Познайте метаболизма си и постигнете по-добри резултати

Решихте ли да промените характера си? Тренирате ли във фитнеса? Спазвате диетата, за която сте чели на всички страници и списания за културизъм, а резултатите все още не съществуват.?

постигнете

Възможно е да има повече грешки. Най-често това е или диета, или тренировка. Да приемем, че обучението ви е богато украсено, диета според експерти, но все пак нищо. Проблемът може да е, че не се храните според метаболитния си тип.

Метаболизмът е трансформация на вещества в нашето тяло. Всичко, което приемаме под формата на храна, която съдържа протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали, се превръща в други вещества, като мускули, мазнини, хормони, ензими, енергия и други. Метаболизмът на всеки човек е различен. Това означава, че скоростта, с която тази трансформация на веществата се извършва в тялото, също е различна. Следователно, един човек напълнява, друг обеднява и тялото на друг не се променя, като същевременно консумира същото количество храна.

Би било добре да знаете вашия тип характер (соматотип). Познаваме три основни соматотипа: ектоморф, мезоморф и ендоморф.

  • Ектоморфът има стройна фигура, дълги кости, малко мускулна маса и относително малко мазнини. Той има бърз метаболизъм, изгаря цялата храна, която приема, така че не остава нищо за изграждане на мускулна маса или мазнини. Трудно му е да натрупа мускули.
  • Мезоморфът е атлетична фигура. Широки рамене, тясна талия, идеално съотношение на крайниците към торса. Той има идеален метаболизъм, така да се каже, златна среда. С правилната тренировка той има отлични резултати. Той няма проблем да напълнее или да отслабне по бански.
  • Endomorph има недостатък в известен смисъл. Фигурата е набита, има дебели кости, силна е с много телесни мазнини. Метаболизмът е настроен да се синтезира, тъй като е бавен, тялото има време да се възползва максимално от храната, която яде. Това, което трябва да използва, използва, останалото внимателно запазва.

Това бяха типовете герои. Разбира се, всеки е смес от два или и трите вида. Не мисля, че ви е трудно да определите какъв тип сте.

Знаете какъв е вашият метаболитен тип?

Също така би било полезно да разберете от кой метаболитен тип сте. Също така познаваме три вида: протеинов, въглехидратен и смесен тип.

Протеиновият тип обработва най-добре протеините и мазнините. Съотношението на протеини и мазнини към въглехидрати трябва да бъде 70:30 до 80:20. Източници на протеини могат да бъдат червено месо, по-тлъста риба, яйца, сирене, мазна извара. Мазнините включват сметана, масло, ядки, семена, маслини, ленено семе, рибено масло. Този тип въглехидрати се метаболизират твърде бързо, което води до повишен инсулин и последващо съхранение на енергия в мазнините. Затова той трябва да избира зеленчуци и по-малко сладки плодове като източници.

Въглехидратният тип може да преяжда с въглехидрати, защото ги усвоява бавно и отделя енергия от тях постепенно. Менюто обаче със сигурност не трябва да се състои само от сладкиши, но трябва да се избират естествени източници като ориз, картофи, зърнени храни, плодове и особено зеленчуци. Мазнините и протеините трябва да са малко, тъй като те са излишно тежки за храносмилането, но определено количество е необходимо на организма. Съотношението може да бъде (S: B: T) 70:15:15 или 60:25:15. Трябва да изберем протеини, които са по-малко мазни. Пилешкото, пуешкото месо, рибата и нискомаслените млечни продукти са отлични източници.

Смесеният тип може да изглежда като идеал. Този тип е подходящ за смесена диета с равномерно разпределение на макроелементите. Ако сте смесен тип, може да ви се случи, че понякога сте гладни за вълци, а друг път оставате дълго без храна. Голямо разнообразие от ястия ви подхождат. Разпределението на макронутриентите трябва да бъде балансирано, така че (S: B: T) около 50:30:20.

Вашият метаболизъм се влияе от много фактори, кръвна група, произход или вече споменатите метаболитни типове или характери. Никой няма да ви каже кой сте, мога само да ви помогна да разберете как работи тялото ви. Затова най-доброто нещо, което трябва да направите, е да забележите и запишете как реагирате на определени храни. Това ще бъде чудесен трамплин, който ще ви помогне да поддържате тялото си в хармония през цялото време.

За съдържанието й отговаря авторът на статията, на когото порталът Cviète.sk предоставя място за публикуване. В случай на евентуален спор по въпроса за авторските права, моля свържете се с нас на [email protected].

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Какво да ядем вечер след тренировка и да не напълняваме?

В допълнение към общата информация, ние предлагаме и конкретни съвети за вечеря от фитнес треньорката Моника Корбова!

L-карнитин като помощно средство при изгаряне на мазнини

Ако трябва да се отървете от нежеланите мазнини и в същото време да предотвратите загубата на ценна мускулна маса, L-карнитинът също може да ви помогне.

В какво се крие тайната на чудесно здравите семена от чиа?