Отслабването здравословно и лесно е мечта на може би всяка жена. Ние обаче сме съставили тип диета, която не отчита калориите, а следи приема на протеини, въглехидрати и мазнини. Благодарение на това ще видим колко наистина ядем. Здравословната диета също ще ни помогне да изгаряме мазнините по-ефективно, но също така ще защитим мускулите. Разгледайте нашите безплатни менюта за отслабване и оформете тялото си.
Как трябва да изглежда здравословното хранене
При създаването на меню е важно количеството хранителни вещества да се раздели на 5 хранения на ден. По-късно можем да преминем към 6 или 7 хранения на ден. Не трябва да забравяме и режима на пиене. Ако искаме диетата за отслабване да работи както трябва, трябва да пием поне 2 или до 4 литра течности на ден. Нека изберем чиста тиха вода, но нека не избягваме и минералните води. Нашият режим на пиене може да включва и неподсладени билкови, ройбос и зелени чайове.
Uniquefit съветва: Ако пиете кафе, пропуснете или заменете захарта и млякото.
Едно от важните правила е, че всяко хранене трябва да се състои от малко протеини и малко въглехидрати. Това означава, че например не трябва просто да пиете кисело мляко, защото в него има въглехидрати. В този случай това са само „къси захари“, които трябва да бъдат допълнени с въглехидрати под формата на кроасани или сладкиши. Това е така, защото всяка порция трябва да съдържа протеин и въглехидратен компонент.
Диетите на жените трябва да имат тези водещи принципи
- Храним се редовно, т.е. 5 пъти това.
- Избираме здравословни храни за отслабване, особено зеленчуци, плодове, месо, млечни продукти и храни, богати на фибри.
- Ограничаваме нездравословните храни, особено белия хляб, класическите гарнитури. (кнедли, пържени картофи и др.), пържени, мазни и мазни храни.
- Консумираме разумни количества.
- Пием предимно чиста вода (т.е. избягваме лимонади, сокове, подсладени напитки, алкохол и др.).
- Не подслаждаме кафе или чай.
- Ние спортуваме редовно и се отдаваме на много здравословни упражнения.
Създайте своя собствена диета
В основата на всяка добра диета, която има за задача да намали телесното тегло, трябва да бъдат качествени протеини, подходящи мазнини, зеленчуци и в по-малка степен сложни въглехидрати. Като цяло може да се каже, че въглехидратните храни (пълнозърнест хляб, ориз, картофи и други гарнитури) могат да се ползват повече сутрин и за обяд. Същото важи и за плодовете, които трябва да се сервират най-добре за закуска или десет.
Въпреки това, когато планирате менюто, спестете време, така че почивката между порциите да не продължи твърде дълго, т.е. повече от 5 часа. Прекалено дългите почивки са една от често срещаните грешки в здравословното хранене. В такъв случай може да се случи да гладувате толкова много, че всички добри ангажименти да останат настрана и да изядете всичко, което имате наблизо.
Следобедните и вечерните порции вече трябва да се състоят от преобладаващи протеини, мазнини и зеленчуци. Що се отнася до вечерята, ако се опитаме да отслабнем, ще ограничим приема на въглехидрати. Голямо табу вечер е и по-голямото количество нишесте зеленчуци. Цвеклото, грахът, царевицата или морковите определено няма да ни помогнат да отслабнем. Не трябва да пренебрегваме и режима на пиене.
Нашият съвет: Ако искаме да отслабнем, трябва да пием около 3 dcl на ден за всеки 10 килограма от собственото си тегло.
Обещан модел диета за отслабване за 3 дни
И сега вече споменатото меню на модела. Разбира се, това са само ориентировъчни стойности, докато не стигнете до системата, по-късно всеки може да ги адаптира към своите нужди. Не е нужно да сте стриктни и да следвате всичко на 100%. Сами ще се убедите, че можете да постигнете значителни промени дори при 70% спазване на принципите.