опитвате

Ако все още не можете да разберете какво задържа или напълно саботира процеса ви на отслабване, опитайте се да се съсредоточите върху тази често срещана грешка, която допускаме на закуска.

Загубата на тегло е бягане на дълги разстояния, но ако дори седмици упражнения и здравословно хранене не водят до видими резултати, в играта влиза разочарованието.

Понякога можете несъзнателно да се защитите срещу отслабване. Най-честата грешка, в която обичаме да вярваме, е, че по-малкото храна ще ни доведе до по-тънка линия. За съжаление, ако се придържате към този мит на закуска, всъщност просто се отдалечавате от целта си.

Според диетолозите ключът към отслабването е да се знае точното количество калории, което трябва да съдържа закуската. Ако ядете малко за закуска, „отново ще огладнеете, когато сте готови, така че ще ядете отново и всъщност ще ядете много повече през целия ден“.

Как трябва да изглежда диетичната закуска?

Ако искате да отслабнете, изяжте 350 до 400 калории за закуска. Това количество е особено подходящо за хора, които спортуват редовно.

  • Въглехидрати трябва да съставляват 45-55 процента от храната (около 40-55 грама) и можете да ги набавяте от пълнозърнести хлябове, плодове или зеленчуци.
  • Протеини Те трябва да съставляват 15-20 процента от храната (около 13-20 грама), а вие ги получавате от яйца, ядки, семена, млечни продукти или соево мляко. Закуската с високо съдържание на протеини ще ви помогне да контролирате кръвната си захар и нивата на енергия през целия ден.
  • Закуската по време на диетата трябва да съдържа около 10-15 грама дебел, по този начин, 35-55 процента от храната. Можете да ги намерите например в авокадо или масло.
  • И накрая, трябва да вземете храна със закуска за закуска фибри поне 6 грама, или около 25 процента от препоръчителния дневен прием. Влакното съдържа плодове, ядки, семена, ябълки и пълнозърнест хляб.

Когато отслабвате, трябва да обърнете внимание и на това как пиете закуска. Ако не можете да пропуснете портокалов сок на масата си, не се учудвайте, че не отслабвате - тази напитка съдържа голямо количество захар и няма почти никаква хранителна стойност.