- Паулина Турошика
- 7 януари 2019 г.
- Здраве
- Омега 3
- Оставете коментар
Той е известен на човешкото тяло за нормалното функциониране на основни минерали и витамини. Същото важи и за полиненаситените мастни киселини. Организмът не ги произвежда сам, а тъй като подготовката им зависи от правилно структурирана диета. Омега-3 мастните киселини се считат за съществени за хората. Тази група хранителни вещества не само подобрява дейността на отделните вътрешни органи и системи, но и на целия организъм.
Какво представляват омега-3 мастните киселини?
Ненаситените мастни киселини включват три групи ценни вещества:
- алфа-линоленова киселина, - получени растения. Неговият дефицит в човешкото тяло практически не се наблюдава;
- Ейкозапентаеновата киселина се произвежда в тялото на рибите, живеещи в дълбоки води. Ценно не само за деца, но и за възрастни. Недостигът му се наблюдава най-често при хора, страдащи от кожни заболявания, деца, изложени на диатеза;
- докозахексаеновата киселина се произвежда от жителите на моретата, тя се съдържа в големи количества в мазнините им. Той не произвежда в човешкото тяло и следователно е много важен за нормалното функциониране;
- докозапентаенова киселина - произвежда се само от обитателите на морето. Разцепен с минимална енергия, изразходвана в тялото в процеса.
Всеки елемент има своя липидна формула. За да се намерят тези групи мастни киселини, общото наименование омега-3 е или в храни, или лекарства се предлагат на потребителите в аптеките.
Дневна ставка
Хората, които нямат здравословни проблеми, просто трябва да използват тлъста риба три пъти седмично. Те ще напълнят тялото си с необходимото количество PUFA. Ако няма възможност за закупуване и правилно приготвяне на рибни продукти, трябва да се обърне внимание на хранителни добавки, богати на омега-3. Ежедневните дози хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на вътрешните органи, техните системи все още не са определени.
Според Rospotrebnadzor е установено, че тялото се нуждае от 800 до 1600 mg полиненаситени мастни киселини. Такива правила се спазват при липса на определени заболявания при възрастни мъже и жени. Що се отнася до бременните и кърмещите жени, е необходимо 1000 до 1800 mg ценни киселини на ден. При новородени дневната норма варира от 50 до 100 mg. Ако историята на човек е обременена със сърдечни заболявания или наличие на депресивни разстройства, дневната му нужда от омега-3 се увеличава, понякога няколко пъти.
Как да осъзнаем, че в тялото липсва омега-3?
Дефицит на витамини, мастни киселини, най-често наблюдавани сред населението на големите градове. Те, за разлика от "селските", "провинциалните" жители, освежаващи в бягство, малко внимание се обръща на тяхното здраве. Освен това добрите сортове мазни риби напоследък са много редки. Цената е леко увеличена. Поради липсата на способност да обогатите диетата си с храна, симптоматични прояви като:
- поява на пърхот;
- поява на части от кожата с форма на тромбоцити на различни части на тялото,
- остра, болка в ставите;
- чести мускулни болки;
- нарушаване на хода на психичните процеси в мозъка (нарушена способност за запомняне на важна информация, фокус);
- чувствам се изморен;
- намаляване на действието на имунната система;
- поява на сухота в очите, бързо влошаване на зрителните устройства;
- развитие на депресия;
- повишена нервност, безпокойство.
Ако имате тези симптоми, най-добре е да потърсите помощ от лекар. След събиране на анамнестични данни, лабораторен преглед, ако е необходимо, ще може не само да установи причината за заболяването, но ще ви кажа как да се отървете от него.
Полезни функции
Основните предимства на PUFA за хората са:
- намаляване на съхранението на холестерол;
- забавят процеса на стареене;
- ускоряване на синтеза на ейкозаноидни вещества, поддържане на равновесие;
- нормализиране на процеса на образуване на мембранни компоненти на клетките в мозъка, ретината на окото;
- Защита на скелета, мускулите;
- профилактика на артрит;
- укрепване на имунната система;
- предотвратява развитието на гастрит, стомашна язва.
Съмненията обаче дали е необходим в групата на киселините. По-специално, синдромът "Томас Невярващи" засяга мъжете. За да се разбере дали има нужда от мастни киселини за хора, принадлежащи към различни полове и възрастови групи, е необходимо да се проучи тяхното въздействие върху организмите на жените, мъжете и децата.
За жени
За жените е препоръчително да приемат омега 3 по няколко причини. Те включват:
- подобряване състоянието на кожата;
- неутрализиране на наситените мазнини;
- пречистване на съдовите стени;
- попълване на жизнената енергия;
- подобряване състоянието на косата, укрепване, активиране на растежа;
- появата на усещане за лекота в цялото тяло;
- подобряване на състоянието на нокътната плоча.
Освен това правилното използване на омега-3 капсули спомага за ускоряване на процеса на отслабване. Известно е, че диетата, активният начин на живот и приемът на капсули дават много забележими резултати за кратък период от време. Бременни е важно да обогатите тялото с незаменими мастни киселини, за да предпазите плодовете от развитието на патология на нервната система, мозъка. Например рибеното масло, съдържащо достатъчно количество полиненаситени мастни киселини, се нарича от момента, в който жената реши да забременее.
За мъже
Мъжете също са важни всеки ден, за да отговорят на ежедневните нужди на организма от омега-3. Благоприятното въздействие на мастните киселини върху силната половина от населението е:
- намалява риска от сърдечно-съдови заболявания;
- за намаляване на вероятността от развитие на простатата, рак на простатата;
Те помагат на тялото да стане водопроводчик, стимулира функционирането на умствените процеси в мозъка, повишават тонуса на цялото тяло, грижат се да доставят енергия.
За деца
Децата от тригодишна възраст са важни за получаване на необходимата дневна доза омега-3. Зависи от това колко бързо се развиват децата, както физически, така и психически. Важно е, че посрещането на липсата на тези ценни вещества, растящи в организма, води до повишена издръжливост, устойчивост на стрес. Тъй като предпазва хората от развитие на депресивни разстройства, нарушения на съня, като на децата са необходими полиненаситени мастни киселини по време на адаптацията в предучилищните и училищните заведения.
Омега-3 мастни киселини в капсули
Капсулите Омега-3 могат да бъдат закупени от всяко лице, което е влязло в аптеката. Те не изискват рецепта. Въпреки това, преди да използвате формата за освобождаване на капсулата, се консултирайте с експерт или можете да прочетете инструкциите за тяхната употреба. Важно е да знаете какви са противопоказанията за наличието на продукт за защита срещу негативните ефекти от приемането на хапчета.
Индикация
Поради свойствата на мастните киселини, съставките, които ги съдържат, се прилагат в следните ситуации:
- , когато влошаване на косата (богата загуба на коса, повишена крехкост);
- артрит, остеоартрит;
- възпалителни процеси, които засягат ставната част на тялото;
- Ако имате увреждане на очите;
- за хронични респираторни заболявания;
- при заболявания на сърдечно-съдовата система;
- при кожни заболявания;
- затлъстяване;
- по време на високо физическо натоварване (среща се провежда за хора, които се занимават професионално със спорт).
Преди да купите фармацевтични лекарства, е важно да проучите техния състав, консултирайте се с експерт. В противен случай е възможно да се постигне разграждане в тялото, а не да се подобри.
правя го?
Дозировката за профилактика е една капсула дневно в продължение на деветдесет дни. В случаите, когато омега-3 е едно звено във верига от терапевтични мерки, то трае от две до три капсули на ден. Има случаи, когато лекарството е придружено от присъствие на риба в устата. След това трябва да обогатите диетата си с плодови сокове с нотки на кисели краставички, краставици, зеле. Освен това е важно да се спазват определени правила за употребата на мастни киселини. Те включват:
- не им дават лекар на възраст под дванадесет години, без да се консултират с дете;
- не съхранявайте наркотици по света;
- приемайте капсули за нужда със или след хранене, в противен случай не всички ценни вещества в състава им ще бъдат абсорбирани напълно.
Противопоказания
Въпреки огромните ползи от хората с омега-3, има ситуации, при които тази група мастни киселини не може да се приема. Те включват:
- отслабена чернодробна система;
- излишък на токоферол;
- хемостаза;
- алергична реакция към рибни продукти, странични продукти, съдържащи киселина;
- време на сложни болезнени състояния, свързани с нараняване умерено или тежко;
- възстановяване след наскоро договорена операция по време на заболяването.
Въпреки че мастната киселина е необходима за бременни и кърмещи жени, не е необходимо да се задейства приемът им. Къде другаде да потърсите медицинска помощ, за да сте сигурни, че бебето ви не е увредено.
Странични ефекти, предозиране
Неспазването на дозата, предписана от специалист, може да доведе до предозиране. Обикновено се придружава от проявата на тези странични ефекти като:
- крякане на риба;
- метеоризъм;
- заболяване на червата;
- гаденето става повръщане;
- киселини в стомаха, дискомфорт в хранопровода.
При наличие на поне един от симптомите той трябва незабавно да се консултира с лекар за помощ. Може да се наложи нормално да се отменят препаратите за човешкото състояние, но понякога се изисква назначаването на симптоматична терапия.
Топ 5 хранителни добавки
Когато дойде в аптеката, този човек обикновено се губи, когато има достатъчен брой продукти, които съдържат омега-3. А едното по-добро от другото е трудно да се прецени. Поради тази причина трябва да научите за най-известните продукти, чието използване се потвърждава от експерти, много потребители.
Doppelgerts Aktiv Omega-3 h4>
Капсулите съдържат рибено масло. Проектиран да поддържа сърдечно-съдовата система в нормално състояние. Може да се използва за профилактика и по време на лечението. Дозата е капсула дневно в продължение на двадесет до тридесет дни. Това може да бъде увеличено и затова е необходимо да се консултирате с лекар преди да започнете.
Solgar Omega-3 h4>
Това не е лекарство, счита се за хранителна добавка. Капсулите съдържат рибено масло, получено от мазна риба. Те приемат по една капсула на ден, продължителността на употреба се определя от специалист. Противопоказания. Свръхчувствителност към компонентите на лекарствата
Рибеното масло е уникален омега-3 h4>
Този файл се препоръчва най-често от експерти. Капсулите съдържат рибено масло от сьомга, намерено в норвежки води. Състои се от витамин D, токоферол, ретинол. Лекарството има широк ефект върху човешкото тяло. Той не само укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява процесите на кръвообращение в кръвта, но също така предпазва мозъка, неговите клетки, срещу преждевременно стареене. Не може да се дава, ако сте свръхчувствителни към лекарствата.
Vitrum Cardio Omega-3 h4>
профилактично се приемат капсули веднъж дневно. Ако съставката е назначена в цялостна терапия и броят им на ден се увеличава до три. Лекарството се интересува от подобряване на липидния метаболизъм, предотвратяване на развитието на атеросклеротични заболявания, миокард, състояния на инсулт, предотвратяване на кръвни съсиреци, нормализиране на кръвното налягане.
Omacor h4>
Основната индикация за използването на състояние след инфаркт. Използването на лекарството в комбинация с други лекарства, допринася за бързото възстановяване на сърдечно-съдовата система. Производителят на добавките казва германска фармацевтична компания. Дозата се определя от експерт. Основните противопоказания са осемнадесет години, бременност, кърмене, екзогенна хипертриглицеридемия.
Децата обикновено се препоръчват лекарства като:
- „Супрадин деца с омега-3 и холин“;
- „Многопанелни омега-3“.
Преди да правите някакви специфични добавки, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Храни, които съдържат омега-3 мастни киселини
Повечето омега-3 мазни риби. Те включват:
Ribatejano 100 гскумбрия4,3форел1,9сельд2,1лосось3,9осетрина1,5сардина5палтус1,4
Освен това трябва да обърнете внимание на измамни обитатели като стриди, омари, миди. Те правят вкусни продукти, обогатени с ценни елементи. Няма нужда да се отървете от вниманието и други продукти. Големи количества мастни киселини, съдържащи се в орехи, масла като рапица, ленено семе, маслини, маруля, бобови растения.
Каква е разликата между рибеното масло и омега-3?
Сред повечето популации се смята, че рибеното масло е същото като полиненаситените мастни киселини. Всъщност е доста зле. Основната разлика между двата продукта е, че:
- рибеното масло се получава от черния дроб на речната система, морски видове;
- Рибеното масло съдържа редица ценни предмети, включително омега-3.
И двата инструмента имат положителен ефект върху функционирането на всички човешки органи и системи. Невъзможно е обаче да ги получите едновременно. Изключително важно е да се гарантира, че предозирането на хранителни вещества не се случва, тъй като това е вредно за организма.
За Paulína Turošíká
Имам много да кажа за Ива Яношикова, но най-големите две неща, които трябва да знаете, е, че тя е рефлексивна и интуитивна. Разбира се, тя също е завладяваща, забавна и убедителна, но те са толкова сигурни, че са страшни. нейното рефлексивно мислене, това е онова, за което тя често е почитана. Хората често разчитат на своя и внимателен характер по време на нужда. Никой, разбира се, не е перфектен и Кийрън има много недостатъци в характера. нейното его и абразивност не са съвсем забавни и могат да провалят много вечери. За щастие нейната интуиция им помага да бъдат поне малки.
Автор: Паулина Туросика
Имам много да кажа за Ива Яношикова, но най-големите две неща, които трябва да знаете, е, че тя е рефлексивна и интуитивна. Разбира се, тя също е завладяваща, забавна и убедителна, но те са толкова сигурни, че са страшни. нейното рефлексивно мислене, това е онова, за което тя често е почитана. Хората често разчитат на своя и внимателен характер по време на нужда. Никой, разбира се, не е перфектен и Кийрън има много недостатъци в характера. нейното его и абразивност не са съвсем забавни и могат да провалят много вечери. За щастие нейната интуиция им помага да бъдат поне малки.