Колко пъти сте казали „Ще отслабна“? Мислили ли сте някога, че честите едностранни диети ще ви помогнат за известно време, но няма да ви забавляват дълго време? Резултатът е в йо-йо ефекта и забавения метаболизъм.

омагьосаният

Навлизаме в омагьосан кръг на отслабване. Ако приемем няколко правила, ще отслабваме по-бавно, но ще избегнем разочарованието. В началото е добре да си поставите цел и да определите колко килограма искам да отслабна.

Разделете го на времето, в което искам да отслабна. Продължавате по-бавно. Направете първите стъпки до желаното тегло. Стартирайки метаболизма, ще помогнете не само на фигурата си, но и на самочувствието си.

1. Придържайте се към 5 хранения на ден. Ако редовно избягваме глада, отнема малко практика, но всичко е свързано с навика. Трябва да отделим време за храна, преглъщането по време на бягане няма да ви даде нищо друго, освен по-хубав корем.

Важно е да се храним на спокойствие, за да може и мозъкът ни да осъзнае, че имаме нещо в него. Ако имате вкус към нещо, тогава го имайте без угризения, но само малко, защото ще влезете в състояние, в което ще ядете това, което дава хладилникът, без лед и съхранение.

Правилно зададеното меню, пълно с хранително богати храни, ще ви освободи за известно време от тези вкусове. Постепенно намалявайте количеството въглехидрати и мазнини в диетата, добавяйте здравословни фибри, минерали и здравословни мазнини.

2. Увеличете дела на протеините в диетата. Качествените протеини ускоряват изгарянето на мазнините. Къде да намерим такива протеини? Добавете леща, нахут, овес, сардини, сьомга или качествен млечен протеин, суроватка, яйчен белтък към вашата диета ...

Протеинът допринася за растежа на мускулната маса и колкото повече го имаме, толкова по-бързо изгаряме. Протеинът преди лягане гарантира, че вашият метаболизъм работи с пълна скорост, докато спите.

3. Режим на пиене. Всеки от нас знае нуждата от пиене. Важно е обаче да знаете колко и какво. Без вода нямаше да има нищо около нас и анимацията. Тялото ни е съставено от 50% вода, при децата е дори повече.

Когато отслабваме, водата е в основата на успеха, но всичко умерено, твърде много течности могат да натоварят бъбреците ни. Идеално е да изчислим колко вода се нуждаем според теглото. Експертите се разминават по този въпрос. Най-лесният начин е да направите средно of 0,2 л на 10 кг тегло.

Избягвайте така наречената лека напитка, те съдържат много подсладители и консерванти. Ако имате проблеми с пиенето на чиста вода, изсипете малко портокал, лимон, прясна мента или орлови нокти. Билковите чайове също са доста ефективни.

4. Малко движение унищожава всичко. Заменете асансьора със стълби, станете от стола си тук-там и се разходете, паркирайте колата си далеч от работа и постепенно увеличавайте разстоянието всеки ден. Най-добре е да спортувате в леглото сутрин, няколко корема всяка сутрин е по-добре от нищо.

Опитайте и ще бъдете приятно изненадани колко лесно може да бъде отслабването