идеално балансирано обучение

  1. Упражнения за дърпане и натиск,
  2. упражнения за горната и долната част на тялото,
  3. упражнения за предната и задната част на тялото,
  4. ротационни упражнения.

Модератор Дженерали Баланс Беседи Щево Айзеле

# 12 Паузи между упражненията

  • Кръгова тренировка = 30 - 45 секунди между упражненията,
  • самостоятелна тренировка = 1 минута между тренировките,
  • експлозивни/интензивни упражнения = 2-3 минути между упражненията.

# 13 Помислете за собствените си възможности

Когато съставяте собствено обучение, опитайте се да изберете упражнения, които ви позволяват да изпълнявате пълния обхват на движение. За начало са подходящи самопретеглени упражнения като клякам, мъртва тяга, манивела, огъване, изпадане, дъски, стойки за ръце и ротации.

# 14 Най-важната среща за деня

Трябва да имате по една среща всеки ден, която никога не трябва да отлагате. Среща със себе си. Ако не отделяте време за себе си и спортувате, това ще се отрази на здравето.

Икономическият анализатор и фрийдайвър Юрай Карпиш от Института за икономически и социални анализи (INESS) обяснява връзката между здравословния начин на живот и икономиката

# 15 Вярвате или не, това е факт

Истината е, че днес сме в по-добро състояние, отколкото в миналото. Преживяваме напредък във всяка посока, има нещо повече от всичко. Въпреки нарастването на населението, жертвите на глад са по-малко. Днес хората умират от цивилизационни болести поради лош начин на живот, преяждане и липса на упражнения. Затлъстяването нараства от излишък.

# 16 До еволюцията на 30-те, тогава зависи от вас

Двете групи заболявания, които причиняват най-много смъртни случаи в днешния свят, са сърдечно-съдови заболявания и различни видове рак. Това са последиците от дълготрайно увреждане на собственото тяло. Но можем да променим това, ако се преместим.

# 17 Статистиката е неумолима

Разходите за здравеопазване се увеличават значително след репродуктивната възраст. Тогава хроничната липса на упражнения започва да носи отрицателен „интерес“. По-скоро обаче трябва да насочим голяма част от разходите за здравеопазване към превенция и да ги разпределим равномерно през целия живот от най-ранна възраст. Колкото по-малко ще са в напреднала възраст и дори да са, ще бъдат значително по-ниски.

# 18 Можете да спасите само себе си

Нашата настояща здравна система няма да спаси вашето здраве. Това е само във вашите ръце. Има различни технически удобства, които да ви помогнат да получите точна информация за вашето медицинско състояние (различни приложения, пулсомери, броячи на стъпки и др.). Животът е един голям експеримент. Така че не се страхувайте да опитате това, което ви подхожда най-добре.

# 19 Най-честите симптоми на хроничен стрес

  1. Лош сън,
  2. повишено или променливо тегло,
  3. лоши кръвни тестове,
  4. нестабилно либидо,
  5. автоимунни проблеми,
  6. проблеми с храносмилането,
  7. депресия.

Естествена част от Generali Balans Talks е и взаимодействието на живо с публиката и въпросите на публиката, на които ораторите отговарят непрекъснато.

# 20 Как да победим хроничния стрес

Острият стрес, който възниква от движение, може много ефективно да елиминира хроничния стрес. Така че, ако се движите редовно и активно натоварвате тялото си, това ви помага да премахнете хроничния стрес, който натрупвате в живота и на работното си място.

# 21 Две основни ползи от упражненията

Ако нямате нищо против всичко останало, знайте, че редовните упражнения са най-лесният и достъпен начин да живеете (1) по-дълго и (2) по-добър живот.

Събираме прием за програмата „Учене за живот“

Целият приход от входната такса в рамките на Generali Balans Talks е дарен в подкрепа на програмата Learning for Life, която Generali стартира и в Словакия като част от глобалната инициатива The Human Safety Net. Програмата „Безплатно учене за живот“ помага на семейства в неравностойно положение и на социално слаби семейства с деца на възраст 0-6 години.

В програмата родителите постепенно се учат как да развиват уменията, способностите и знанията на децата си. Повече информация за програмата може да се намери на www.ucenieprezivot.sk.

Говорители на първите разговори на Generali Balans с модератор. Отляво надясно: Števo Eisele, Barbara Ukropcová, Maroš Molnár, Juraj Karpiš

Прочетете също интересни идеи от Generali Balans Talks на тема "Стремежът към щастие в дигиталната ера", Където се фокусирахме върху това какво е щастието, как възниква и как да го постигнем дори в днешното забързано дигитално време