16.11. 2006 г. По-добро състояние, повече сила и вътрешен баланс. Нека добавим страхотен ефект против стареене и със сигурност ще се съгласите, че йога е идеална за жени на четиридесет години. Опитайте упражнения, които са особено подходящи за начинаещи.

приятен

Архив

Популярно от мрежата

Този актьор е необуздан любовник: Известната красавица, 40 години по-възрастна, се озова в леглото му!

Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

Свързани с темата

Красива кожа

Гримирайте се за лятото

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

5 основни правила:

Празен стомах
Можете да практикувате йога по всяко време през деня. Важно е обаче да не спортувате на пълен стомах, а до 3 часа след хранене.

Правилното оборудване
Трябват ви подложка против хлъзгане и топло одеяло за упражнения за релаксация.

Бъди внимателен!
Обърнете внимание на реакциите на тялото си! Ако страдате от високо кръвно налягане, не тренирайте в обърнато положение (главата е по-ниска от корема).

Не се насилвайте в нищо!
Има дни, в които упражненията за релаксация могат да ви изнервят още повече, защото вътрешното ви безпокойство е твърде голямо. Уважавайте го и практикувайте няколко активни упражнения.

Посетете курс
В часовете по йога те ще ви научат да практикувате правилно и точно.

Въртяща се седалка

Седнете на земята с изпънати крака. Свийте левия си крак и го сгънете над дясното коляно. Изправете гърба си и обърнете горната част на тялото наляво. Поставете лявата си ръка до таза, поставете десния лакът пред лявото коляно, обърнете главата си наляво. Останете в това положение за 10 секунди и дишайте спокойно. След това се отпуснете, огънете краката си и оставете главата си да падне на колене. Сменете страните.

ПО-ДОБРА МОБИЛНОСТ
Обръщането в страни поддържа гръбнака здрав, масажира и укрепва вътрешните органи. Упражнението ще ви даде гъвкави, младежки движения.

Редуващо се дишане

Седнете в позицията на лотосов цвят, гърбът ви е изправен. Поставете ръцете си отпуснати на колене. Вдишайте спокойно, обърнете главата си наляво и се опитайте да издишате през лявата ноздра. Вдишайте отново и завъртете главата си надясно. Сега се опитайте да издишате през дясната ноздра. Продължете за произволен период от време.

ПЪЛНА ЕНЕРГИЯ
Редуващото се дишане създава баланс между активност и спокойствие, доставя енергия и успокоява. Помага ни да управляваме ежедневните си задължения с лекота и в добро настроение.

Шибедах

Застанете на четири. Поставете ръцете си на ширината на раменете и разтворете пръстите си. Изпънете коленете до ширината на бедрата. Дръжте китките си здраво в земята и избършете краката си. Бройте до шест и бавно издърпайте десния си крак възможно най-високо. Петата на левия крак е повдигната. Поставете десния крак обратно на земята и поемете няколко дълбоки вдишвания. Повторете упражнението с левия крак. След 2 до 3 повторения внимателно поставете коленете на земята и бавно изправете.

ПОДДЪРЖА МЛАДЕЖТА
Упражнението ефективно перфузира кожата, укрепва мускулите и подпомага функцията на вътрешните органи.

Позицията на детето

Вземете мека подложка и седнете на петите. Поставете ръцете си на земята пред коленете и се протегнете възможно най-напред. Оставете горната половина на тялото бавно да се спуска. Когато челото ви докосне земята, поставете ръцете си до тялото. Останете в това положение няколко минути, дишайки спокойно и дълбоко в корема си. Ако не можете да докоснете челото, поставете главата си върху сгънатите ръце.

ДОСТАВЯ СВОБОДА
Ако не знаете как да "изключите" мозъка, мускулите също няма да се отпуснат. Това упражнение отпуска и успокоява тялото и духа.