8 септември 2019 г.

решете

Болките в гърба и кръста са едни от най-честите симптоми на бъдещите майки. За съжаление, болките в гърба се появяват много рано по време на бременността, около 18 седмица - и продължават (или се влошават), докато не раждате бебе (когато се заменят с болки в гърба след раждането).

ПРИЧИНИ ЗА БОЛКИ В ГЪРБА И КРЪСТА

Тъй като коремът ви се увеличава по време на бременността, хормон, наречен релаксин, кара иначе стабилната става в тазовата област да се отпусне, за да освободи пътя за бебето при раждането. Добавете към това теглото на вашата растяща матка и балансът ви изчезва, когато центърът на баланса ви се движи напред. В замяна долната част на гърба ви се извива повече, за да се справи с натоварването - което води до скованост на мускулите и, както се досещате, скованост, измерване и болка.

ЛЕЧЕНИЕ НА БОЛКИ В ГРЕБА ПРИ БРЕМЕННОСТ

Ако почувствате остра пронизваща болка, която започва в гърба, кръста или задните части и издънки в краката, може да получите ишиас (възпаление на седалищния нерв). Добрата новина за всяка болка в гърба по време на бременност е, че както болката е често срещана, така лесно можем да се отървем от нея. Има много начини да се отпуснете - ако един от начините не работи, вероятно ще отнеме друг.

КАКВО МОЖЕТЕ ДА УПРАВЛИТЕ:

Внимавайте как седите. Увиването през целия ден на стола всъщност още повече натоварва гръбначния стълб. У дома и на работа се уверете, че столовете, които използвате най-много, имат достатъчна опора, за предпочитане с прав гръб, облегалки и стабилна седалка. Използвайте подложка за крака, за да ги развиете леко и не кръстосвайте краката си. Това може да доведе до накланяне на матката напред, което да изостри болката в гърба.

Направете почивка. Разходете се или се изправете и разтегнете поне веднъж на час. Прекалено дълго седене може да причини още повече болки в гърба, но не стойте твърде дълго. Ако работите на краката си, опитайте да сложите единия крак на постелката, за да облекчите натиска върху долната част на гърба.

Избягвайте вдигането на тежки товари. Ако трябва, направете го бавно. Стабилизирайте, като стоите широко, сгънете коленете, а не талията; повдигнете с крака и ръце, но не и с гръб.

Внимавайте за теглото си. Поддържайте наддаването на тегло в разумни граници (допълнителното тегло е допълнително натоварване на гърба).

Носете правилните обувки. Забравете за изключително високите токчета - но и за напълно равни обувки. Експертите препоръчват 5 см пета, за да поддържате тялото си в правилната позиция. Можете също така да помислите за ортопедични стелки за обувки.

Имайте твърд матрак. Ако вашият не е, поставете дъска под него по време на бременността си. Възглавница за тяло (дълга най-малко 152 см) също може да ви помогне да намерите по-малко стресираща позиция.

Помислете за поддържащ колан за корема. Създаден специално за бременния корем, той помага да се премахне натоварването на корема от долната част на гръбначния стълб.

Не достигайте до височината. Използвайте нисък, твърд стол, за да стигнете до високи места, за да избегнете допълнително разтягане.

Ако следвате тези инструкции, бременността ви трябва да протича без излишни усложнения, които ще развалят паметта ви за този важен период от живота ви. Точно както при раждането, което днес може да улесни и да избегне неочаквани проблеми, например с помощта на балона Aniball, има много съвети от експерти как да доставите бебе в корема си без болка и страхотно настроение.