-
Опаковка: 200 джоба. Дозировка: 1 капсула дневно Положителен ефект върху здравето на очите, мозъка и сърцето, а също и върху растежа на мускулите Основна хранителна добавка, тъй като количеството на заболяването се крие в лошото съотношение на Омега 3 към Омега 6 Цена от 11 €
Омега 3 е добавка, която все още стои малко погрешно в сянката на bcaa и подобни безсмислени добавки, но те наистина имат своето оправдание и проучванията, потвърждаващи различните положителни ефекти от прославянето на Бог, се увеличават.
Омега-3 (рибеното масло) мастни киселини са много важни за вашето здраве.
Ако не ядете много мазни риби (скумрия, сардини, сьомга, херинга, пъстърва, аншоа, риба тон), определено трябва да помислите за използването на добавката.
Налице са обаче стотици различни омега-3 добавки. Не всички имат еднакви ползи за здравето.
Ето защо подготвих за вас статия, която обяснява всичко, което трябва да знаете за добавките с омега-3.
OMEGA 3 - СЪДЪРЖАНИЕ НА СТАТИЯТА
Какво точно представляват Омега 3?
Омега 3 са основни ненаситени мастни киселини, които са от съществено значение за правилното функциониране на човешкия метаболизъм. Тъй като тялото ни не може да ги направи самостоятелно, те в идеалния случай трябва да бъдат погълнати чрез храна или под формата на добавки.
В такъв случай те имат положителен ефект върху здравето на очите, мозъка и сърцето, което е добра причина да ги използвате. Но както ще откриете в днешната статия, омега 3 мастните киселини могат да се похвалят и с ефект, тясно свързан с мускулния растеж, който може би малко биха очаквали.
Омега 3 основно разделение
Рибеното масло има както естествена, така и преработена форма.
Обработката може да повлияе на формата на мастни киселини. Това е важно, защото някои форми се усвояват по-добре от други.
- Рибата: Омега-3 мастните киселини присъстват в цялата риба като свободни мастни киселини, фосфолипиди и триглицериди.
- Рибено масло: В обикновените рибени масла омега-3 мастните киселини присъстват най-вече като триглицериди.
- Преработено рибено масло: Когато рибните масла се рафинират, хранителните химици често превръщат триглицеридите в етилови естери, което им позволява да регулират концентрацията на DHA и EPA в маслото.
- Реформирани триглицериди: Етиловите естери в преработените рибени масла могат да бъдат превърнати обратно в триглицериди, които след това се наричат "реформирани" триглицериди.
Всички тези форми имат ползи за здравето, но проучванията показват, че усвояването на омега-3 от етилови естери не е толкова добро, колкото от други форми - въпреки че някои изследвания предполагат, че и те се абсорбират (източник).
3 най-важни Омега 3, с които се срещаме ежедневно
Ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA)
EPA и DHA са един от основните компоненти на почти всяка добавка с омега 3 мастни киселини и затова си ги представяйте едновременно. Ейкозапентаеновата киселина има в структурата си двадесет въглерода и пет двойни връзки, докозахексаенова киселина, след това двадесет и два въглерода и шест двойни връзки.
В сравнение с алфа-линолевата киселина те имат по-дълга верига, което също се отразява в различен метаболизъм. Тези две киселини често са свързани със здраво сърце, понижаващи LDL холестерола, но и с подобрена инсулинова чувствителност.
Алфа-линоленова киселина (ALA)
Алфа-линоленовата киселина е по същество малко по-различна омега 3 мастна киселина. IN в сравнение с EPA или DHA, той има два въглерода по-къса верига, което причинява съвсем различен метаболизъм. Малко хора знаят, че ALA живее в тялото основно се използва като енергиен източник.
Нашето тяло може, ако е необходимо, да създава от ALA чрез разширяване на DHA веригите, но според експертни изследвания това преобразуването е много неефективно и загуби, тъй като ще се промени в зависимост от условията около 1-9%. ALA се среща главно в растителни масла и следователно е най-добрият вариант за вегани и вегетарианци.
Какви са ползите за здравето на омега мастните киселини?
Те поддържат здравето на сърцето
Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб.
Изследванията показват, че хората, които ядат много риба, имат много по-нисък процент на сърдечни заболявания (източник).
Консумацията на риба или рибено масло (Омега 3) изглежда намалява броя на рисковите фактори за сърдечни заболявания. Ползите за здравето от рибено масло включват:
- Нива на холестерол: Той може да повиши нивото на "добрия" HDL холестерол. Изглежда обаче, че не понижава нивата на "лошия" LDL холестерол.
- Кръвно налягане: Дори в малки дози помага за понижаване на кръвното налягане при хора с повишени нива (източник).
- Фатални аритмии: Той може да намали честотата на фатални аритмии при хора в риск. Аритмиите са необичайни сърдечни ритми, които в някои случаи могат да причинят инфаркт.
Те могат да помогнат за лечението на някои психични разстройства
Мозъкът ви се състои от почти 60% мазнини и голяма част от тази мазнина се състои от омега 3 мастни киселини. Следователно омега 3 са от съществено значение за нормалната мозъчна функция.
Всъщност някои проучвания показват, че хората с определени психични разстройства имат по-ниски нива на омега 3 в кръвта си (източник).
В допълнение, добавянето на рибено масло с високи дози може да намали някои от симптомите както на шизофрения, така и на биполярно разстройство (източник).
Те могат да ви помогнат да отслабнете
Затлъстяването може значително да увеличи риска от други заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак.
Добавките Омега 3 могат да подобрят телесния състав и рисковите фактори за сърдечни заболявания при затлъстели хора.
Някои проучвания допълнително предполагат, че рибеното масло в комбинация с диета или упражнения може да ви помогне да отслабнете.
Омега 3 насърчава здравето на очите
Подобно на мозъка ви, очите ви разчитат на омега-3 мазнини. Данните показват, че хората, които нямат достатъчно омега-3, имат по-висок риск от очни заболявания.
Освен това здравето на очите започва да се влошава в напреднала възраст, което може да доведе до свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD). Консумацията на риба е свързана с намален риск от ВМД, но резултатите по отношение на добавките с рибено масло са по-малко убедителни.
Те поддържат здрава кожа
Вашата кожа е най-големият орган в тялото и съдържа много омега-3 мастни киселини.
Здравето на кожата може да се влоши през целия живот, особено в напреднала възраст или след прекомерно излагане на слънце.
Това означава, че има редица кожни заболявания, които могат да се възползват от добавките с рибено масло, включително псориазис и дерматит.
Те могат да насърчат бременността
Омега-3 са от съществено значение за ранния растеж и развитие.
Ето защо е важно майките да получават достатъчно омега 3 по време на бременност и кърмене.
Добавките с рибено масло при бременни и кърмещи майки могат да подобрят координацията при кърмачетата. Не е ясно обаче дали обучението или IQ (източник) се подобряват.
Приемът на добавки с рибено масло по време на бременност и кърмене може също да подобри зрителното развитие на детето и да помогне за намаляване на риска от алергии (източник).
Те могат да подобрят симптомите на депресия
Очаква се депресията да бъде втората най-голяма причина за заболяване до 2030 г.
Интересното е, че това хората с тежка депресия имат по-ниски нива на омега-3 в кръвта.
Проучванията показват, че рибеното масло и добавките с омега-3 могат да подобрят симптомите на депресия.
Те могат да подобрят вниманието и хиперактивността при децата
Много поведенчески разстройства при деца, като разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD), включват хиперактивност и невнимание.
Като се има предвид това Омега 3 образува значителна част от мозъка, тяхната адекватност може да бъде важна за предотвратяване на поведенчески разстройства в ранна възраст.
Добавките с рибено масло могат да подобрят възприеманата от децата хиперактивност, невнимание, импулсивност и агресия. Това може да бъде от полза за ученето в ранна възраст (източник).
Какво трябва да бъде идеалното съотношение между омега 3 и 6?
Много по-важно от съотношението между наситени и ненаситени мастни киселини в диетата е съотношението само между омега 3 и омега 6 мастни киселини. Двете групи вещества имат до известна степен противоположния ефект.
От кого омега 3 има противовъзпалителен ефект, омега 6 може да поддържа възпалителни процеси, както и да причини сърдечно-съдови проблеми, някои автоимунни нарушения или дори рак, според някои експертни познания.
Основният проблем е в това сегашната ни диета съдържа съотношение на омега 6 към омега 3 от около 15: 1, въпреки че по природа сме настроени на съотношение около 2: 1 или 4: 1. Решението е просто, просто се съсредоточете повече върху яденето на риба и други храни, богати на омега 3, евентуално използването на добавки, което балансира съотношението.
Омега 3 капсули и дозировка
Омега-3 мастните киселини обикновено се намират в капсули или меки гелове.
Те са популярни сред потребителите, защото нямат вкус и са лесни за преглъщане.
Капсулите обикновено са направени от мек слой желатин, а много производители използват и ентерично покритие.
Ентеричното покритие помага да се предпази капсулата от разтваряне, докато стигне до тънките черва. Това е често срещано при капсулите с рибено масло.
Въпреки това, той също може да прикрие неприятната миризма на остаряло рибено масло.
Ако приемате омега-3 капсули, може би е добра идея да отваряте и миришете от време на време, за да сте сигурни, че не е развалена.
С Omega 3 strong от Warrior, дневната доза е 1 капсула/ден - идеален сутрин след закуска. Ако тренирате, определено препоръчвам да вземете една капсула Омега3 дори след тренировъчно хранене.
Какво да проверите при закупуване на рибено масло - Омега 3
Когато четете омега-3 добавка, винаги четете внимателно етикета.
Също така проверете следното:
- Въведете омега-3. Много добавки с омега-3 често съдържат малко, ако има такива, EPA и DHA - най-важните видове омега-3. Уверете се, че добавката ви ги включва.
- Количеството омега-3. Добавката може да каже отпред, че съдържа 1000 mg рибено масло на капсула. На гърба обаче ще откриете, че EPA и DHA са в нищожни количества.
- Форма на омега-3. За по-добра абсорбция потърсете FFA (свободни мастни киселини), TG, rTG (триглицериди и реформирани триглицериди) и PL (фосфолипиди), а не EE (етилови естери).
- Чистота и автентичност. Опитайте се да купувате продукти, които имат или стандарта GOED за чистота, или печат на трета страна. Тези етикети показват, че са в безопасност и съдържат това, което казват.
- "Свежест" Омега-3 са склонни към възпаление. След като се влошат, те ще имат неприятна миризма и ще станат по-малко силни или дори вредни. Винаги проверявайте датата, миризмата на продукта, за да видите дали съдържа антиоксидант като витамин Е.
- устойчивост. Малките риби с кратък живот обикновено са по-устойчиви.