15.6. 2011 За да отслабнете, пропуснете гарнитурите, сладкишите и всичко, което съдържа въглехидрати. Където! Тази диета съдържа въглехидрати и ще отслабнете!

направя

Популярно от мрежата

Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?

Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Свързани статии

Ефективно! С нашите рецепти ще сваляте 3 килограма на седмица!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Магьосникът, който му позволява да яде кнедли, пица или сладкиши дори по време на диетата, е устойчиво нишесте. Този незабележим помощник се среща и в обикновените хранителни продукти като овес, боб, картофи, пълнозърнести макаронени изделия и ръжен хляб.

Също така се среща например в бананите, особено в по-малко узрелите - зеленият банан съдържа 12,5 g устойчиво нишесте, докато само 4,7 g зряло нишесте. Най-ефективният начин да се използва неговата редуцираща сила е да се консумират поне 1 g на всяко хранене и най-добре е да се ядат от 10 до 15 g устойчиво нишесте на ден.!

Седемдневна "стартова" диета

Този план е проектиран да следва здравословна балансирана диета, която увеличава максимално приема на устойчиви нишестета, но ограничава приема на калории до 1200 на ден. Обещава загуба на тегло до 3 килограма на седмица.

Понеделник

Закуска: Бананово смути - смесете 1 банан, 250 мл нискомаслено мляко, 2 супени лъжици мед, лед. Или имайте един бар мюсли и 1 банан.

Обяд: Пилешка пита - напълнете с пълнозърнест хляб пита 40 г млад спанак, 125 г варено пиле без кожа и залейте 2 супени лъжици дресинг с нискомаслено кисело мляко.

Вечеря: Сьомга на скара с картофи и пармезан - посолете и подправете сьомгата и картофите и поръсете суха във фурната с 2 супени лъжици настърган пармезан. Сервирайте със салата.

Водя: Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (180 мл) с мед (2 чаени лъжички) и 2 супени лъжици овесени ядки.

Вторник

Закуска: Бананови овесени ядки - сварете 50 г овесени ядки във вода, поставете върху тях 1 резен банан, поръсете с 1 супена лъжица нарязани орехи и чаена лъжичка канела. Или яжте 1 банан с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло.

Обяд: Три ръжени бисквити с твърдо сварено яйце, 25 г сирене чедър и 1 нарязана ябълка.

Вечеря: Пържени скариди с джинджифил (2 порции). Загрейте 2 супени лъжици сусамово масло в тиган, добавете 2 супени лъжици соев сос, 1 супена лъжица мед, 1 супена лъжица настърган джинджифил и 2 нарязани скилидки чесън. Ври минута. Добавете 400 г китайски зеленчуци, 75 г скариди и 300 г варен кафяв ориз. Оставете за осем минути. Сервирайте поръсено с 2 супени лъжици накълцани бадеми и резен лук.

Закуска: Потопете едър бял боб с билки и пресни зеленчуци. Изцедете 65 г консервиран бял боб с 2 супени лъжици зехтин, добавете 1 супена лъжица наситнен лук и 1 супена лъжица лимонов сок. Сервирайте със 75 г нарязани зеленчукови ленти.

Сряда

Закуска: Бананово смути - смесете един банан с 350 мл нискомаслено мляко, 2 супени лъжици мед, лед.

Обяд: Голяма салата - 125 г нарязани листа маруля, 100 г настърган морков, 50 г настърган червено зеле, 1 супена лъжица настърган пармезан, 2 супени лъжици нарязани орехи, 2 супени лъжици сушени боровинки, изсипете всички 2 супени лъжици балсамов оцет.

Вечеря: Такас с черен боб. Изплакнете и подсушете 400 г черен боб и ги загрейте. Също така загрейте две тортили, разделете зърната върху тях, поставете 75 г нарязана салата, 175 г настъргани моркови и 60 мл салса върху тях.

Водя: Смесете 2 супени лъжици салса с 2 супени лъжици черен боб (изплакнат и изсушен), поднесете с тортила чипс.

Четвъртък

Закуска: Бананово-плодов коктейл - смесете 1 банан, 350 мл нискомаслено мляко, 2 супени лъжици мед, 40 г плодове и лед. Или да имате мюсли бар и банан.

Обяд: Пилешки сандвич в питта хляб - смесете 40 г млад спанак, половин нарязани чушки и 125 г варено пиле с 2 супени лъжици дресинг с нискомаслено кисело мляко и напълнете пълнозърнестите хлябове пита с тази смес.

Вечеря: Пилешка паста Primavera (рецепта за две порции). Сварете 50 г пълнозърнести тестени изделия. В тенджера смесете 400 г доматено пюре, 125 г варено пиле, 1 нарязан лук и 3 ситно нарязани скилидки чесън. Посолете, подправете и добавете 1 чаена лъжичка сушен риган. Дусте 8 - 10 минути, смесете с варени макарони. Добавете 1 тиквичка, нарязана на тънки ивици и 2 супени лъжици пармезан.

Водя: Две бисквити с 2 супени лъжици бадемово масло.

Петък

Закуска: 1 препечена филия ръжен хляб с 1 супена лъжица бадемово масло и един банан.

Обяд: Три ръжени бисквити с твърдо сварено яйце, 25 г чедър и 1 нарязана ябълка.

Вечеря: Салата с хамбургер и боб на скара (рецепта за две порции). Разделете 175 г кайма и оформете два високи бургера. Скара от всяка страна за шест минути. За гарнитурата смесете 75 г зелен фасул, 125 г изплакнат консервиран голям бял боб, 125 г изплакнат консервиран червен боб, 100 г ситно нарязан морков и половината нарязани зелени чушки. Налейте 2 супени лъжици дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Водя: 15 г корнфлейкс, 2 супени лъжици накълцани бадеми и 2 супени лъжици сушени череши.

Събота

Закуска: Бананово-какаов коктейл - смесете 1 банан с 350 мл обезмаслено мляко, 2 супени лъжици мед, лед и 1 супена лъжица какао на прах. Или яжте мюсли от зърнени култури и банан.

Обяд: Голяма салата (виж сряда).

Вечеря: Рибни тако със зелена салата (рецепта за четири порции). Посолете, подправете и печете 700g рибено филе в непокрит тиган за 10-12 минути. Смесете 3 супени лъжици нискомаслено кисело мляко с 2 супени лъжици сок от лайм, 1 супена лъжица тъмно сусамово масло, 2 супени лъжици настърган пресен джинджифил, 1 чаена лъжичка мед. Смесете дресинга с 350 г салата от смес (зеле, моркови, маруля). Разделете рибата на 4 затоплени тортили, добавете зелева салата.

Водя: Малко бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с 2 супени лъжици овесени ядки и 2 супени лъжици мед.

Неделя

Закуска: Тост с бадемово масло и банан - намажете 1 препечена филия ръжен хляб с масло, поръсете с 1 супена лъжица бадеми и поставете резени банан върху него.

Обяд: Три ръжени бисквити с твърдо сварено яйце, 25 г чедър и 1 нарязана ябълка.

Вечеря: Сьомга на скара с картофи и пармезан (виж понеделник).

Водя: 25 г чипс от печен картоф.

След седмица:

1. Вместо брашно, консумирайте поне 10 g устойчиво нишесте на ден.

2. Уверете се, че устойчивата на нишесте храна запълва само една четвърт от чинията - останалите три четвърти трябва да принадлежат към месо, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци.

3. Ако тренирате и все още се чувствате гладни, удвоете преднината.

4. Ако спрете да отслабвате, намалете диетата си с един олово.

5. Ако загубата на тегло спре, върнете се към седемдневна "стартираща" диета.

Други съвети за вкусни ястия:

Закуска

* Мюсли с ябълка и бадеми: Накиснете 50 г овесени ядки в 120 мл мляко за 10 минути. Добавете 1 накълцана ябълка, 2 супени лъжици накълцани бадеми и 2 супени лъжици мед.

* Боровинково-овесени палачинки с кленово кисело мляко: Смесете 100 г овесени ядки, 125 г нискомаслена извара, две големи яйца и 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия. Добавете 125 г хвойна. Изсипете 2 супени лъжици от сместа в тигана и запържете за три минути от всяка страна. Сервирайте със 180 мл нискомаслено кисело мляко, смесено с 1 супена лъжица кленов сироп. Сервирайте две палачинки като тази.

Относно леглото и вечерята

* Пица с шунка, круша и горгонзола. Ще приготвим пълнозърнеста база за пица. Върху него се разпределя смес от 75 г нискомаслено сирене рикота с 1 супена лъжица мед. Върху нея поставяме 25 г нискомаслена моцарела, резенчета 1 круша, 50 г шунка и поръсваме с 4 супени лъжици орехи. Поръсете с 2 супени лъжици горгонзола. Печете 15 минути.

Закуска

* Смесете 2 супени лъжици нискомаслено извара с 1 чаена лъжичка мед, 2 чаени лъжички нарязан шам фъстък и 2 супени лъжици сушени череши. Сервирайте с 2 филийки хрупкави ръжени хлябове.

* 1 нарязана ябълка и 25 г камамбер.

* Гъско кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с 2 чаени лъжички неподсладено портокалово сладко и 1 супена лъжица орехи.