йога

Дял

Йога може да бъде ключът към по-здравословен и по-твърд гръб. Научете няколко основни пози, които, ако спортувате всеки ден, ще подобрят здравето ви много бързо. И няма значение дали имате остра болка в гърба, дали гърбът ви боли само поради заседнала работа или просто искате да предотвратите проблем. Включете ги в ежедневната си фитнес рутина, те ще ви отнемат минимум време и вие ще постигнете максимални резултати с тях. Започнете ги днес.

Кобра

Една от основните позиции ще ви помогне да разтегнете мускулите в областта на кръстовете и да укрепите цялата долна част на гърба. И като бонус засилва тонуса на коремните мускули. Редовните упражнения също ще подобрят психиката и дишането ви. Той стабилизира хормоните в тялото и намалява производството на хормони на стреса, така че помага и за активна борба с тревожността. Подходящ е за релаксация и гъвкавост.

Как да го направя?

Легнете по корем, съединете краката си и подпрете лицето си на постелката. Поставете дланите на едно ниво с гърдите. С дъх бавно повдигнете и огънете гърба. Правете го обаче много бавно в началото. Вдигнете ръце нагоре, опитайте се да задържите известно време, без да се опирате на тях. Когато достигнете своя максимум (не преминавайте през болката, позицията трябва да е удобна, бедрата трябва да останат легнали на постелката, максимумът трябва да се повдигне на сантиметър над земята), издърпайте горната част, поставете ръцете си върху постелката и изправете краката, задните части и раменете. Направете няколко вдишвания и издишвания в това положение.

Съвет: Ако искате да подобрите и шийните прешлени, бавно завъртете главата си надясно и наляво (погледнете краката си).