плодове

Кои плодове и зеленчуци ще разкрасят, излекуват и изключат кожата ви?

Кои плодове и зеленчуци ще разкрасят, излекуват и изключат кожата ви?

Бледата, изсъхнала или люспеста кожа може да означава, че има недостиг на хранителни вещества. В този случай дори скъпа козметика или перфектен грим няма да ви помогнат. Просто трябва да го храните отвътре.

Домати за мекота

Доматите са буквално заредени с антиоксиданти като ликопен, бета-каротин и витамини Е и С. Те също така съдържат желязо, което се усвоява по-добре благодарение на витамин С. Количеството ликопен се умножава и тялото ви го използва по-добре, когато топлинно обработвате домати и добавяте малко растително масло към тях.

Тип Glanc: Ако ви харесва, яжте го всеки ден - прясно и варено, например под формата на супа или сос за спагети.

Грозде на искра

Грейп е специалист по сияйна кожа, особено онези сортове, които съдържат и зърнени храни. Плодовете са отличен източник на фолиева киселина, калий, магнезий, фосфор, манган и желязо. Щедра доза фитонутриенти и антиоксиданти неутрализира свободните радикали, унищожава вредните бактерии и вируси, премахва умората и помага за поддържане на баланса в тялото. В кожите има много фибри, докато в зърната има рядък ресвератрол, който защитава сърцето и кръвоносните съдове.

Тип Glanc: През ден носете по-малък куп, редувайки бяло и червено.

Броколи за изцеление

Броколите са фантастичен зеленчук, който ще ви помогне да поддържате кожата си стегната и свежа. Съдържа много бета-каротин, който придава на кожата здрав цвят, витамини В и С, фолиева киселина, калций, цинк и фибри. Той е богат на изоцианати - вещества, които в комбинация със селен предпазват кожата от тумори и дори могат да забавят растежа им. Редовната консумация на броколи се счита за ефективна за предотвратяване на други видове рак.

Тип Glanc: Приемайте порция варени броколи веднъж или три пъти седмично.

Маслини против бръчки

Когато имате радикално намалени хранителни мазнини, за да отслабнете, това не е най-доброто решение за вашата кожа. Без основни мастни киселини тялото не може да абсорбира и използва мастноразтворимите витамини и те са важни и за производството на хормони и структурата на клетките, включително кожата. Когато ги приемате в недостатъчни количества, по кожата започват да се образуват грозни сухи люспи. Маслините съдържат балансирана смес от витамини, минерали, незаменими мастни киселини и фибри. Високото съдържание на антиоксиданти предпазва клетките, витамините А, В, D, Е и К подобряват съдовата пропускливост. Билкови съединения като полифеноли и флавоноиди имат противовъзпалително действие.

Тип Glanc: Яжте 25 г маслини на ден - около 7 парчета.

Снимка: Profimedia.sk

Цвекло за регенерация

Цвеклото е един от най-богатите природни източници на силиций, който е получил прякора минералната красота, защото помага да се поддържа младежки вид на кожата, стегнатата коса и ноктите. В същото време подпомага регенерацията на целия организъм и забавя стареенето. Цвеклото също съдържа голямо количество витамин В9 или фолиева киселина, която освен всичко друго насърчава регенерацията на тъканите и подобрява оксигенацията на клетките. Тъмночервеният цвят се дава от мощния антиоксидант бетацианин, който подобрява имунната система, прочиства кръвта и предпазва от рак.

Тип Glanc: Яжте го поне веднъж седмично под формата на салата или като гарнитура.

  • Консултира Мелита Азириова, специалист по клинично и физиологично хранене

Ако сте забравили за здравословния начин на живот през зимата, препоръчително е да обогатите диетата си с хранителни вещества, които ще регенерират тялото и кожата ви. Не забравяйте храни с високо съдържание на витамини от група В. Повечето от тях се намират в мая, контейнери за зърно, бобови растения, листни зеленчуци, ядки. Те също присъстват в черния дроб и яйчния жълтък, но те трябва да се ядат от време на време и пестеливо.

Важни са и така наречените антиоксиданти: витамин С (зеленчуци, плодове, картофи), витамин А (червени и жълти зеленчуци, рибено масло, мляко, черен дроб и яйчен жълтък), витамин D (главно рибено масло), витамин Е (кълнове), рибено масло, мляко, карантия) и селен (морски дарове). Не забравяйте за хидратацията, т.е. спазването на режим на пиене и адекватната физическа активност.

Няма здравословни и нездравословни храни. Здравословното хранене се състои от разнообразие, комбинации от храни и баланс на съставките. Качеството е важно, а не количеството.