Пилатес
Това е една от най-ефективните програми за упражнения, насочени към балансиране на повърхностните и дълбоки мускули на човешкото тяло, поддържане на физическото състояние, подобряване на опорно-двигателния апарат, както и подобряване на правилната стойка и координацията на движенията.
Системата за упражнения е фокусирана предимно върху оформяне и укрепване на части от средната част на тялото, но и за разтягане и укрепване на други мускулни групи на тялото.
Мускулите ви няма да растат в ширина, а напротив, те ще придобият дълга, стройна форма. Тъй като това е метод на движение, при който има тясна връзка между тялото и ума, той развива способността да осъзнава движението на тялото, което води до по-добро усещане за работата на отделните мускули.
Голям акцент се поставя и върху правилното дишане.
Как работи?
Упражнението по пилатес е едно от малкото, фокусирано върху системата за дълбока мускулна стабилизация, т.е. малките невидими мускули, т.нар. дълбоко, които държат нашия скелет.
Той съдържа 32 основни упражнения, които инструкторът може да модифицира. Той се ръководи от шест основни принципа - концентрация, контрол, телесен център, плавност, точност и дишане.
Както всяка друга физическа активност, пилатес изисква редовност. Най-добре е да посещавате часове поне два пъти седмично.
За кого е предназначен методът на пилатес?
Може да се практикува от хората от всички възрасти, от деца до възрастни, физически активни, но и напълно начинаещи, мъже, жени.
Подходящ е и за бременни жени и майки след раждане, хора с наднормено тегло или с хронични болки в гърба.
Препоръчва се също като продължение на рехабилитационното лечение и може да се използва и от хора с различни проблеми с мускулен дисбаланс или едностранно натоварване на мускулни групи.
Упражненията по пилатес често се използват от най-добрите спортисти като компенсация или като допълнение към тяхната тренировъчна програма. Също така е ефективна профилактика на остеопороза и инконтиненция.