Как промяната на начина ви на живот ще промени целия ви живот
Непробиваема диета, непробиваема диета, периодично гладуване, контролирана кетоза, интервални тренировки, биохакинг, специално модифицирана кокосова мазнина в специално приготвено сутрешно кафе (без плесени, токсини) ... Срещали ли сте някой от тези термини? Вероятно да. Въпреки че те не са нови тенденции, все повече хора се обръщат към тях. Защо? Ще ви кажем в следните точки, които могат да променят живота ви (поне начин на живот).
1. Медицинско състояние
Първият и най-важен момент е да разберете здравето си. Никога не се занимавайте с радикална промяна в начина на живот, диета или упражнения, без да знаете текущото си здравословно състояние. Кога за последно бяхте на редовен преглед при личния си лекар? Знаете ли, че трябва да го попълвате поне на всеки две години? Направете пълна кръвна картина, измервайте налягане, осмелявайте се, проверявайте за признаци, споменавайте главоболие или други заболявания. След щателен преглед ще имате пакет с информация в ръцете си, благодарение на който ще знаете откъде да започнете - имате ли проблеми с кръвната захар? Бактерии в урината? Имате ли малко желязо или цинк? Всичко това ще ви помогне да решите лекаря и здравословния начин на живот. Посетете и зъболекар. Скритите възпаления, особено зъбните, могат да отслабят цялото тяло и да стоят зад редица здравословни усложнения.
2. Диета
Ние сме това, което ядем. Без изключение. Храната е нашият източник на енергия, тя се превръща в тялото в строителни материали, от които имаме открити тъкани и структури. На пръв поглед не сме толкова различни - често не е ясно кой се прави от „омекотители“ и кой от веганската диета, но се усеща. Единият е пълен с енергия веднага след събуждане, друг опипва, докато си ляга отново вечер и сутрин се събужда в омагьосан кръг. Някой умира през 50-те години от инфаркт (който, разбира се, не е свързан с IBA за диета), някой доживява, за да види жизнеността на 80-те си години. И така, какво да ядем? Ниско съдържание на захар и глутен, много здравословни мазнини, само протеини.
ТОВА да:
ядки (добро качество, от добър източник. Внимание: фъстъците не са ядки и често са пълни с мухъл и токсини, също не са осолени или печени ядки)
масла (качествени, винаги обръщайте внимание на правилната употреба, маслини само за студени ястия, за случайно пържене, за предпочитане мазнини - или масло от топено масло за пържене на зеленчуци, кокосова мазнина за печене, качествено масло за хляб)
млечни продукти - кефир, козе мляко, овче и козе кисело мляко, мляко от крави, отглеждани на зелени поляни (трудни за намиране), качествени сирена
месо - диви животни без антибиотици, използвайте принципа от носа до опашката, но винаги умерено! Дълго варен бульон от говежди кости, вместо пържена пържола или натурално пиле, замразено от супермаркета.
подправки и билки - чудесна антиоксидантна и противовъзпалителна помощ, стимулират метаболизма, поддържат iminute и улесняват борбата с наднорменото тегло (напр. куркума, босилек, лют червен пипер)
кафе - качествено, правилно приготвено, напр. под формата на еспресо, без захар, без мляко. ВНИМАНИЕ към източника! Много кафета са пълни със скрити плесени и токсини поради неправилен транспорт и съхранение.
Какво да допълня?
Хранителните добавки са спорна тема - те често биват критикувани, защото можем да използваме само малък процент от тях. Те обаче определено не трябва да бъдат прокълнати, особено ако страдате от доказан дефицит на витамин или минерал (в зависимост от кръвната Ви картина).
И така, какво да доставим на тялото?
витамини В, С D и Е
магнезий (от време на време, за релаксация, успокояване, проблеми със съня, дългосрочен стрес)
цинк (укрепва имунитета, здрави тъкани, противовъзпалително)
желязо (в подходяща форма има например различни билкови екстракти, които не натоварват храносмилането и са подходящи практически за всички)
ВНИМАНИЕ обаче, за предозиране. Никога не приемайте хранителни добавки за дълго време (освен ако не е абсолютно необходимо, напр. За колагени и различни екстракти от хрущяла до ставите) и винаги на базата на кръвна картина. Предозиране напр. Витамин D или желязото могат да бъдат наистина опасни, да не говорим за витамин А.
Контролирано гладуване, частично гладуване/периодично гладуване: Какво представлява?
Нашите предци гладуваха често - но неволно. Отне им няколко седмици да хванат нещо за ядене, да изядат корените или плодовете си, а в суров климат често дори нямат достъп до него и пият само чиста дъждовна вода. Въпреки това те успяха да хванат мамута, когато го срещнаха. Днес мнозина излизат от къщата без закуска и ги боли главата, сутрин имат такава криза, че просто седят на включен компютър, а следобед не правят нищо, защото отново имат каша от тежка храна. Да, ние сме в постоянен стрес, все още трябва да се справяме с нещо, сме свръхстимулирани ... Но тялото ни основно все още работи на подобни принципи, както преди хиляда години. И така, как да му помогнете да има достатъчно енергия по всяко време на денонощието? Един от биохаковете е например интермитентното гладуване или т.нар контролиран глад, гладна стачка. Най-често работи, като сутрин сервирате само качествено кафе с добавена мазнина (MCT масло, кокосова мазнина, масло от топено масло) и след това не ядете нищо до обяд. Тялото постепенно навлиза в стадия на кетоза, човек не изпитва глад, а прилив на енергия. Само здрави индивиди обаче трябва да следват тази процедура и да се консултират задълбочено с лекуващия си лекар. Това води до контролирана кетоза, в кръвта измервате т.нар кетони и работите като машина.
И какво да ядем тогава? Балансирана диета, богата на здравословни мазнини с много протеини с минимум захар и глутен, с богат калориен прием и така че тялото да има достатъчно хранителни вещества всеки ден - така че алтернативни ястия, включете хълм от СЕЗОННИ и МЕСТНИ зеленчуци в диетата, гответе всеки ден, не загрявайте, отдайте си предпочитание да имате качество, отколкото количество и да не гладувате вечер, напротив - отдайте се напр. домашен мед с ядки като последна закуска, благодарение на която мозъкът получава гориво за нощната си смяна.
3. Сън
Добрият сън е ключът. Въпреки че няма непрекъснат сън (естествено се събуждаме през нощта, въпреки че не знаем за него - често се наблюдава например при малки деца, които също са на всеки 45 минути - така че те не могат да свързват цикли на сън като нас възрастни), важно е да се подготвят такива условия за нощна почивка, така че нищо да не ни безпокои, така че успяхме да заспим отново бързо без помощ след всяка почивка за сън.
Основата е да се премахнат колкото се може повече нежелани стимули: светлина, шум, неприятна температура, електрически смог и друг дискомфорт.
Ритуали и редовност:
Излишно е да казвам: Ставайте и си лягайте винаги по едно и също време! Дори през почивните дни. Точка. Няма дискусия.
Въведете успокояващи ритуали преди лягане: направете билков чай, вземете топъл душ, масажирайте лицето си с овлажняващ серум, пуснете любимата си музика за медитация, за да измиете зъбите си, масажирайте краката си с партньора си.
Светлината:
Производството на мелатонин, хормон на съня, е от съществено значение за здравословния сън. Елиминирането му забавя или спира синята (или класическата бяла светлина) светлина от монитори или телефони. Затова вечер, поне 2 часа преди лягане, приберете всички устройства с монитори и екрани (ако е необходимо, използвайте например филтър за блокиране на синя светлина - може да се настрои в различни приложения или специални екранни очила, т.е. очила, които блокират синята радиация). Използвайте осветлението у дома наистина минимално, инвестирайте например в LED лампи (крушки), които могат да бъдат затъмнени, или могат да бъдат зададени различни цветови нюанси в RGB скалата (предпочитайте оранжеви и жълти нюанси вечер). Да се разгледа е инвестицията в завеси, т.нар затъмнение, което може да елиминира светлината от улицата - въпреки че те са помощник вечер и през нощта, те също блокират естествената светлина сутрин (синьо, слънчево греене) и по този начин тялото не получава сигнал, че е сутрин и то е необходимо да станете. В този случай препоръчваме да настроите таймера за светлина и да оставите бялата (синята) светлина в апартамента да светне, преди да се събудите.
Шум:
Най-добре е да спите в тиха стая без външен шум. Ако ви притеснява звукът от улицата, опитайте се да го заглушите например. бял шум от арома лампата.
Температура:
Сънят при температура до 18 градуса, във проветриво помещение, е идеален. Бъдете покрити с лека завивка, носете тънка пижама, която добре попива и отвежда потта. Всички се потят през нощта, през всеки сезон, това е естествено, тъй като токсините се отстраняват от тялото по този начин.
Ароматерапия:
Ако имате проблеми със съня (който постепенно ще изчезне, ако тялото ви свикне с новия, здравословен режим), опитайте се да помогнете с ароматерапията. Качествени етерични масла, напр. лавандула, мога да направя чудеса. Дифузорите също имат положителен ефект върху влажността и по този начин също помагат на нашите лигавици да функционират ефективно, а също и имунната система.
4. Упражнение и фитнес
Основата на здравословния и щастлив живот е балансът, а също и движението. Натурален, идеален за чист въздух. Въпреки че мнозина нямат време да се обадят, има методи, които са ефективни във времето и следователно наистина ефективни. Те включват например интервални тренировки. Състои се от редуване на тежки дейности, при които пулсът се ускорява (напр. Спринт), с почивка (легнало положение, ходене). Благодарение на интервалните тренировки - напр. 500 метра спринт, 90 секунди почивка при ходене, седене или легнало на земята, можете ефективно да стартирате тялото само за 15 или 20 минути на ден. Интервалните тренировки ще ви заредят с енергия, ще ви помогнат да загубите излишните мазнини и да оформите тялото си - но тялото доставя кислород, укрепва мускулите, помага ви правилно да премахнете токсините от тялото и прочиства мозъка. Перфектно, не?
В допълнение към редовните упражнения, добрата диета и качествената релаксация, сауната и закаляването, които вървят ръка за ръка, са отличен начин да подобрите състоянието си. Въпреки че нямаме такъв опит със сауната в нашето населено място (и свързаните с тях традиции, като скандинавците, които основно саунират от раждането си, или дори в корема на майките), втвърдяването е естествено за нас, но често забравяме за това. Просто напр. завършете душа със студена вода (първо крайниците, след това тялото, главата само с опитни втвърдители) или се облечете по-лесно (винаги по отношение на планираното физическо натоварване, за да не настинете). Правилното втвърдяване стимулира имунната система и метаболизма.
5. Начин на живот
Изпълнихте всички предишни точки, респ. ще опиташ ли Проектирайте биохакинг в ежедневието - работа, семейство, хоби.
А) Избягвайте излишния стрес. Опитайте се да се отървете от токсичните хора във вашия район, мислете открито и позитивно, не бъдете затрупвани от булеварди, негативни новини, конспирации.
Б) Стресът обаче е добър, ако се контролира - тоест, тежки тренировки, споменатото втвърдяване или гладуване, всичко това ще доведе до извличане на хормони на стреса в нашето тяло, което наистина може да изтласка тялото към правилното представяне.
В) Забравете за отлагането на отговорностите, доброто управление на времето е в основата на един щастлив ден - живот. Запишете всички отговорности в дневника си, планирайте правилно (планирайте само толкова, колкото наистина можете да постигнете, за да не изпаднете в стрес във времето) и винаги започвайте с най-трудното нещо.
Г) Обратна връзка: анализирайте вечер, медитирайте. Води дневник. Ако това не е нищо за вас, в началото може да ви е странно, така че започнете с напр. от това, което сте яли през деня, когато сте ставали, когато сте си лягали ... Можете постепенно да се разпаднете ...
Д) Събудете детето. Намерете време за хобита, за нещо, което напълно ще загубите във времето и пространството (ще достигнете така нареченото състояние на потока). Какво означава? Представете си как двегодишно дете вмъква и изважда ключа от ключалката. Той няма представа какво се случва около него, не реагира на името. Това е поток. В това състояние мозъкът ни работи с пълна скорост и ние можем да правим велики неща. Това може да бъде например рисуване, но също така и спортна стрелба с лък или, в идеалния случай, вашата работа!
И накрая: за какво е всичко това? Ако търсите изход от стресиращия живот в населените места с наднормено тегло, недоволство, безсъние, хронично възпаление или болка, стрес и обща „нежизненост“, опитайте се постепенно да прилагате отделни точки. И ще се убедите сами.
ВНИМАНИЕ: Това не е ръководство за перфектен начин на живот, нито е медицинска или научна препоръка. Ако отговаряте на всички точки, това не означава, че тялото ви ще се превърне във вечен мобилен телефон, ще излекувате всички болести, ще сглобите връзки и ще започнете ракетна кариера и ще избягате всички маратони или ще преодолеете желязо без подготовка. Освен това, ако започнете да експериментирате с някоя от тези точки, без да се замисляте, можете също да предизвикате здравословни проблеми. Ето защо: четете с разбиране, изучавайте областта, която ви интересува, консултирайте се с Вашия лекар на всяка стъпка (особено ако започнете да се чувствате зле, но това е естествено в някои моменти), или приемате лекарства (приемате лекарства ). В допълнение, за малки деца, юноши, бременни и кърмещи жени, възрастни хора и тежко болни или хронично болни хора, често важат напълно различни правила, така че: не забравяйте за здравия разум!