Подготвили сме за вас упражнения за гръбначния стълб с подходяща топка, подходяща при болки в гърба, укрепващи ядрото на тялото и околните мускули.

Изберете подходящ фитлот

Fitlopta е удобен помощник за упражнения, който ще разнообрази вашата тренировка. Ключът е да изберете правилния размер. Най-доброто е златната среда. Не можете да седнете правилно с много малка топка така че да има приблизително прав ъгъл в бедрата и коленете. Твърде голямата топка е много трудна за изпълнение на упражнението, седалката е нестабилна и краката не се поддържат на пода.

Гледайте видео с упражнения. Те са предназначени за укрепване на мускулите на гърба, сърцевината на тялото и цялата поза.

Как правилно да се изпълняват упражнения за гръбначен стълб с fitlopt? Нека разгледаме по-отблизо отделните упражнения:

1. Как да седнем на фитлопт?

В първото упражнение посочихме, че можете също да седнете зле на фитлоп. Следва веднага упражнение, при което можете да практикувате правилната седалка - чрез укрепване на сърцевината на тялото и правилното участие на дълбоките мускули. Обърнете таза, изправете оста и издърпайте шийния отдел на гръбначния стълб леко към тавана.

2. Мост

Във второто упражнение легнете на краката върху фитлопа и изпълнете мост. Натиснете таза в моста, стегнете седалищните мускули, като същевременно поддържате твърд стомах и опряте ръце здраво на земята, за да запазите баланса в тъмното.

3. Планк

В третото упражнение изпълнете дъска с крака на фитлопа. Правенето на топка с топка е много по-трудно, отколкото без топка. Топката служи като нестабилна помощ, при която трябва не само да поддържате цялото си тяло здраво, но и да се борите с баланса. Поставете краката си върху топката и ги подпрете в задната част на крака. Дръжте се за балансирани ръце, укрепете седалищните мускули и поддържайте корема си стегнат.

4. Упражнение легнало по гръб

гръбначния

По време на последното упражнение легнете по гръб с топката между коленете и горните крайници. С лек натиск на коленете и ръцете върху топката, дръжте вала едновременно притиснат към земята и стегнат корем.

Ако се интересувате от още съвети за упражнения, видеоклипове и статии в областта на обучението и физиотерапията, следвайте нашия YouTube канал, Facebook и блог.