бедра

Дял

Напади и секси крака ще се погрижат за вашите удари. Нападенията са отлични, макар и доста предизвикателни упражнения. Смятате ли също така за своя съдба всичко, което ядете, веднага да се появи на дупето и бедрата ви? И два пъти повече?

Всъщност дори не е нужно да го ядете, трябва само да го разгледате. Добре дошли в клуба! За щастие решение има.

Напади. На пръв поглед относително просто упражнение, което ни помага да укрепим прасците, бедрата, да оформим фона си и най-важното - задните бедра. Можете да изпълнявате това упражнение със или без товар върху ръцете си (всичко зависи от това как се чувствате). Как тренират правилно? Днес ще ви научим!

Как да практикуваме удари?

Недостатъкът на упражненията с единични ръце е, че при по-голямо тегло ще почувствате силно придърпване на раменете и китките ви ще се уморят, а не мускулите на краката.

От ставата или леко присвитата стойка се нахвърляме напред, така че коляното на крака, което върви напред след достигане на животното на 90 °. Коляното на предния крак не трябва да се спуска под нивото на стъпалото. След това спуснете коляното на задния крак, докато леко докосне земята (обаче, коляното не е задължително да докосва земята, достатъчно е, ако държите коляното точно над земята). Не движете торса по време на тренировка - бъдете изпънати.

Цялото движение на упражнението трябва да бъде плавно. За хората с наднормено тегло това упражнение може да бъде твърде напрегнато. Но всичко зависи от решителността и постоянството. В изходното положение трябва да има дъх. Докато изпълняваме движението, дъхът се задържа и издишваме в последната фаза на ставане.