Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Основата на движението е ходенето

Колко стъпки трябва да предприемете всеки ден, за да поддържате форма? Последните проучвания показват, че трябва да се извървят 10 000 стъпки, което е около пет километра.

основата

Може да звучи като невероятно количество, но когато се замислите по-задълбочено, правите поне 3000 стъпки у дома в ежедневните си дейности.

Колко време отнема 10 000 стъпки

Нека броим заедно. Средната дължина на човешкото стъпало е 0,60 m. Средната скорост на ходене е 4,8 км в час. 10 000 * 0,60/1000/4,8 = 1 час 15 минути. Така че, за да достигнем 10 000 стъпала, трябва да вървим с умерено темпо за около час и петнадесет минути. Изчислението предполага, че всеки трябва да постигне това в рамките на ежедневието си, но е точно обратното.

Как да достигнете 10 000 стъпки на ден

Десет хиляди стъпки на ден представляват около шест километра ходене през деня. Ако нямате активна работа като сервитьорка или медицинска сестра, със сигурност би ви било трудно да постигнете този брой стъпки само от ежедневната дейност. Повечето хора обаче могат да го достигнат от една или повече по-дълги разходки или като тичат за 30 до 60 минути. Това бреме трябва да бъде минимум от ежедневни упражнения за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет.

Съвети как да преодолеете лимита от 10 000 стъпки на ден

  • отидете на работа или училище с градския транспорт
  • слезте на няколко спирки пред финалната линия и разходете останалите
  • забравете за ескалаторите или асансьорите и винаги се качвайте горе
  • купете куче и го разходете
  • спортувам

Колко калории изгарям, когато изпълня 10 000 стъпки?

Броят на изгорените калории зависи главно от това колко тежите и, на второ място, от скоростта на вашето движение. Упражненията с ниска интензивност, като ходене в покой, не са достатъчни, за да имат значителен ефект върху загубата на тегло. Вашето тяло може да се справи с много по-тежък товар. Ако целта ви е да изгаряте мазнини по време на ходене, трябва да изберете темпо, с което ще се потите, но пак ще можете да говорите. Като ходите в аеробната зона, можете да изгорите приблизително 1500 - 2000 kJ (358 - 478 kcal) на час.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да тренираме в хипермобилност?

Хипермобилността не е болест. Това е само отклонение от нормалното, което може да влоши живота. Как да тренирам с нея?

Bootcamp ме научи да се наслаждавам повече на живота

Нищо не ми даде такова желание за живот, никъде не се чувствах толкова щастлив от движението и нищо не промени фигурата ми към по-добро от bootcamp.

Нападенията се извиват с отпусната кожа на бедрата

Хубаво оформеното дупе и крака са мечтата на всяка жена. Едно от най-ефективните упражнения за тези игри са различни вариации на ударите.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.