Само честни 5 минути на ден и след няколко седмици ще усетите разликата. По-добра стойка, стягане на корема и гърба, по-добро състояние и определено няколко килограма надолу. Малко време и много полза. Освен силна воля, изобщо не ви трябва нищо.
За първи път срещнах този комплект едва наскоро. Като велосипедист и бегач го оцених като идеална добавка за укрепване на кръста и гръбначния стълб. Като човек с леко излишен пъп и наднормено тегло, бях изненадан и от възможността за цялостна тренировка на гърба, раменете, корема и краката. Наистина кратък и ефективен.
Преди да кажете, че не е нищо за вас и сте готови да щракате в началното училище, прочетете малко:
- Дъските не са дръжки. Няма взискателно укрепване. Упражнението е статично, много просто и предназначено за всички. Вие сами избирате трудността.
- Той е много дискретен и можете да го направите сами, навсякъде и по всяко време.
- Нямате нужда от нищо. Няма специални дрехи, инструменти, не можете да спорите дори поради липса на време. Нужни са ви само 5 минути на ден.
Какво ще спечелите чрез упражнения?
- Укрепвате и очертавате малко корема, гърба и дупето. Ще подобрите значително състоянието си.
- Изгаряте много повече калории както при другите упражнения за корем (седнало/легнало, наклони). И по-удобно.
- 5-минутна тренировка на ден ще осигури изгаряне на повече енергия дори след тренировка. Ускорете метаболизма през целия ден. Да не се плаща, ако прекарвате по-голямата част от деня седнали пред компютър или в офис.
- Подобрете стойката. Ще поправите гръбнака си, като укрепите сърцевината си (основна тренировка). защото именно кръстосаните мускули на корема влияят върху цялостното състояние на гръбначния стълб, врата, раменете и гърдите.
- Чрез влачене и пускане кръвоснабдяване на седналите мускули, облекчават значително напрежението и стреса. Ще почувствате облекчение, ще подобрите настроението си. Мога да потвърдя, че след кратко повтарящо се упражнение болката в кръста и гръбначния стълб отшумя. (момчета след 50 със сигурност знаят какво е лумбаго:-))
Няма за какво да се спори. Искате да опитате с нас?
Как да практикувате основни упражнения от дъска:
[pl_section section = "popthumbs" в позиция на базовия план. Дръжте торса си изправен, стабилен и цялото тяло в една линия, без да огъвате гърба и задните части. Главата ви трябва да е отпусната, а погледът ви да е на земята. За начало просто издържайте 10 секунди. Постепенно увеличавайте времето до 30, 45, до 60 секунди. Не превключвайте. Вие го правите за себе си.
Упражнението приключи. Отпуснете се. Всъщност са достатъчни 5 минути и след кратко време ще усетите промяната. Ако упорстваш. 🙂
[plsc_tabs vertical = ”да”] [plsc_tab title = ”Първи стъпки”]
- 10 s Основна дъска
- 10 s Ляв крак нагоре
- 10 s Десен крак нагоре
- 10 s странична дъска вляво
- 10 s Странична дъска вдясно
- 25 s Основна дъска
- 10 s Ляв крак нагоре
- 10 s Десен крак нагоре
- 20 s Странична дъска вляво
- 20 s Странична дъска вдясно
- 40 s Основна дъска
- 20 s Ляв крак нагоре
- 20 s Десен крак нагоре
- 40 s Странична дъска вляво
- 40 s Странична дъска вдясно
И това е. Правете 30 секунди почивка между всяко упражнение. Имате цялото упражнение за няколко минути.
Няколко наблюдения от нашия опитен ултрамаратонец Иво:
Дълго тренирам Планк и в момента мога да остана в една позиция за 5 минути. Ето моите съвети за начинаещи. Надявам се да помогнат малко.
Планкът е изометрично упражнение (мускулите не се разтягат) и следователно е особено добро за стабилизиране на мускулите (ядрото), тъй като те не са предназначени да се движат, така че други видове упражнения са основно вредни за тях.
Изометричните упражнения включват напр. дори когато натискаме с ръце в стената, така че не се движим, но практикуваме определени мускули с нашето отношение.