Здравеопазване и медицина Видео: Топ Дан мемовете от 2016 г. (февруари 2021 г.)
Ще бъде жаден, предизвикателства и неуспехи, но бъдещето на вашето здраве вече изглежда по-светло.
Вземането на решение е значителна възможност. Но не подценявайте пристрастяващата сила на цигарите. "Някои пушачи решават да се откажат и това се случва веднага", казва д-р Андреа Кинг, професор по психиатрия и поведенческа неврология в Чикагския университет и ръководител на програмата "Кураж да се откаже". "Но това не се отнася за повечето хора." Тайната на дългосрочния успех е да се подготвите за първия ден без дим. Ето какво трябва да направите:
Направете план, докато все още пушите. Изберете крайна дата за пушене в близко бъдеще и започнете да се подготвяте за него. Ако изведнъж спрете, „вероятно няма да можете да мислите ясно и да реагирате спокойно на вашите вкусове“, казва д-р. Крал. Измислете списък с начини за справяне с желанието за пушене и други предизвикателства, които могат да възникнат и разберете какво да правите, ако се раздразните или развълнувате. „Може да е досадно - казва кралят, - така че може би не е нужно да сте на върха на играта си.“
Фокусирайте се защо спирате. Направете списък с всички причини, поради които искате да се откажете от пушенето, казва кралят. Независимо дали искате да напуснете децата си или защото наскоро сте имали член на семейството далеч от здравословните усложнения на тютюнопушенето, запишете го на лист хартия или го въведете на телефона си, както и поради други причини, поради които е важно да се откажат от тютюнопушенето списък веднага щом се събудите всяка сутрин и го разглеждате цял ден.
Отървете се от всички доказателства за вашето пушене. Кралят често говори с хората за неуспешни опити да се откажат от пушенето. „Говорят за това да държат кутия цигари или любимия си пепелник на конферентна маса“, казва той. Но виждането на тези тригери кани мозъка да мисли. Затова се отървете от любимата си запалка и пепелници около къщата и почистете всички места, където сте откраднали цигари.
Изпийте чаша кафе. Но първи предупреждения: Пиенето на много кафе може да засили желанието за пушене, казва царят, особено ако сте свързани с тези навици от две години. Поднасянето на кафе изцяло обаче не е отговорът, особено когато за първи път спрете да пушите. „И вие не искате да се занимавате със секрецията на кофеин“, казва Кинг. Дръжте малко количество кафе или други кофеинови напитки.
Кажете на приятелите си, че напускате. Пушенето е силно свързано със социални дейности. Но сега трябва да сте пред пушачите си и да им кажете, че тъй като се опитвате да спрете, може да се наложи да държите дистанция за известно време. Това не означава, че не искате да останете приятели. Но ако сте около тях, когато пушат, ще трябва да имате свръхчовешка воля. По-лесно е да стоите далеч, когато за първи път се опитате да спрете. Същото важи и за други ситуации, в които някой светва. „Дръжте известно разстояние между себе си и пушача, ако е възможно“, казва Кинг.
Съхранявайте върху никотинова дъвка и таблетки за смучене. Никотиновата дъвка и таблетките за смучене могат да помогнат за заетостта на устата ви, докато доставяте малка доза никотин. „Тези продукти не засягат веднага мозъка ви - казва Кинг, - така че няма да произвеждат цигари и сухожилия.“ С течение на времето обаче те могат да помогнат за намаляване на апетита ви за пушене.
Не пийте алкохол. Разбираемо е, че може да искате чаша вино или бира и мислите, че напитката ще изтече от стресиращия ден, опитвайки се да се откажете от пушенето. Това обаче може да предизвика замайване, което води до по-силен глад за цигари. Според организация с нестопанска цел без тютюн алкохолът всъщност може да повлияе по-добре на вкуса на никотина. Не е нужно да спрете да пиете алкохол напълно, но временно забавяне ще ви даде ясна глава, която трябва да направите вечер или социално събитие, без да пушите.
Учете се от неуспех. Ако се поддадете на вкус и имате цигара, не се отчайвайте. „Гледайте на това като на важна възможност за обучение“, казва царят. Идентифицирайте какво се е случило и изгответе план за предотвратяването му. След това поемете ангажимент да се откажете незабавно от пушенето или да определите друга крайна дата в близко бъдеще.